BMI (body mass index) är ett mått på förhållandet mellan vikt och längd. Det används av bland andra Världshälsoorganisationen (WHO) och 1177 för att bedöma om en vuxen person har undervikt, normalvikt, övervikt eller obesitas. Fyll i längd och vikt i kalkylatorn nedan, så får du ditt BMI och vilken viktklass det motsvarar. Längre ner på sidan kan du också räkna ut ditt dagliga kaloribehov.
| BMI | Klassificering enligt WHO |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervikt |
| 18,5 till 24,9 | Normalvikt |
| 25,0 till 29,9 | Övervikt |
| 30,0 till 34,9 | Fetma grad 1 |
| 35,0 till 39,9 | Fetma grad 2 |
| 40 och över | Fetma grad 3 |
Så beräknas BMI
Formeln är enkel: vikten i kilo delas med längden i meter i kvadrat, alltså BMI = vikt / (längd × längd). Så definierar WHO måttet i sitt faktablad om övervikt och obesitas. En person som väger 80 kilo och är 1,80 meter lång får ett BMI på 80 delat med 3,24, vilket blir 24,7.
WHO drar gränsen för övervikt vid ett BMI på 25 eller mer och för obesitas vid 30 eller mer. 1177 använder samma gränser och räknar dessutom BMI under 18,5 som undervikt och 18,5 till 24,9 som normalvikt. Det är de klassgränserna som kalkylatorn och tabellen ovan bygger på.
BMI:s begränsningar
BMI skiljer inte på muskler och fett. Måttet jämför bara vikt med längd och säger inget om hur kroppen är sammansatt, vilket 1177 lyfter fram som måttets största svaghet. En vältränad person med mycket muskelmassa kan därför hamna över 25 utan att ha för mycket kroppsfett. Varför det blir så, och vilka mått som fungerar bättre för dig som tränar, går vi igenom i artikeln Därför visar BMI fel för dig som tränar.
Måttet är inte heller gjort för gravida. För barn fungerar vuxengränserna inte alls, eftersom åldern måste vägas in när övervikt bedöms hos barn enligt WHO. För barn mellan två och 18 år används i Sverige i stället iso-BMI, som tar hänsyn till ålder och tillväxt. Vill du få hjälp att bedöma ett barns vikt hänvisar 1177 till barnavårdscentralen eller elevhälsan.
Räkna ut ditt kaloribehov
Kalkylatorn räknar först ut din basalmetabolism (BMR), alltså den energi kroppen förbrukar i fullständig vila. Beräkningen bygger på Mifflin-St Jeor-ekvationen från en studie i American Journal of Clinical Nutrition 1990, där forskarna mätte viloomsättningen hos 498 friska vuxna. För män är formeln BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) - 5 × ålder + 5. För kvinnor dras 161 av på slutet i stället för att 5 läggs till.
Viloomsättningen är bara en del av behovet. Ditt totala dagsbehov får du genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor, i kalkylatorn från 1,2 för den som är stillasittande till 1,9 för den som tränar mycket hårt. Principen att energibehovet motsvarar viloomsättningen gånger den fysiska aktivitetsnivån beskrivs i FAO:s, WHO:s och FN-universitetets rapport om människans energibehov.
Resultatet är en uppskattning av hur många kalorier du gör av med en vanlig dag, inte ett exakt facit. Vill du bygga muskler behöver du dessutom täcka proteinbehovet, vilket vi räknar på i guiden Hur mycket protein per dag för att bygga muskler?, och träna strukturerat, till exempel med programmen i vår övningsguide.
Vanliga frågor
Vad räknas som normalt BMI?
För vuxna räknas BMI mellan 18,5 och 24,9 som normalvikt enligt 1177. Under 18,5 räknas som undervikt, 25 till 29,9 som övervikt och 30 eller mer som obesitas.
Varför får jag högt BMI fast jag är vältränad?
Muskler väger mer än fett per liter kroppsvolym, och BMI mäter bara vikt i förhållande till längd. Den som har byggt mycket muskelmassa kan därför klassas som överviktig trots låg fettandel. Måttet fungerar bäst på befolkningsnivå och sämre på enskilda, vältränade personer.
Vad är skillnaden mellan BMR och kaloribehov?
BMR är energin kroppen gör av med i total vila, för andning, hjärtslag och kroppstemperatur. Kaloribehovet är BMR plus energin för allt du gör under dagen, och det uppskattas genom att BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor.
Kan jag använda BMI-kalkylatorn för mitt barn?
Nej. Vuxengränserna gäller inte barn, eftersom kroppens proportioner förändras under hela uppväxten. För barn mellan två och 18 år används iso-BMI, och 1177 hänvisar till barnavårdscentralen eller elevhälsan för en riktig bedömning.
Kalkylatorerna på den här sidan ger en generell uppskattning och ersätter inte en medicinsk bedömning. Har du frågor om din vikt eller hälsa, kontakta vården via 1177.
Senast faktagranskad: 24 juli 2026