Höftleden är kroppens mest rörliga led och omges av muskler som böjer, sträcker, för inåt och utåt. Höftflexorerna förkortas av långvarigt sittande, vilket kan leda till rygg- och hållningsproblem. Riktad höftträning förbättrar rörlighet och idrottsprestanda.
Vanliga höftövningar
Höftabduktion, för benet utåt mot sidan. Tränar gluteus medius och minimus. Utförs i maskin eller med band.
Höftadduktion, för benet inåt. Tränar adduktorerna (innerlåren).
Höftflexorsträckning, viktig kompensation för den som sitter mycket.
Muskler kring höften
Iliopsoas, höftflexorn. Böjer höften (lyfter knäet). Förkortas av sittande och kan orsaka ländryggsmärta.
Adduktorer, innerlårets muskelgrupp. Adductor longus, brevis och magnus för benet inåt.
Tensor fasciae latae, spännmuskeln på lårbenets utsida. Assisterar höftflexion och abduktion.
Vi har 256 höftövningar i vårt övningsbibliotek.