Muskler.nu

Bicepsövningar

Alla bicepsövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om biceps är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära bicepsövningar (141)

Alternerande bicepscurl med motståndsbandBicepsAlternerande curl i Hammer Strength bicepscurlBicepsAlternerande curl i Hammer Strength bicepscurlBicepsAlternerande hammarcurl med hantel i uppåtlutande bänkBicepsAlternerande hammarcurl med motståndsbandBicepsAlternerande hammarcurl sittande med hantelBicepsAlternerande hammarcurl sittande med hantelBicepsAlternerande hammarcurl stående med hantelBicepsAlternerande hantelcurlBicepsAlternerande hantelcurlBicepsAlternerande hantelcurl (sittande)BicepsAlternerande hantelcurl i lutande bänkBicepsAlternerande hantelcurl i lutande bänkBicepsAlternerande hantelcurl och overhead tricepspress på stabilitybollBicepsAlternerande hantelcurl ståendeBicepsAlternerande sittande hammarcurl med hantelBicepsAlternerande skivstångscurlBicepsAssisterade chins med bänkBicepsBiceps curl med EZ-stång, normalgreppBicepsBicepssträckning bakom ryggenBicepsBilateral bicepscurl i Hammer Strength-maskinBicepsBredhands-curl med EZ-stångBicepsBredsgrepp curl med skivstångBicepsChins med brett underhandsgreppBicepsChins med smalt parallellgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgrepp (isometriskt håll och negativ fas)BicepsChins med underhandsgrepp i suspension trainerBicepsConcentrationcurl med motståndsbandBicepsCurl med en hantel (underhandsgrepp)BicepsCurl med EZ-stångBicepsCurl med EZ-stång, smalt greppBicepsCurl med framåtstegBicepsCurl med hantel, omvänt greppBicepsCurl med motståndsbandBicepsCurl med motståndsband – omvänt grepp, simultantBicepsCurl till axelpress med motståndsbandBicepsDörrpostscurlBicepsDrag curl med hantelBicepsDrag curl med motståndsbandBicepsDrag curl med skivstångBicepsDrag curl med skivstångBicepsEnarms bicepscurl med skivstångBicepsEnarms curl i Hammer Strength bicepscurlBicepsEnarms hammarcurl med hantel på preacherbänkBicepsEnarms hantelcurl över lutande bänk, ståendeBicepsEnarms innercurl med kabelBicepsEnarms kabelcurlBicepsEnarms omvänd preachercurl med hantelBicepsEnarms Zottman preachercurl med hantelBicepsHammarcurl med hantelBicepsHammarcurl med hantlar – båda armarna samtidigtBicepsHammarcurl med motståndsband, samtidigtBicepsHantelcurlBicepsHantelcurl 21s – undre halvt rörelseomfångBicepsHantelcurl med drag över axelnBicepsHantelcurl med höga armarBicepsHantelcurl med smalt grepp simultantBicepsHantelcurl till axelpressBicepsKabel-curl med EZ-stångBicepsKabelcurlBicepsKabelcurl med brett greppBicepsKabelcurl med brett greppBicepsKabelcurl med EZ-stång, brett greppBicepsKabelcurl med EZ-stång, brett greppBicepsKabelcurl med overhandsgreppBicepsKabelcurl med smalt greppBicepsKnästående preachercurl med motståndsbandBicepsKoncentrationscurl med benBicepsKoncentrationscurl med hantelBicepsKorsad curl med band över bröstetBicepsKorsande hammarcurl med hantel (Version 2)BicepsLiggande bicepscurl med motståndsband (lågt motstånd)BicepsLiggande halv curl med motståndsband (låg motståndsnivå)BicepsLiggande hammarcurl med hantel på lutande bänkBicepsLiggande hammarcurl med hantlar på lutande bänk (samtidigt)BicepsLiggande hammarcurl med motståndsband på lutande bänkBicepsLiggande hantelcurl på bänkBicepsLiggande hantelcurl på lutande bänkBicepsLiggande lutad curl med bandBicepsMotståndsband curl med smalt greppBicepsOmvänd curl med skivstångBicepsOmvänd spider curl med bandBicepsOmvänd spider curl med hantelBicepsOmvänd spider curl med skivstångBicepsOverhead curl i kabelBicepsPreachercurl med EZ-stångBicepsPreachercurl med EZ-stång brett greppBicepsPreachercurl med EZ-stång, smalt greppBicepsPreachercurl med hantelBicepsPreachercurl med hantel (vriden överkropp)BicepsPreachercurl med hantel över träningsbollBicepsPreachercurl med hantel, hammargreppp – båda armarna samtidigtBicepsPreachercurl med hantel, simultantBicepsPreachercurl med kabelBicepsPreachercurl med skivstångBicepsPreachercurl med skivstångBicepsServitörscurl med hantelBicepsSimultan bicepscurl med hantelBicepsSittande alternerande hantelcurlBicepsSittande hammarcurl med hantelBicepsSittande hantelcurlBicepsSittande koncentrationscurl med hantel, omvänt greppBicepsSittande koncentrationscurl med skivstångBicepsSittande preachercurl med hantelBicepsSittande skivståndscurl på lårenBicepsSkierg ansiktscurl med bicepsBicepsSkivståndscurlBicepsSkivståndscurlBicepsSkivståndscurl brett greppBicepsSkivståndscurl med smalt greppBicepsSkivståndscurl med smalt greppBicepsSkivståndscurl med underhandsgreppBicepsSpider curl med EZ-stångBicepsSpider curl med hantel simultantBicepsSpider curl med skivstångBicepsStående bred simultan bicepscurl med hantelBicepsStående curl med kabelmaskin, underhandsgreppBicepsStående enarms koncentrationscurl med hantelBicepsStående hammarcurl med drag och hantlarBicepsStående hantelcurl med supinationBicepsStående koncentrationscurl med hantelBicepsStående koncentrationscurl med skivstångBicepsStående omvänd curl med hantelBicepsStående preachercurl med hantelBicepsStående skivståndscurl med brett greppBicepsStrikt hammarcurl med hantelBicepsTrånggreppscurl med EZ-stångBicepsUppåtlutande alternerande hammarcurl med bandBicepsUppåtlutande bicepscurl med bandBicepsUppåtlutande hammarcurl med bandBicepsUppåtlutande hantelcurlBicepsUppåtlutande hantelcurl simultantBicepsUppåtlutande simultaneus curl med hantelBicepsZottman curl med hantelBicepsZottman curl med hantel simultantBicepsZottman curl med motståndsband, simultantBicepsZottman preachercurl med hantelBiceps

