Lägg dig på rygg på bänken med fötterna stadigt i golvet. Placera dig så att ögonen hamnar rakt under stången. Grip stången med ett grepp något bredare än axelbrett, handflatorna vända från dig, och kontrollera att händerna sitter symmetriskt på stången.
Placera fötterna plant i golvet, något bredare än höftbrett. Aktivera ben och säten och tryck fötterna i golvet för att skapa en stabil bas.
Behåll den naturliga svanken i ländryggen och håll axlar och säte i kontakt med bänken. Dra ihop skulderbladen och pressa dem mot bänken för att stabilisera överkroppen.
Start- och slutposition
StartpositionSlutposition
Tips för bättre teknik
Håll bålmuskulaturen aktiverad under hela rörelsen för att bevara stabiliteten och avlasta ländryggen.
Se till att fötterna är stadigt planterade i golvet – det motverkar att ländryggen lyfter och böjer sig onödigt.
Håll huvudet i kontakt med bänken under hela pressen och undvik att lyfta det.
