Benen innehåller kroppens största muskler och träning av dem ger kraftig hormonell respons. Benträning delas vanligen in i övningar för lårens framsida (quadriceps), lårens baksida (hamstrings), och vader.
Vanliga benövningar
Knäböj är den mest grundläggande benövningen. Med skivstången på övre ryggen sänker du kroppen genom att böja i knän och höfter. Tränar quadriceps, rumpa och hamstrings samtidigt.
Frontböj lägger mer betoning på quadriceps genom att stången vilar framför axlarna.
Utfall tränar benen ensidigt, vilket bygger balans och koordination utöver styrka.
Benpress i maskin är ett bra komplement för den som vill belasta benen tungt utan krav på bålstabilitet.
Benspark (leg extension) isolerar quadriceps. Lårcurl (leg curl) isolerar hamstrings.
Muskler i benen
Quadriceps femoris — fyrhövdade lårmuskeln. Sträcker knäleden. Består av rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius.
Hamstrings — lårens baksida. Böjer knäleden och sträcker höften. Består av biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.
Vi har 870 benövningar i vårt övningsbibliotek.