Benspark

Så gör du

1. Sätt dig i bensparkmaskinen. Placera fötterna under kuddade armen så att den vilar precis ovanför anklarna.
2. Grip handtagen på sidorna för stöd. Spänn bålen och håll ryggen pressad mot ryggstödet.
3. Sträck ut benen och lyft armen uppåt tills knäna är raka, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte knäna i toppläget - det minskar belastningen på lederna.
• Håll ryggen pressad mot ryggstödet genom hela rörelsen.
• Andas ut när du sträcker benen och andas in när du sänker dem.