Latsdrag bakom nacken

Så gör du

1. Sätt dig vid latsdrags­maskinen med fötterna plant mot golvet. Grip stången med brett överhandsgrepp, handflatorna vända framåt.
2. Luta dig något framåt och dra stången nedåt bakom nacken med armbågarna pekande rakt ned.
3. Kläm ihop skulderbladen när stången når baksidan av nacken.
4. Återför stången kontrollerat till startpositionen och sträck ut armarna helt utan att låsa armbågarna. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt framåtlutning under hela rörelsen för att minska belastningen på nacken.
• Andas jämnt – andas ut när du drar stången ned och andas in när du återför den till startpositionen.
• Kontrollera att knädynorna sitter säkert för att hindra benen från att lyfta under rörelsen.