Bakåt-framåt och sidonacksträck

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll huvudet i neutralt läge.
2. Luta huvudet bakåt och sträck framsidan av halsen.
3. Återgå till neutralt läge och luta sedan huvudet framåt för att sträcka baksidan av halsen.
4. Vrid huvudet åt ena sidan, håll kort, och återgå till neutralt läge. Upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och varsamt för att undvika belastning på halsmuskulaturen.
• Håll axlarna avslappnade och sänkta för att minska spänning i övre rygg och axlar.
• Andas djupt och jämnt för att hjälpa musklerna att slappna av och födjupa sträcket.