Höftleden är kroppens mest rörliga led och omges av muskler som böjer, sträcker, för inåt och utåt. Höftflexorerna förkortas av långvarigt sittande, vilket kan leda till rygg- och hållningsproblem. Riktad höftträning förbättrar rörlighet och idrottsprestanda.
Vanliga höftövningar
Höftabduktion — för benet utåt mot sidan. Tränar gluteus medius och minimus. Utförs i maskin eller med band.
Höftadduktion — för benet inåt. Tränar adduktorerna (innerlåren).
Höftflexorsträckning — viktig kompensation för den som sitter mycket.
Muskler kring höften
Iliopsoas — höftflexorn. Böjer höften (lyfter knäet). Förkortas av sittande och kan orsaka ländryggsmärta.
Adduktorer — innerlårets muskelgrupp. Adductor longus, brevis och magnus för benet inåt.
Tensor fasciae latae — spännmuskeln på lårbenets utsida. Assisterar höftflexion och abduktion.
Vi har 256 höftövningar i vårt övningsbibliotek.