Välkommen till Muskler.nu:s övningsguide. Här hittar du träningsövningar för alla kroppens muskelgrupper — från grundläggande basövningar till isoleringsövningar för specifika muskler.
Välj den muskelgrupp du vill träna:
Överkropp
- Bröstövningar – Bänkpress, armhävningar, flyes och mer för bröstmuskulaturen
- Ryggövningar – Marklyft, chins, rodd och latsdrag för hela ryggen
- Axelövningar – Axelpress, sidolyft och facepull för bredare axlar
- Bicepsövningar – Curl-varianter för biceps och brachialis
- Tricepsövningar – Pushdown, french press och dips för triceps
- Underarmsövningar – Handledsövningar och greppträning
Underkropp
- Benövningar – Knäböj, utfall, benpress för quadriceps och hamstrings
- Rumpövningar – Hip thrust, sätesbrygga och marklyft för sätesmuskulaturen
- Vadövningar – Vadpress och tåhävningar för gastrocnemius och soleus
- Höftövningar – Abduktion, adduktion och höftflexorträning
Bål
- Magövningar – Planka, crunch, benlyft och kabelövningar för core
Övningsbiblioteket innehåller över 1 500 övningar med svenska instruktioner, muskelgruppsindelning och utrustningskrav.