Magmuskulaturen utgör en central del av kroppens ”core” — den muskelkorsett som stabiliserar ryggraden och överför kraft mellan över- och underkropp. Stark core förbättrar prestationen i alla andra övningar.
Vanliga magövningar
Planka är en statisk övning som tränar hela core. Håll kroppen rak som ett bräde med stöd på underarmar och tår.
Crunch isolerar raka bukmuskeln genom att du lyfter skuldrorna från golvet. Mindre rörelseomfång än sit-ups men effektivare för magmuskulaturen.
Hängande benlyft är en avancerad övning där du hänger i en stång och lyfter benen. Belastar nedre delen av raka bukmuskeln extra.
Kabelcrunch låter dig öka motståndet progressivt, vilket är svårt med kroppsviktsövningar.
Muskler i magen
Rectus abdominis — raka bukmuskeln. Skapar de synliga ”rutorna” och böjer bålen framåt.
Obliquus externus och internus — sneda bukmusklerna. Roterar och sidböjer bålen. Finns i två lager.
Transversus abdominis — djupa tvärgående bukmuskeln. Fungerar som ett naturligt bälte som stabiliserar ryggraden.
Vi har 382 magövningar i vårt övningsbibliotek.