Knäträning för löpare och styrkelyftare
Knäet under press, löpare och styrkelyftare i samma sits Löpare och styrkelyftare belastas knäet på fundamentalt olika sätt. Löpning skapar ett repetitivt och relativt litet flektionsdjup, men upprepat tusentals gånger per mil. Styrkelyftet, framför allt squat och hack squat, kräver djup flektion under tung belastning. Trots skillnaden delar de två grupperna en sak: en tendens […]
Stark rygg och bål: träning och vanliga besvär
Varför rygg och bål tränas bäst tillsammans Ryggens muskler och bålens djupa stabilisatorer arbetar alltid i par. Utan en stark bål saknar ryggen det stöd den behöver för att hantera tunga lyft och upprepade rörelser. Tränar du bara ryggextension, utan att också stärka de inre bålmusklerna, multifiderna och transversus abdominis, riskerar du att bygga en […]
Axelträning utan att överbelasta axeln
Axeln, en sårbar men träningsbar led Axeln är kroppens mest rörliga led. Det gör den kraftfull men också känslig för felbelastning. Många som tränar bänkpress, militärpress eller pull-ups stöter förr eller senare på axelbesvär, ibland som en diffus värk, ibland som en skarp smärta när armen lyfts ovanför axelnivå. Rätt utfört tränar du axeln effektivt […]
Muskelbygge efter 40: anpassat program
Träningsinformation: Innehållet på Muskler.nu är framtaget i informationssyfte. Anpassa alltid träningen efter din egen nivå och rådgör med läkare vid skador, hjärt-kärlsjukdom eller andra hälsotillstånd. Efter 40 börjar kroppen förlora muskelmassa, upp till åtta procent per decennium om du inte aktivt motverkar det. Men forskningen är tydlig: med rätt träning kan du inte bara bromsa […]
Protein per måltid: hur mycket kan kroppen ta upp?
Träningsinformation: Denna artikel är framtagen i informationssyfte. Individuella proteinbehov varierar beroende på ålder, träningsvolym och hälsotillstånd. Konsultera en dietist vid specifika kostrelaterade frågor. Hur mycket protein kan kroppen använda per måltid för muskeluppbyggnad? Frågan har debatterats i decennier, och svaret är mer nyanserat än de gamla rekommendationerna om ”20-30 gram per tillfälle”. Här går vi […]
Kosttillskott som fungerar, och de som inte gör det
Hälsoinformation: Kosttillskott kan interagera med läkemedel och påverka hälsotillstånd. Rådgör med läkare eller dietist innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du har underliggande sjukdomar eller tar mediciner. Kosttillskottsindustrin omsätter miljarder kronor årligen, men de flesta produkter har svagt eller obefintligt vetenskapligt stöd. Samtidigt finns det tillskott med stark evidens, om du vet vilka […]
Styrketräning för cyklister: program med periodisering
Träningsinformation Innehållet på Muskler.nu är framtaget i informationssyfte. Anpassa alltid träningen efter din egen nivå och rådgör med läkare vid skador eller osäkerhet. Cykelsäsongen avgörs inte bara på landsvägen, den byggs i gymmet under vinterhalvåret. Forskning visar att tung styrketräning förbättrar både trampeffektivitet och maximal kraft utan att öka kroppsvikten nämnvärt. Den här guiden ger […]