Vadmuskulaturen används vid varje steg du tar och ansvarar för att lyfta hälen från marken. Trots att vaderna arbetar konstant i vardagen behöver de tung, direkt träning för att växa i storlek och styrka.
Vanliga vadövningar
Stående vadpress (calf raise) utförs i en maskin eller med skivstång på axlarna. Lyft hälarna så högt du kan och sänk kontrollerat.
Sittande vadpress belastar framför allt soleus, den djupare av de två vadmusklerna. Knäna är böjda under hela rörelsen.
Tåhävningar med kroppsvikt är den enklaste varianten — gå upp på tå och sänk långsamt.
Muskler i vaden
Gastrocnemius — den ytliga tvåhövdade vadmuskeln som ger vaden sin rundade form. Arbetar mest vid raka knän.
Soleus — den djupa vadmuskeln. Plattare och bredare. Arbetar mest vid böjda knän (sittande vadpress).
Vi har 237 vadövningar i vårt övningsbibliotek.