5 sek näve mot haka – nackisometrisk

Så gör du

1. Sitt eller stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Knyt händerna och placera dem under hakan.
2. Pressa knytna händerna mjukt uppåt mot hakan och motstå trycket med nackmuskulaturen. Håll positionen i 5 sekunder.
3. Håll nacke och huvud helt stilla under hela trycket – undvik all rörelse.
4. Släpp trycket efter 5 sekunder och vila. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll käken avslappnad och bita inte ihop tänderna.
• Fokusera på det isometriska motstånd som uppstår mellan hand och nackmuskulatur, inte på hur hårt du pressar.
• Andas normalt genom hela övningen – håll inte andan.