Muskler.nu

Ryggövningar

Alla ryggövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om rygg är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära ryggövningar (187)

45-graders ryggresning (armar mot bröstet)RyggAlternerade Hammer Strength high rowRyggAlternerande supermanRyggAlternerande supermanRyggArcher chinsRyggAround the world supermanpositionRyggAssisterade chins med brett överhandsgreppRyggAssisterade chins med omvänt brett greppRyggAssisterade chins med överhandsgreppRyggAssisterade chins med överhandsgreppRyggAssisterade chins med smalt överhandsgreppRyggAssisterade chins med smalt underhandsgreppRyggAssisterade chins med underhandsgrepp och smalt greppRyggAssisterade chins med underhandsgrepp, normalt greppRyggAssisterade parallellgreps-chins med smal gripRyggBandsträck med motståndsbandRyggBarnpose uppåtRyggBarnpositionRyggBred shrug med skivstångRyggBröststödd pullover med hantelRyggChins med bänkstödRyggChins med brett överhandsgreppRyggChins med brett överhandsgreppRyggChins med motståndsbandRyggChins med överhandsgreppRyggChins med suspension trainer och greppRyggChins med underhandsgrepp och motståndsband (från knä)RyggDead hang stretchRyggDynamisk ryggrörlighetRyggDynamisk ryggsträckning med träningsbollRyggDynamisk ryggstretchRyggEnarms hantelroddRyggEnarms hantelrodd med stöd mot ställRyggEnarms high row i Hammer Strength-maskinRyggEnarms högrodd i Hammer Strength high rowRyggEnarms kabelrodd högerRyggEnarms kabelrodd i förbockningRyggEnarms kabelrodd vänsterRyggEnarms latsdrag i kabelRyggEnarms stående kabelrodd nedifrånRyggFacepull med hopprepRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med suspension trainerRyggFöroverbockad rodd med motståndsbandRyggFöröverböjd skivstångsroddRyggFöroverbökd rodd med motståndsbandRyggFöroverkabelrodd med skivstångRyggFörovrande hantelrodd med överhandsgreppRyggFramåtlutad kabelrodd med underhandsgreppRyggGood morning med hantlarRyggGood morning med kettlebellRyggGood morning med skivstångRyggGood morning med skivstångRyggHammer Strength high row – båda armarnaRyggHantelrodd böjd överRyggHantelrodd föroverböjdRyggHantelrodd med pronerat grepp i föroverböjd positionRyggHantelshrug i uppåtlutande bänkRyggHopprepsroddRyggHorisontell shrug med motståndsbandRyggInverterad rodd i smithmaskinRyggInverterad rodd med armvridning i TRXRyggInverterad rodd med brett grepp på golvet med TRXRyggJärnkorsstretchRyggKabel pullover (stående, raka armar)RyggKabelrodd med böjd arm bakåt, ståendeRyggKabelrodd med handrotationRyggKabelrodd med motståndsbandRyggKabelrodd med rak stång och smalt greppRyggKabelrodd med rak stång, överhandsgreppRyggKabelrodd med raka armarRyggKabelrodd med rotationRyggKnä till bröstet, ståendeRyggKnästående diagonalt enarms latsdrag med underhandsgrepp och motståndsbandRyggKnästående enarms högrodd med bandRyggKnästående latsdrag med motståndsbandRyggKnästående latssträckning på golvetRyggKommandochinsRyggLandmine rodd med skivstångRyggLandmineroddRyggLatsdragRyggLatsdrag bakom nackenRyggLatsdrag bakom nackenRyggLatsdrag brett greppRyggLatsdrag med brett underhandsgrepp i kabelmaskinRyggLatsdrag med kabel, parallellt greppRyggLatsdrag med motståndsband, underhandsgrepp (sittande)RyggLatsdrag med normalgreppRyggLatsdrag med pro lat-stångRyggLatsdrag med rak stång (stående)RyggLatsdrag med smalt greppRyggLatsdrag med smalt grepp framifrånRyggLatsdrag med stång och brett greppRyggLatsdrag med underhandsgreppRyggLatsdrag med V-stångRyggLatssträckning med träningsbollRyggLiggande hantelrodd för bakre deltamuskelnRyggLiggande hantelrodd med pronerat greppRyggLiggande hantelrodd med underhandsgrepp