Proteinpulver-databasen: Jämför 29 produkter

Är det bra att dricka proteindryck?

Ja, en proteindryck är ett smidigt sätt att nå dagens proteinmål, men den är sällan nödvändig. En dryck med proteinpulver gör i praktiken samma sak som maten: den bidrar med aminosyror. Det är inte drycken i sig som bygger muskler, utan den totala mängden protein du får i dig över hela dagen. Når du målet med kött, fisk, ägg, mejeri, baljväxter och spannmål ger en extra shake ingen ytterligare muskeleffekt.

Tommy Lundberg, docent vid Karolinska institutet, är tydlig i podden Medicinvetarna: på frågan om proteinpulver verkligen behövs blir svaret ”ungefär nej egentligen” så länge du redan får i dig tillräckligt via maten (KI, Medicinvetarna avsnitt 149 ”Hur bygga muskler?”, 2024-06-26). Samtidigt kan en dryck vara bekväm och praktisk, till exempel direkt efter passet eller när du är på språng.

När proteinpulver tillför något utöver kosten

Pulver gör mest nytta när du har svårt att nå ditt proteinbehov med mat. Det gäller dig som har liten aptit, ett högt behov i förhållande till hur mycket du orkar äta, eller som äter vegetariskt eller veganskt och behöver variera källorna för att få i dig alla essentiella aminosyror. Livsmedelsverket anger det grundläggande behovet till 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag och rekommenderar att 10 till 20 procent av energin kommer från protein. Livsmedel från djurriket, som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter, innehåller alla essentiella aminosyror i en bra blandning (Livsmedelsverket, Protein).

För dig som styrketränar och vill bygga muskler ligger måldosen högre, runt 1,6 gram per kilo och dag. En genomsnittlig svensk kost ger enligt Lundberg redan ungefär 1,2 till 1,3 gram per kilo, alltså mer än det basala behovet men under den nivå som ger mest muskelbygge. Läs vidare i vår guide till hur mycket protein per dag för att bygga muskler och till hur mycket protein kroppen tar upp per måltid.

Ekonomiskt är gapet litet. Med det billigaste pulvret i tabellen ovan, 0,19 kronor per gram protein, kostar 25 gram protein knappt 5 kronor, medan samma mängd från vanlig mat ofta ger mer näring för pengarna. Vill du jämföra pulver mot andra tillskott efter både evidens och pris, se vårt evidens-per-krona-index för kosttillskott.

Den här texten är allmän information om kost och träning, inte individuell hälsorådgivning. Har du en sjukdom, tar läkemedel eller är osäker på ditt proteinbehov, till exempel vid njursjukdom eller graviditet, rådgör med läkare eller dietist.