Bänkpress i Smithmaskin

Så gör du

1. Lägg dig på en plan bänk placerad under skivstången i Smithmaskinen, med fötterna plant mot golvet och ryggen tryckt mot bänken. Grip stången med ett överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Lyft av stången genom att sträcka armarna rakt upp. Håll stången över bröstkorgen med lätt böjda armbågar.
3. Sänk stången mot bröstkorgen genom att böja armbågarna. Stången rör sig i en rak bana och armbågarna hålls i 45 graders vinkel mot kroppen.
4. Pressa stången tillbaka till startpositionen genom att sträcka armbågarna och aktivera bröstmuskulaturen fullt ut. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att hålla muskelspänningen uppe och minska skaderisken.
• Håll 45 graders vinkel i armbågarna under hela rörelsen, det riktar belastningen mot bröstmuskulaturen.
• Lås inte ut armbågarna i toppläget. Behåll en lätt böj för att hålla spänningen i bröstmuskulaturen.
• Andas jämnt, andas ut när du pressar upp stången och in när du sänker den.
• Håll fötterna stadigt mot golvet under hela rörelsen för balans och stöd.