på bänkRyggLiggande hantelrodd på bänkRyggLiggande kabel pulloverRyggLiggande korsträckningRyggLiggande omvända armhävningRyggLiggande pullover med motståndsbandRyggLiggande rodd med motståndsband och underhandsgreppRyggLiggande ryggresningRyggLiggande sido-latsträckning med träningsbollRyggLiggande sidosträckning på golvetRyggLiggande skivstångsrodd med pronerat greppRyggLiggande skivstångsrodd med underhandsgreppRyggLiggande Superman pulls med motståndsbandRyggMeadows rodd med skivstångRyggMotståndsband korsande enarms latsdrag med underhandsgreppRyggMuscle-up i kroppsviktRyggNedåtlutande shrug med hantelRyggNedåtlutande shrug med skivstångRyggOmvänd armhävning med armbågsstödRyggOmvända flyes med motståndsband i korsställningRyggOmvända flyes med skivstång i framåtlutning (skidåkarlyft)RyggOmvända hantelflyes i bänkRyggÖvre ryggstretchingRyggPendlay-rodd med skivstångRyggPlanka till alternerande hantelroddRyggPretzelsträckningRyggRenegade rodd med hantelRyggRotationssträckning för mellankotpelarenRyggRoterande hammarcurl-rodd med motståndsband på uppåtlutande bänkRyggRoterande ryggresning i 45 graderRyggRyggresning 45 grader med armarna mot bröstetRyggRyggresning i ryggbänkRyggRyggresning på golv med motståndsbandRyggRyggresning på gymboll med händerna bakom huvudetRyggRyggresning på träningsbollRyggRyggstretch på träningsbollRyggShrug med hantel bakom ryggenRyggShrug med skivstång bakom ryggen, brett greppRyggShrug med skivstång overheadRyggShrug med trap barRyggShrugs med hantelRyggShrugs med skivstångRyggShrugs med skivstång bakom ryggen, brett greppRyggSidosträckning över träningsboll – liggandeRyggSittande enarms alternerande kabelroddRyggSittande framåtböjningRyggSittande good morning med skivstångRyggSittande kabelroddRyggSittande kabelrodd med underhandsgreppRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande kabelrodd på golvetRyggSittande kabelrodd underifrånRyggSittande latsdrag med rak stång och underhandsgreppRyggSittande rodd med motståndsbandRyggSkierg knästående omvända flyesRyggSkierg omvända flyesRyggSkierg omvänt utfall med roddRyggSkierg pulloverRyggSkivstångsroddRyggSkivstångsrodd med överhandsgreppRyggSkivstångsrodd med pushRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgrepp i framåtlutningRyggSkivstångsshrug med framåtlutningRyggSkulderbladsarmhävningRyggSkulderbladsknipRyggSkuldercirklarRyggStående kabel pulloverRyggStående ryggsträckning med kroppsviktRyggStående ryggstretch mot bänkRyggStående shrug med kroppsviktRyggStående utåtrotation med motståndsbandRyggSupermanRyggSupermanlyft med hållRyggSupermanrodd med bandRyggSuspension trainer högroddRyggTräningsbollssträckning för ländryggen i maglägeRyggTrap bar marklyftRyggTRX inverterad rodd med böjda knän och handtagRyggTRX rodd med knätuckRyggUppåtlutande hantelroddRyggUppåtlutande hantelrodd med hammargreppsgrepp, båda armarnaRyggUppåtlutande rodd med motståndsbandRyggUtvidgad sidovinkelnRygg

Övningar som även tränar rygg (433)

Airbike normalt tempoFramsida lårAirbike snabb fartFramsida lårAirbike sprintfartFramsida lårAlternerande arm-ben planka med pausMageAlternerande arm-ben-plankaMageAlternerande armhävningar upp och nerAxlarAlternerande benlyftHöftAlternerande benlyftMageAlternerande benlyft med huvud lyftHöftAlternerande framåtlyft med hantelAxlarAlternerande framåtlyft med hantel (stående)AxlarAlternerande knälyft liggandeHöftAlternerande liggande benlyftHöftAlternerande planka med armlyft och benlyftMageAlternerande sidopress med hantelAxlarAlternerande slagAxlarAlternerande tåtagMageAprodd med EZ-stångAxlarAprodd med hantelAxlarAprodd med motståndsbandAxlarAprodd