Muskelbygge efter 40 — anpassat program
Träningsinformation: Innehållet på Muskler.nu är framtaget i informationssyfte. Anpassa alltid träningen efter din egen nivå och rådgör med läkare vid skador, hjärt-kärlsjukdom eller andra hälsotillstånd. Efter 40 börjar kroppen förlora muskelmassa — upp till åtta procent per decennium om du inte aktivt motverkar det. Men forskningen är tydlig: med rätt träning kan du inte bara […]
Protein per måltid: hur mycket kan kroppen ta upp?
Träningsinformation: Denna artikel är framtagen i informationssyfte. Individuella proteinbehov varierar beroende på ålder, träningsvolym och hälsotillstånd. Konsultera en dietist vid specifika kostrelaterade frågor. Hur mycket protein kan kroppen använda per måltid för muskeluppbyggnad? Frågan har debatterats i decennier, och svaret är mer nyanserat än de gamla rekommendationerna om ”20–30 gram per tillfälle”. Här går vi […]
Kosttillskott som fungerar — evidensranking 2026
Hälsoinformation: Kosttillskott kan interagera med läkemedel och påverka hälsotillstånd. Rådgör med läkare eller dietist innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du har underliggande sjukdomar eller tar mediciner. Kosttillskottsindustrin omsätter miljarder kronor årligen, men de flesta produkter har svagt eller obefintligt vetenskapligt stöd. Samtidigt finns det tillskott med stark evidens — om du vet […]
Styrketräning för cyklister — program med periodisering
Träningsinformation Innehållet på Muskler.nu är framtaget i informationssyfte. Anpassa alltid träningen efter din egen nivå och rådgör med läkare vid skador eller osäkerhet. Cykelsäsongen avgörs inte bara på landsvägen — den byggs i gymmet under vinterhalvåret. Forskning visar att tung styrketräning förbättrar både trampeffektivitet och maximal kraft utan att öka kroppsvikten nämnvärt. Den här guiden […]