Underarmarna innehåller dussintals muskler som styr handled, fingrar och greppstyrka. Stark greppstyrka förbättrar prestationen i marklyft, rodd, chins och andra dragövningar.
Vanliga underarmsövningar
Handledsflexion med skivstång — sitt med underarmarna på låren och curl stången uppåt genom att böja handlederna.
Handledsextension — samma upplägg men med handflatorna nedåt. Tränar underarmens ovansida.
Hammarcurl tränar brachioradialis — den stora muskeln på underarmens ovansida — utöver biceps.
Muskler i underarmen
Brachioradialis — den största underarmsmuskeln. Syns tydligt på ovansidan och böjer armbågen med neutralt grepp.
Handledets flexorer (insidan) — böjer handleden och ger greppstyrka.
Handledets extensorer (ovansidan) — sträcker handleden och stabiliserar greppet.
Vi har 235 underarmsövningar i vårt övningsbibliotek.