med skivstångAxlarAprodd med skivstångAxlarAprodd med skivstång, brett greppAxlarArcher-armhävningBröstArmbågar bakåt-stretchBröstArmbågscirklarAxlarArmbågssträcka bakåtBröstArmbågsveck med sidoböjningAxlarArmcirklarAxlarArmhävning med brösttaggBröstArmhävning med rotationBröstArmhävning med sidoplanka i TRXBröstArmhävning plusBröstArmkorsningAxlarArmkorsning med bröstutsträckningBröstArmpulsarAxlarArmpulsar med handflatorna nedåtAxlarArmpulsar med handflatorna uppåtAxlarArmpulser korsAxlarArmsträckning uppåt i ståendeAxlarArmsvängning sida till sidaAxlarArmsving med kramarörelseBröstArmsving med kramarörelserBröstAssisterade chins med bänkBicepsAxelpress i smithmaskinAxlarAxelpress med motståndsband bakom nackenAxlarAxelsträckning med armar bakom ryggenAxlarAxelsträckning med motståndsbandAxlarAxelsträckning tvärs över bröstetAxlarAxelstretch med arm bakom ryggenAxlarBack leverMageBakåt-framåt och sidonacksträckNackeBakåtcirklar med armarnaAxlarBakåtlutad bålsträckningMageBakåtlyft med kroppsviktAxlarBakre deltarrodd med TRXAxlarBakre deltoideus-stretchAxlarBand pull-apart med motståndsbandAxlarBand pullthroughRumpaBicepssträckning bakom ryggenBicepsBird dog (variant 2)MageBody saw-plankaMageBody-upAxlarBöjd enarms sidolyft i kabelAxlarBöjd hantel-facepullAxlarBöjd omvända flyes med motståndsbandAxlarBönfallssträckning utan armarAxlarBoxning höger hookAxlarBoxning höger raktAxlarBoxning höger uppercutAxlarBoxning vänster hookAxlarBoxning vänster uppercutAxlarBoxningsjabbAxlarBred djup knäböj med skivstångFramsida lårBröst- och ryggstretch mot bänkBröstBröstlyft med rotationAxlarBröstseparationsroddBröstBröststräckning med böjd arm mot väggBröstBröststräckning med händerna bakom ryggen (håll)BröstBröststräckning med träningsbollBröstBröststräckning över huvudetBröstBulgariska utfall med skivstångFramsida lårBulgariska utfall med skivstång – vänster sidaFramsida lårBulgariska utfall med skivstång, vänster ben – framifrån/bakifrånFramsida lårChins med brett underhandsgreppBicepsChins med smalt parallellgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgrepp (isometriskt håll och negativ fas)BicepsChins med underhandsgrepp i suspension trainerBicepsCluster med skivstångFramsida lårCobra sidosträckningBröstCrosstrainer hög hastighetFramsida lårCrosstrainer normal hastighetFramsida lårCrunch med benlyftMageCrunch med hantelMageCrunch med TRX – ryggliggandeMageCuban press med hantelAxlarDeadbug med motståndsband (överkropp)MageDiagonala öppningarBröstDjupa knäböj med skivstångFramsida lårDjupa knäböj med skivstång – bakifrånFramsida lårDubbel korsning med armarnaBröstEnarms axelpress med motståndsbandAxlarEnarms bakre deltarrodd med TRXAxlarEnarms bärövning med hantel över huvudAxlarEnarms framåtlyft med hantelAxlarEnarms hantelpress ståendeAxlarEnarms hantelryckAxlarEnarms kabelframåtlyftAxlarEnarms lågt kabelflyes med hantelAxlarEnarms marklyft med kettlebellRumpaEnarms marklyft med skivstångBaksida lårEnarms omvända hantelflyesAxlarEnarms pushpress med skivstång bakom ryggen med balansAxlarEnarms sidolyft med hantelAxlarEnarms sidolyft med hantel i lutningAxlarEnbens hip thrust med skivstångRumpaEnbens hip thrust med skivstång och upphöjd fotRumpaEnbens hip thrust med stolRumpaEnbens kickback med motståndsband (föroverbockat)RumpaEnbens marklyft med hantelBaksida lårEnbens marklyft med kroppsviktBaksida lårEnbens marklyft med skivstångBaksida lårEnbens rumänska marklyft höger med motståndsbandBaksida lårEnbens rumänska marklyft med hantelBaksida lårEnbens sätesbrygga med hantelRumpaFacepull med motståndsbandAxlarFågelhundMageFarmer’s walk med hantlarUnderarmarFlyes