Muskler.nu

Bröstövningar

Alla bröstövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om bröst är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära bröstövningar (164)

Alternerande bänkpress med motståndsband (låg vinkel)BröstAlternerande hantelpress på bänk (högt startläge)BröstAlternerande nedåtlutande bänkpress med hantelBröstArcher-armhävningBröstArmbågar bakåt-stretchBröstArmbågssträcka bakåtBröstArmhävningBröstArmhävning med brösttaggBröstArmhävning med motståndsbandBröstArmhävning med rotationBröstArmhävning med sidoplanka i TRXBröstArmhävning plusBröstArmhävningar med kroppsviktBröstArmkorsning med bröstutsträckningBröstArmsving med kramarörelseBröstArmsving med kramarörelserBröstAssisterad armhävning med motståndsbandBröstAssisterad armhävning med viktplattaBröstBänkdips för bröstBröstBänkpress i SmithmaskinBröstBänkpress i smithmaskinBröstBänkpress med motståndsbandBröstBänkpress med motståndsband (nedåtlutande vinkel)BröstBänkpress med motståndsband nerifrån och uppBröstBänkpress med motståndsband ståendeBröstBänkpress med omvänt greppBröstBänkpress med skivstångBröstBred armhävning med kroppsviktBröstBred bänkpress med skivstångBröstBröst- och ryggstretch mot bänkBröstBröstdips i maskin (sittande)BröstBröstpress i maskinBröstBröstseparationsroddBröstBröststräckning med böjd arm mot väggBröstBröststräckning med händerna bakom ryggen (håll)BröstBröststräckning med träningsbollBröstBröststräckning över huvudetBröstBrösttyngda dipsBröstCobra sidosträckningBröstDiagonal knytnävsstötBröstDiagonala öppningarBröstDips för bröstBröstDips med paus – bröstfokusBröstDips med viktbelastning, långsamt tempoBröstDips mellan stolarBröstDjup armhävningBröstDubbel korsning med armarnaBröstEnarms bänkpress i Hammer Strength bröstpressBröstEnarms bänkpress med hantel, brett greppBröstEnarms floor press med hantelBröstEnarms floor press med hantelBröstEnarms floor press med hantel, smal armbågeBröstEnarms hantelflyes liggande på golvBröstEnarms kabelflyes böjdBröstEnarms kabelflyes med motståndsbandBröstEnarms korsande bröstpress med bandBröstEnarms nedåtlutande press i Hammer Strength maskinBröstExplosiva armhävningarBröstFloor press med motståndsbandBröstFloor press med skivstångBröstFlyes med sidostegBröstHammer Strength alternerande bröstpressBröstHammer Strength isolateral bröstpressBröstHammer Strength isolateral bröstpress – alternerande armarBröstHammer Strength nedåtlutande bänkpress – alternerande armarBröstHammer Strength nedåtlutande bänkpress – båda armarnaBröstHantel around pulloverBröstHantelflyes i uppåtlutande bänkBröstHantelflyes liggande med kontrollerat tempoBröstHantelflyes på flatt bänkBröstHantelpress i bänkBröstHantelpress liggandeBröstHorisontell kabelflyesBröstHörnstående bröststräckningBröstKabelbänkpressBröstKabelflyes för övre bröstBröstKabelflyes lågt till högt med motståndsbandBröstKabelflyes med band nedifrån bröstetBröstKabelflyes med motståndsbandBröstKabelflyes med motståndsband ovanifrånBröstKabelflyes nederifrån med motståndsbandBröstKabelflyes uppifrån och nedBröstKabelflyes uppifrån och ned med motståndsbandBröstKlapparmsהävningarBröstKlockarmhävningarBröstKnäliggande armhävning med roddBröstKobra-armhävningBröstKobra-armhävningBröstKobra-stretch, statiskBröstLandmine bänkpressBröstLiggande hantelflyes på golvBröstLiggande kabelflyesBröstLiggande kabelflyesBröstLiggande kabelflyes med pressBröstLiggande pullover med hantel på golvBröstModifierad hinduarmhävningBröstNedåtlutande armhävningBröstNedåtlutande armhävning med TRXBröstNedåtlutande armhävning mot väggBröstNedåtlutande armhävning på knäBröstNedåtlutande bänkpress i maskinBröstNedåtlutande bänkpress i smithmaskinBröstNedåtlutande bänkpress med hantelBröstNedåtlutande bänkpress med skivstångBröstNedåtlutande diamantarmhävning med stolBröstNedåtlutande enarms hammarcurl med hantelBröstNedåtlutande hammarcurl press med hantelBröstNedåtlutande hantelflyesBröstNedåtlutande hantelflyes med vristrotationBröstNedåtlutande hantelpressBröstNedåtlutande knäarmhävning på boxBröstNedåtlutande press i Hammer Strength – alternerande armarBröstNedåtlutande press i Hammer Strength decline press – båda armarnaBröstNedre kabelflyesBröstPalloff press med motståndsbandBröstPec deckBröstPec deckBröstPullover med hantelBröstPullover med hantelBröstPullover med hantelBröstPullover med hantel och böjda armarBröstPullover med höftlyft på träningsboll med hantelBröstPullover till tricepspress med skivstångBröstSidoliggande armhävningBröstSidoväxlande armhävningBröstSkierg flyesBröstStående enarms bröststräckningBröstStående flyes med kroppsviktBröstStående kabelflyes uppifrånBröstStående triangelflyes med kroppsviktBröstSvend press i nedåtlutande bänkBröstSvend press med hantelBröstSvend press med kroppsviktBröstSvend press på flatt bänkBröstSvend press uppåtlutande bänkBröstTrånggreppsbänkpress med skivstångBröstTrebent chaturangaBröstTRX omvänd armhävning med underhandsgreppBröstTRX-flyes för bröstetBröstUppåtlutande alternerande hantelpressBröstUppåtlutande armhävning (på plyo-box)BröstUppåtlutande bandpress med handflatorna inåtBröstUppåtlutande bänkpress i maskinBröstUppåtlutande bänkpress i SmithmaskinBröstUppåtlutande bänkpress i viktplattmaskinBröstUppåtlutande bänkpress med bandBröstUppåtlutande bänkpress med skivstångBröstUppåtlutande bänkpress med skivstångBröstUppåtlutande bänkpress med skivstångBröstUppåtlutande bänkpress med skivstång och pausBröstUppåtlutande enarms hantelpressBröstUppåtlutande flyes med motståndsbandBröstUppåtlutande hammarcurl press med bandBröstUppåtlutande hantelflyesBröstUppåtlutande hantelflyes med rotationBröstUppåtlutande hantelflyes på träningsbollBröstUppåtlutande hantelpressBröstUppåtlutande hantelpressBröstUppåtlutande hantelpress med underhandsgreppBröstUppåtlutande kabelflyesBröstUppåtlutande squeeze press med hantelBröstUppåtlutande Svend press med hantel, smalt greppBröstUpphöjd armhävningBröstViktade dips för bröstBröst

