Underarmarna innehåller dussintals muskler som styr handled, fingrar och greppstyrka. Stark greppstyrka förbättrar prestationen i marklyft, rodd, chins och andra dragövningar.
Vanliga underarmsövningar
Handledsflexion med skivstång, sitt med underarmarna på låren och curl stången uppåt genom att böja handlederna.
Handledsextension, samma upplägg men med handflatorna nedåt. Tränar underarmens ovansida.
Hammarcurl tränar brachioradialis, den stora muskeln på underarmens ovansida, utöver biceps.
Muskler i underarmen
Brachioradialis, den största underarmsmuskeln. Syns tydligt på ovansidan och böjer armbågen med neutralt grepp.
Handledets flexorer (insidan), böjer handleden och ger greppstyrka.
Handledets extensorer (ovansidan), sträcker handleden och stabiliserar greppet.
Vi har 235 underarmsövningar i vårt övningsbibliotek.