med sidostegBröstFlyes med TRX – alternerande greppAxlarFöroverbökta omvända flyes med hantelAxlarFramåtlutad rotationMageFramåtlyft med hantelAxlarFramåtlyft med hantel (dubbelgrepp)AxlarFramåtlyft med motståndsbandAxlarFramåtlyft med motståndsbandAxlarFramåtlyft med skivaAxlarFramåtlyft med skivstångAxlarFramåtlyft med skivstångAxlarFramåtlyft med TRX-handtagAxlarFrivändning från block med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstång (power clean)Framsida lårFrivändning och press med skivstångAxlarFrivändningsmarklyft med skivstångFramsida lårFrontböj med hantelFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstång mot bänkFramsida lårFrontböj med skivstång och frivändningsgreppFramsida lårFrontböj till bänk med skivstångFramsida lårFrontracksträck med motståndsbandAxlarGoblet squat i kabelFramsida lårGood morning med motståndsbandBaksida lårHälspark med roddBaksida lårHalsträckning med rotation och sänkningNackeHandståndspress mot stolAxlarHängande frivändning med hantelAxlarHängande höftlyft i TRX med greppMageHängande raka benlyft med TRXMageHantel around pulloverBröstHantel Around The WorldAxlarHantel Iron CrossFramsida lårHantel Scott Press (360 grader)AxlarHantelaproddAxlarHantelrodd för bakre deltoidAxlarHip thrust med fötterna upphöjda och förskjutet läge (kroppsvikt)RumpaHip thrust med fötterna upphöjda på stolRumpaHip thrust med hantel (liggande)RumpaHip thrust med skivstångRumpaHip thrust med skivstångRumpaHip thrust med skivstång (KAS)RumpaHip thrust med skivstång och upphöjda fötterRumpaHip thrust med skivstång, fötter upphöjda och snedställdaRumpaHip thrust med skivstång, fötterna upphöjda, figure fourRumpaHip thrust med TRXRumpaHjul mot taketMageHöftextension framåtlutad med bandRumpaHöftextension i multi hip-maskinRumpaHörnstående bröststräckningBröstHörntaggarFramsida lårInverterad rodd i TRX med överhandsgreppAxlarIsometriska rumänska marklyft med hantel (enbens)Baksida lårJefferson squat med skivstångFramsida lårKabel enbens marklyftBaksida lårKabel pull throughRumpaKabel sidolyft lutandeAxlarKabel Y-lyftAxlarKabelaprodd med EZ-stångAxlarKabelaprodd med stångAxlarKabelassisterad omvänd lårcurlBaksida lårKabelflyes bakre deltoiderAxlarKabelflyes omväntAxlarKabelframåtlyft med stångAxlarKabelrodd med motståndsband och smalt greppAxlarKabelsidolyftAxlarKabelsidolyft korslagtAxlarKettlebell sumoknäböj på stepboxFramsida lårKettlebell swingRumpaKettlebell swing (version 2)RumpaKickback i kabelmaskinRumpaKickback med motståndsbandRumpaKlapp över huvudAxlarKlapparmsהävningarBröstKlockarmhävningarBröstKnäböj med fötterna ihopFramsida lårKnäböj med skivstångFramsida lårKnäböj med skivstång – sidovyFramsida lårKnäböj med skivstång (djup)Framsida lårKnäböj med skivstång (med rack)Framsida lårKnäböj med skivstång mot bänkFramsida lårKnäböj med skivstång till bänkFramsida lårKnäliggande armhävning med roddBröstKnälyft till armbågar i TRXMageKnästående bakåtspark med bandRumpaKnästående halvcirkel med motståndsbandRumpaKnästående halvcirkel med motståndsband på bänkRumpaKnästående kickback med böjt knä och motståndsbandRumpaKnästående knäböj med hantelRumpaKnästående knäböj med skivstångRumpaKnästående till stående med hantel – clean-greppFramsida lårKobra-armhävningBröstKobra-armhävningBröstKobra-stretch, statiskBröstKombinerat sido- och framåtlyft med hantelAxlarKontrollbalansMageKorsande armlyftAxlarKorslagd axelsträckningAxlarKroppsvikt väderkvarnspendelMageKroppsvikt windmillMageLåg vindmölla med hantelMageLårcurl med TRXBaksida lårLiggande benlyftMageLiggande enarms omvända flyes med hantelAxlarLiggande enarms sidolyft med