Triceps brachii är en trehövdad muskel på överarmens baksida och utgör ungefär två tredjedelar av överarmens totala muskelmassa. Muskeln sträcker armbågen — motsatsen till biceps roll.
Vanliga tricepsövningar
Triceps pushdown i kabelmaskin är en populär isoleringsövning. Stå framför kabeln och pressa handtaget nedåt genom att sträcka armbågarna.
French press (skull crushers) utförs liggande på en bänk. Sänk stången mot pannan genom att böja armbågarna, pressa sedan tillbaka till raka armar.
Dips är en effektiv flerledsövning som tränar triceps, bröst och främre axelmuskler. Svårighetsgraden går att öka med extra vikt.
Smalbänk (bänkpress med smalt grepp) lägger mer belastning på triceps jämfört med vanlig bänkpress.
Muskler i överarmens baksida
Triceps brachii — caput longum (långa huvudet) fäster på skulderbladet och sträcker sig hela vägen till armbågen.
Triceps brachii — caput laterale (yttre huvudet) syns tydligt på överarmens utsida.
Triceps brachii — caput mediale (inre huvudet) ligger djupare och arbetar i alla armsträckningar.
Vi har 332 tricepsövningar i vårt övningsbibliotek.