Övningar som även tränar biceps (189)

Alternerade Hammer Strength high rowRyggAlternerande korsslagAxlarAprodd med EZ-stångAxlarAprodd med hantelAxlarAprodd med motståndsbandAxlarAprodd med skivstångAxlarAprodd med skivstångAxlarArcher chinsRyggArmbågsflexortöjningUnderarmarArmsträckning uppåt i ståendeAxlarArmsving med kramarörelseBröstArmsving med kramarörelserBröstAssisterade chins med brett överhandsgreppRyggAssisterade chins med omvänt brett greppRyggAssisterade chins med överhandsgreppRyggAssisterade chins med överhandsgreppRyggAssisterade chins med smalt överhandsgreppRyggAssisterade chins med smalt underhandsgreppRyggAssisterade chins med underhandsgrepp och smalt greppRyggAssisterade chins med underhandsgrepp, normalt greppRyggAssisterade parallellgreps-chins med smal gripRyggBack leverMageBakre deltarrodd med TRXAxlarBöjd hantel-facepullAxlarBoxning höger hookAxlarBoxning höger uppercutAxlarBoxning vänster hookAxlarBoxning vänster uppercutAxlarBröst- och ryggstretch mot bänkBröstBröstlyft med rotationAxlarBröstseparationsroddBröstChins med bänkstödRyggChins med brett överhandsgreppRyggChins med brett överhandsgreppRyggChins med överhandsgreppRyggChins med suspension trainer och greppRyggChins med underhandsgrepp och motståndsband (från knä)RyggCirkelrörelser med studsFramsida lårCrunch med rotation på lutande bänk med hantelMageDiagonal knytnävsstötBröstDiagonala öppningarBröstDubbelslag med benlyftAxlarEnarms bakre deltarrodd med TRXAxlarEnarms framåtlyft med hantel, underhandsgreppAxlarEnarms hantelroddRyggEnarms hantelrodd med stöd mot ställRyggEnarms high row i Hammer Strength-maskinRyggEnarms högrodd i Hammer Strength high rowRyggEnarms kabelflyes böjdBröstEnarms kabelflyes med motståndsbandBröstEnarms kabelrodd högerRyggEnarms kabelrodd i förbockningRyggEnarms kabelrodd vänsterRyggEnarms korsande bröstpress med bandBröstEnarms latsdrag i kabelRyggEnarms omvänd handledscurl med hantelUnderarmarEnarms stående kabelrodd nedifrånRyggFacepull med hopprepRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med motståndsbandAxlarFacepull med motståndsbandRyggFacepull med motståndsbandRyggFöroverbockad rodd med motståndsbandRyggFöröverböjd skivstångsroddRyggFöroverbökd rodd med motståndsbandRyggFöroverkabelrodd med skivstångRyggFörovrande hantelrodd med överhandsgreppRyggFramåtlutad kabelrodd med underhandsgreppRyggFrivändning från block med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstång (power clean)Framsida lårFrontracksträck med motståndsbandAxlarHammer Strength high row – båda armarnaRyggHandledsflexion med bandUnderarmarHantelaproddAxlarHantelrodd böjd överRyggHantelrodd för bakre deltoidAxlarHantelrodd föroverböjdRyggHantelrodd med pronerat grepp i föroverböjd positionRyggHopprepsroddRyggHorisontell kabelflyesBröstHörnstående bröststräckningBröstInverterad rodd i smithmaskinRyggInverterad rodd i TRX med överhandsgreppAxlarInverterad rodd med armvridning i TRXRyggInverterad rodd med brett grepp på golvet med TRXRyggKabel handleds-curlUnderarmarKabelaprodd med stångAxlarKabelflyes för övre bröstBröstKabelflyes lågt till högt med motståndsbandBröstKabelflyes med band nedifrån bröstetBröstKabelflyes med motståndsbandBröstKabelflyes med motståndsband ovanifrånBröstKabelflyes