Axlarna (deltoiderna) är en tredimensionell muskelgrupp som ger överkroppen sin bredd. Muskeln delas i tre huvuden: det främre, det sidledes och det bakre. Balanserad axelträning kräver övningar som tränar alla tre.
Vanliga axelövningar
Axelpress (militärpress) är grundövningen för axlarna. Stående eller sittande pressar du vikten från axelhöjd till raka armar ovanför huvudet.
Sidolyft isolerar det sidledes deltahuvudet — den del som ger axlarna bredd. Lyft hantlarna rakt ut åt sidorna till axelhöjd.
Framåtlyft tränar det främre deltahuvudet. Ofta redan vältränat av bänkpress och andra pressövningar.
Facepull och omvända flyes tränar det bakre deltahuvudet och de övre ryggmusklerna. Avgörande för axelhälsa och hållning.
Muskler i axeln
Deltoideus anterior — främre deltamuskeln. Lyfter armen framåt och assisterar i pressrörelser.
Deltoideus lateralis — sidledes deltamuskeln. Lyfter armen ut åt sidan. Ger axlarna bredd.
Deltoideus posterior — bakre deltamuskeln. Drar armen bakåt. Ofta undertränad.
Rotatorkuffen — en grupp av fyra små muskler som stabiliserar axelleden. Infraspinatus, supraspinatus, subscapularis och teres minor.
Vi har 749 axelövningar i vårt övningsbibliotek.