Välkommen till Muskler.nu:s övningsguide. Här hittar du träningsövningar för alla kroppens muskelgrupper, från grundläggande basövningar till isoleringsövningar för specifika muskler.
Välj den muskelgrupp du vill träna:
Överkropp
- Bröstövningar, Bänkpress, armhävningar, flyes och mer för bröstmuskulaturen
- Ryggövningar, Marklyft, chins, rodd och latsdrag för hela ryggen
- Axelövningar, Axelpress, sidolyft och facepull för bredare axlar
- Bicepsövningar, Curl-varianter för biceps och brachialis
- Tricepsövningar, Pushdown, french press och dips för triceps
- Underarmsövningar, Handledsövningar och greppträning
Underkropp
- Benövningar, Knäböj, utfall, benpress för quadriceps och hamstrings
- Rumpövningar, Hip thrust, sätesbrygga och marklyft för sätesmuskulaturen
- Vadövningar, Vadpress och tåhävningar för gastrocnemius och soleus
- Höftövningar, Abduktion, adduktion och höftflexorträning
Bål
- Magövningar, Planka, crunch, benlyft och kabelövningar för core
Övningsbiblioteket innehåller över 1 500 övningar med svenska instruktioner, muskelgruppsindelning och utrustningskrav.