hantelAxlarLiggande extern axelrotation med hantelAxlarLiggande framåtlyft med hantel på bänkAxlarLiggande framåtlyft med hantel på lutande bänkAxlarLiggande framåtlyft med skivstång på bänkAxlarLiggande hantelpress framlänges (magläge)AxlarLiggande hantelpress framlänges (på mage)AxlarLiggande magstretch (på mage)MageLiggande omvända hantelflyesAxlarLiggande pullover med hantel på golvBröstLiggande rotation med böjda knän på träningsbollMageLiggande ryggresning med höftabduktion och motståndsbandRumpaLiggande sidolyft med kroppsviktAxlarLiggande skivstångsroddAxlarLiggande vridning med böjda knänMageLutande sidolyft med hantelAxlarMage fallout med TRXMageMagmuskelstretch (version 2)MageMagutsträckningMageMarklyft 360 grader med skivstångRumpaMarklyft med hantel, fötterna ihopBaksida lårMarklyft med högt drag med skivstångFramsida lårMarklyft med motståndsbandFramsida lårMarklyft med rak rygg och skivstångBaksida lårMarklyft med skivstångRumpaMarklyft med skivstång (framifrån)RumpaMarklyft med skivstång (sidovy)RumpaMarklyftsryck med skivstång, smalt greppFramsida lårMilitärpress med kroppsviktAxlarMilitärpress med skivstång bakom nackenAxlarModifierad hinduarmhävningBröstMuscle clean med skivstångFramsida lårNackpress med motståndsbandAxlarOmvänd ab-rollout i TRXMageOmvänd ryggresning med motståndsband och pilatesboll på flat bänkRumpaOmvända flyes i framåtlutning med kroppsviktAxlarOmvända flyes i maskinAxlarOmvända flyes med motståndsbandAxlarOmvända flyes med motståndsband på lutande bänkAxlarOmvända hantelflyesAxlarPlanka med axeltaggningarMagePlanka med omvända flyes och vattenflaskaAxlarPlanka på armbågarMagePromenadFramsida lårPull through med suspension trainerRumpaPullover med hantelBröstPullover med hantelBröstPullover med hantelBröstPullover med hantel och böjda armarBröstPullover med höftlyft på träningsboll med hantelBröstPullover till tricepspress med skivstångBröstPushpress med skivstång bakom nackenAxlarRack pull med skivstångRumpaRoddmaskin – Snabb taktFramsida lårRoddmaskin – sprintroddFramsida lårRoddmaskin normal hastighetFramsida lårRoterande kabelpress overheadAxlarRumänska marklyft med hantelBaksida lårRumänska marklyft med hantlar (raka ben)Baksida lårRumänska marklyft med skivstångBaksida lårRussian twist med medicinbollMageRyck från block med skivstångAxlarRyck med skivstångAxlarRyckdrag med skivstångFramsida lårRygg- och axelsträckningAxlarRygg- och axelstretchAxlarRykksbalans med skivstångAxlarRysk twist med hantel och lyfta fötterMageSätesbrygga – Setu BandhasanaRumpaSätesbrygga med alternerande benlyftRumpaSätesbrygga med grodposition och fötter upphöjda på stolRumpaSätesbrygga med skivstång (händer på stången)RumpaSätesbrygga med upphöjd fot och figur fyra – kroppsviktRumpaScott press med hantelAxlarSidböj med hantelMageSidböj med skivstångMageSidböjning i 45 grader på ryggbänkMageSidoböj med motståndsbandMageSidolyft i maskinAxlarSidolyft med böjda armar och hantelAxlarSidolyft med hantelAxlarSidolyft med kroppsviktAxlarSidolyft med kroppsviktAxlarSidolyft med motståndsbandAxlarSidolyft till axelpress med motståndsbandAxlarSidoplankaMageSidoplanka med genomräckningMageSidoplanka med omvända flyes med hantelMageSit-up med viktskiva över huvudMageSittande alternerande framåtlyft med hantelAxlarSittande alternerande hantelpressAxlarSittande alternerande hantelpressAxlarSittande axelpress med motståndsbandAxlarSittande axelpress med motståndsband och neutralt greppAxlarSittande axelsträckningAxlarSittande bensträckning på bänkBaksida lårSittande enarms hantelpress för axlarAxlarSittande framåtlyft med hantelAxlarSittande framåtlyft med