Biceps brachii är en tvåhövdad muskel på överarmens framsida. Den böjer armbågen och vrider underarmen utåt (supination). Trots att biceps är en relativt liten muskelgrupp är den en av de mest tränade.
Vanliga bicepsövningar
Skivstångscurl är den klassiska bicepsövningen. Stå upprätt, grip stången i underhandsgrepp och curl den mot axlarna utan att svinga kroppen.
Hantelcurl tillåter varje arm att arbeta självständigt, vilket kan avslöja och korrigera styrskillnader.
Hammarcurl tränar biceps med neutralt grepp (tummen uppåt) och belastar även brachialis och brachioradialis mer.
Preachercurl eliminerar möjligheten att fuska genom att fixera överarmen mot ett stöd.
Muskler i överarmens framsida
Biceps brachii — tvåhövdade överarmsmuskeln. Har ett långt och ett kort huvud som fäster på olika ställen på skulderbladet.
Brachialis — ligger under biceps och bidrar till armbågsflexion. Tränas extra bra av hammarcurls.
Vi har 330 bicepsövningar i vårt övningsbibliotek.