Sittande höftadduktion i maskin

Så gör du

1. Sätt dig i adduktionsmaskinen med rak rygg, knäna brett isär och fötterna placerade på fotstöden.
2. Justera de stoppade armarna mot insidan av knäna.
3. För knäna mot varandra i ett kontrollerat rörelseutslag.
4. Låt knäna sakta öppnas tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen mot ryggstödet under hela rörelsen - undvik att böja dig framåt när du för knäna samman.
• Pressa ihop knäna med kontroll och undvik att smälla samman armarna i slutpositionen.
• Andas ut när du för knäna samman och andas in på vägen tillbaka.