hantelAxlarSittande korslagd sätessträckningRumpaSittande lutande sidolyft med hantelAxlarSittande militärpress bakom nacken med skivstångAxlarSittande militärpress med skivstångAxlarSittande militärpress med skivstångAxlarSittande omvända flyes med hantelAxlarSittande omvända kabelflyesAxlarSittande rotation med skivstångMageSittande rotation med skivstång på gymballMageSittande sidolyft med böjda armar och hantelAxlarSittande sidolyft med hantelAxlarSittande sidolyft med hantel och svängrörelseAxlarSittande sidolyft med motståndsbandAxlarSittande sidsträckningMageSkierg – alternerande armtagAxlarSkierg – alternerande armtag, längdskidstilAxlarSkierg – brett latsdrag med knäböjFramsida lårSkierg – grunddrag längdskidåkningAxlarSkierg – knäböjshopp med dragFramsida lårSkierg ansiktscurl med bicepsBicepsSkierg flyesBröstSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkivståndsdrag (frivändningsdrag)Framsida lårSkivstång bakre sidolyftAxlarSkivstångsfrivändning med splitgreppAxlarSkivstångsknäböj med boxFramsida lårSkivstångsknäböj med låg stångplaceringFramsida lårSkivstångsmarklyft brett grepp (ryckgrepp)Framsida lårSkivstångsmarklyft med förskjutet stegBaksida lårSkivstångsrolloutMageSkivstångsryck med powerFramsida lårSkulderadduktion med motståndsbandAxlarSkulderextension med kroppsviktAxlarSnabbgångFramsida lårSprintintervall på crosstrainerFramsida lårStående alternerande axelpress med hantelAxlarStående arm-cirklar mot väggAxlarStående axelsträckning med överhandsgreppAxlarStående bakre deltoidesrodd med motståndsbandAxlarStående baksträckning med upphöjt benBaksida lårStående enarms axelextension med motståndsbandAxlarStående enarms bröststräckningBröstStående flyes med kroppsviktBröstStående framåtböjning med grepp om hälarnaBaksida lårStående framåtlyft med EZ-stångAxlarStående framåtlyft med hantelAxlarStående hamstring- och vadstretch med motståndsbandBaksida lårStående hantelpress bakom nackenAxlarStående hantelpress för axlarAxlarStående kabel bakåtdriveAxlarStående kabelrotation för sneda bukmusklernaMageStående kickback med motståndsbandRumpaStående kickback med motståndsband (version 2)RumpaStående maghjulsrullningMageStående militärpress med kroppsviktAxlarStående militärpress med kroppsvikt mot väggAxlarStående sidosträckningMageStående simrörelseAxlarStående triangelflyes med kroppsviktBröstStående vridning med skivstångMageStående Y-lyftAxlarStiff leg marklyft med skivstångBaksida lårStift marklyft med hantelBaksida lårStöt med skivstångFramsida lårStöt med skivstång (split)AxlarStöt med split squat och skivstångFramsida lårStretch med fast stångAxlarSumo rumänska marklyft med skivstångBaksida lårSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumomarklyft med högt drag – kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebell och högt dragFramsida lårSumomarklyft med skivstångRumpaTåröring ståendeBaksida lårTricepspress med TRXTricepsTRX omvänd armhävning med underhandsgreppBröstTRX pikeMageTRX-flyes för bröstetBröstUnderarmsrotation med palmväxlingAxlarUppåtlutande bänk antigravitationspress med EZ-stångAxlarUppåtlutande bänkpress med skivstång och pausBröstUppåtlutande enarms sidolyft med hantelAxlarUppåtlutande omvända flyes med hantelAxlarUppåtlutande sidolyft med hantelAxlarUppåtlutande skulderpres med skivstångAxlarUppåtlutande skuldrapress med skivstång (i squat rack)AxlarUppåtlutande T-lyft med motståndsbandAxlarUppåtlutande Y-lyft med motståndsbandAxlarUppåtrotation med böjda armarAxlarVindrutetorkareMageW-press med hantelAxlarWalkoutMageY-lyft med motståndsbandAxlarZ press med skivstångAxlarZercher knäböj med skivstångFramsida lår