nederifrån med motståndsbandBröstKabelflyes uppifrån och nedBröstKabelrodd med handrotationRyggKabelrodd med motståndsbandRyggKabelrodd med motståndsband och smalt greppAxlarKabelrodd med rak stång och smalt greppRyggKabelrodd med rak stång, överhandsgreppRyggKabelrodd med rotationRyggKnäböj med ballongFramsida lårKnästående enarms högrodd med bandRyggKnästående latsdrag med motståndsbandRyggKommandochinsRyggLåg kabelflyes overheadAxlarLandmine rodd med skivstångRyggLandmineroddRyggLatsdragRyggLatsdrag bakom nackenRyggLatsdrag bakom nackenRyggLatsdrag brett greppRyggLatsdrag med brett underhandsgrepp i kabelmaskinRyggLatsdrag med kabel, parallellt greppRyggLatsdrag med motståndsband, underhandsgrepp (sittande)RyggLatsdrag med normalgreppRyggLatsdrag med pro lat-stångRyggLatsdrag med smalt greppRyggLatsdrag med smalt grepp framifrånRyggLatsdrag med stång och brett greppRyggLatsdrag med underhandsgreppRyggLatsdrag med V-stångRyggLiggande french press med hantelTricepsLiggande french press med hantel på golvetTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande hantelrodd med pronerat greppRyggLiggande hantelrodd med underhandsgrepp på bänkRyggLiggande hantelrodd på bänkRyggLiggande kabelflyesBröstLiggande kabelflyesBröstLiggande rodd med motståndsband och underhandsgreppRyggLiggande skivstångsroddAxlarLiggande skivstångsrodd med pronerat greppRyggLiggande skivstångsrodd med underhandsgreppRyggMeadows rodd med skivstångRyggMuscle clean med skivstångFramsida lårMuscle-up i kroppsviktRyggNedre kabelflyesBröstPec deckBröstPec deckBröstPendlay-rodd med skivstångRyggPlanka till alternerande hantelroddRyggRenegade rodd med hantelRyggRoddmaskin – Snabb taktFramsida lårRoddmaskin – sprintroddFramsida lårRoddmaskin normal hastighetFramsida lårRoterande hammarcurl-rodd med motståndsband på uppåtlutande bänkRyggSit-up med hantlar på bränd bänkMageSittande enarms alternerande kabelroddRyggSittande handledscurl med EZ-stångUnderarmarSittande hantelcurl med neutralt handledsgreppUnderarmarSittande kabelroddRyggSittande kabelrodd med underhandsgreppRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande kabelrodd på golvetRyggSittande kabelrodd underifrånRyggSittande latsdrag med rak stång och underhandsgreppRyggSittande rodd med motståndsbandRyggSkierg – alternerande armtagAxlarSkierg – alternerande armtag, längdskidstilAxlarSkierg – grunddrag längdskidåkningAxlarSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkierg omvänt utfall med roddRyggSkivstångsroddRyggSkivstångsrodd med överhandsgreppRyggSkivstångsrodd med pushRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgrepp i framåtlutningRyggSkivstångsryck med powerFramsida lårSkuggboxningAxlarStående Arnold Press med hantelAxlarStående bakre deltoidesrodd med motståndsbandAxlarStående enarms framåtlyft med motståndsbandAxlarStående kabelflyes uppifrånBröstStretch med fast stångAxlarSuspension trainer högroddRyggTRX inverterad rodd med böjda knän och handtagRyggTRX rodd med knätuckRyggUnderarmsstretch med handled i supination och pronationUnderarmarUppåtlutande flyes med motståndsbandBröstUppåtlutande hantelroddRyggUppåtlutande hantelrodd med hammargreppsgrepp, båda armarnaRyggUppåtlutande kabelflyesBröstUppåtlutande rodd med motståndsbandRygg