Övningar som även tränar bröst (100)

Alternerande korsslagAxlarAlternerande lårcurl med slagBaksida lårAlternerande slagAxlarArmbågscirklarAxlarArmbågsflexortöjningUnderarmarArmhävning i full plancheAxlarArmhävning med smalt greppTricepsArmkorsningAxlarArmpulsar med handflatorna nedåtAxlarArmpulsar med handflatorna uppåtAxlarArnold press med hantelAxlarAxelpress i smithmaskinAxlarBänkpress med omvänt smalt greppTricepsBänkpress med skivstång, smalt greppTricepsBänkpress med smalt greppTricepsBarnpose uppåtRyggBergsklättrare med stöd mot pallAxlarBönfallssträckning utan armarAxlarBoxning höger hookAxlarBoxning höger raktAxlarBoxning höger uppercutAxlarBoxning vänster hookAxlarBoxning vänster uppercutAxlarBoxningsjabbAxlarBröstlyft med rotationAxlarBurpeeFramsida lårBurpee med hantelFramsida lårDead hang stretchRyggDiamantarmhävningTricepsDiamantarmhävning (på knä)TricepsDips i maskinTricepsDips med böjda knän (bänk)TricepsDips med knälyft på soffaTricepsDips med raka ben mot bänkTricepsDips med stolTricepsDips på bänk med lårcurlTricepsDips på golvetTricepsDubbelslag med benlyftAxlarEnarms framåtlyft med hantel, underhandsgreppAxlarEnarms kabelframåtlyftAxlarEnarms lågt kabelflyes med hantelAxlarEnarms sjöstjärncrunch med hantelMageEnbens sätesbrygga med kettlebell pulloverRumpaFramåtlyft med motståndsbandAxlarFramåtlyft med skivstångAxlarFrämre skulderstretch med stångAxlarHandståndspress mot stolAxlarHantel Around The WorldAxlarJM bänkpress med skivstångTricepsKabelframåtlyft med stångAxlarKettlebell sit-up pressMageKnäböj med hantelpressFramsida lårKnästående tricepspress med kroppsviktTricepsLåg kabelflyes overheadAxlarLiggande framåtlyft med skivstång på bänkAxlarLiggande kabel pulloverRyggLiggande pullover med motståndsbandRyggMage fallout med TRXMageMarsch med luftslagFramsida lårMuscle-up i kroppsviktRyggNedåtlutande axeltappAxlarNedåtlutande diamond-armhävning i pikpositionAxlarOmvänd armhävning med armbågsstödRyggOmvänd axelstretchAxlarOmvänd planka med fötter på bänkTricepsPike-armhävningAxlarPlanka på händernaMageRenegade rodd med hantelRyggSidolyft till axelpress med motståndsbandAxlarSit-up med hantelpress (smalt grepp)MageSittande framåtlyft med hantelAxlarSkuggboxningAxlarSkulderadduktion med motståndsbandAxlarSkulderbladsarmhävningRyggStående alternerande hantelpress över huvudAxlarStående arm-cirklar mot väggAxlarStående Arnold press med hantelAxlarStående axelpress med skivstångAxlarStående axelsträckning med överhandsgreppAxlarStående enarms framåtlyft med motståndsbandAxlarStående enarms kettlebellpressAxlarStående enarms korslyft med hantelAxlarStående framåtlyft med hantel över huvudAxlarStående militärpress med brett grepp och skivstångAxlarStående militärpress med kroppsviktAxlarStående militärpress med kroppsvikt mot väggAxlarStående militärpress med skivstångAxlarStående omvänd axelsträckningAxlarStående ryggsträckning med kroppsviktRyggTaköverblick-stretchLändryggTate press med hantelTricepsTricepspress med kroppsviktTricepsUppåtlutande armhävningar mot stolTricepsUppåtlutande diamantarmhävning mot bänkTricepsUppåtlutande framåtlyft med hantelAxlarUppåtlutande hammarcurl-axelpress med hantelAxlarUppåtlutande hantelflyesAxlarUppåtlutande skulderpres med skivstångAxlarUppåtlutande skuldrapress med skivstång (i squat rack)AxlarWalkoutMage