Muskler.nu

Höftövningar

Alla höftövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om höft är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära höftövningar (22)

Alternerande benlyftHöftAlternerande benlyft i omvänd plankapositionHöftAlternerande benlyft med huvud lyftHöftAlternerande knälyft liggandeHöftAlternerande liggande benlyftHöftDubbel knädrivningHöftDynamiska bensvingarHöftFramåt- och bakåtbenssvängningarHöftFramåt- och bakåtsvängningar med benetHöftHöftböjarsträckning med träningsbollHöftHöga knänHöftKnä-till-hand-tapHöftKnälyft med kroppsviktHöftKnälyft med rotationHöftKnästående höftböjarsträckHöftKorsad knästående höftböjarsträckningHöftLiggande abduktion med motståndsbandHöftLiggande benlyft med motståndsbandHöftLiggande höftabduktion med böjda knän och motståndsbandHöftLiggande höftböjarsträckningHöftSittande höftabduktion med motståndsbandHöftSittande knäabduktion med motståndsbandHöft

Övningar som även tränar höft (234)

3-4 Sit-upMage4 Bakåtutfall och 4 SidotapFramsida lår90 graders häl-touchMage90-graders häl-touchMage90/90-stretchRumpaAdduktorsträckning liggandeUnderbenAlternerande arm-ben planka med pausMageAlternerande arm-ben-plankaMageAlternerande benindragning liggandeMageAlternerande benlyftMageAlternerande benlyft i plankaRumpaAlternerande benlyft i plankanRumpaAlternerande framkick med korsade armarFramsida lårAlternerande framkick på ställetFramsida lårAlternerande häl-touchMageAlternerande lårcurl med slagBaksida lårAlternerande planka med armlyft och benlyftMageAlternerande planka med utfallMageAlternerande sjöstjärncrunch med hantelMageAlternerande sneda sit-upsMageAlternerande sprintarutfallFramsida lårAlternerande tåtagMageAlternerande utfall med paus – kroppsviktFramsida lårAlternerande utfall med rotationFramsida lårAssisterad sit-upMageAssisterade sit-upsMageBågskytteutfall bakåtFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBakåtlutad bålsträckningMageBåtstretchMageBenlyft med raka ben (captain’s chair)MageBensparkFramsida lårBergsklättrareMageBergsklättrare med TRXMageBird dog (variant 2)MageBody saw-plankaMageBöjt knä bakåt och sidolyft på alla fyraRumpaBottoms-up halv repetitionMageBrasiliansk crunchMageCirkelrörelser för knänaFramsida lårCriss cross armbåge till knäMageCrunch med armarna sträckta overheadMageCrunch med benlyftMageCrunch med benlyftMageCrunch med cykelrörelse och motståndsbandMageCrunch med hantelMageCrunch med hantelMageCrunch med hantel och lyfta benMageCrunch med medicinbollMageCrunch med raka armarMageCrunch med raka ben uppMageCrunch med rotationMageCrunch med rotation i 45 graders vinkel på ryggbänkMageCrunch med rotation på lutande bänkMageCrunch med rotation på lutande bänk med hantelMageCrunch med TRX – ryggliggandeMageCrunch på BOSU-bollMageCrunch på golvetMageCrunch på pilatesbollMageCurtsy knäböjFramsida lårCurtsy knäböj med klappFramsida lårCurtsy-utfall med handduksglidFramsida lårCurtsy-utfall med kroppsviktFramsida lårCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunch i 45 grader på ryggbänkMageCykelrörelse i luftenMageCykelvridning i 45 grader på ryggbänkMageCyklingMageDeadbugMageDeadbug med motståndsband (överkropp)MageDeadbug med utsträckta armarMageDiagonal kabeldragMageDiagonala utfallRumpaDips med knälyft på soffaTricepsDubbelslag med benlyftAxlarDynamisk adduktortöjning liggandeUnderbenEnarms sjöstjärncrunch med hantelMageEnbens diagonal lårcurl med träningsbollBaksida lårEnbens sätesbrygga med motståndsbandRumpaFågelhundMageFire hydrant med kroppsviktRumpaFjärilsflaxningUnderbenFjärilsposeUnderbenFlutterkicksMageFyrfotacircles med höftlyftRumpaFyrhörnings-curtsyRumpaFyrkorners sidobookFramsida lårGrodcrunch på golvetMageGrodhopp med hantelFramsida lårHältaggarMageHängande höftlyft i TRX med greppMageHängande knälyftMageHängande raka benlyft med TRXMageHängande sned crunchMageHip thrust med abduktion, kroppsviktRumpaHip thrust med motståndsbandRumpaHip thrust med motståndsband (version 2)RumpaHjul mot taketMageHöftabduktion i multi hip-maskinRumpaHöftböjar- och quadssträckning på mage (medel)Framsida lårHollow holdMageHopprep utan repVaderJärnkorsstretchRyggJoggningFramsida lårKnä till bröstet, ståendeRyggKnäböj med benlyft framåtFramsida lårKnäböj med motståndsbandRumpaKnäböj med sidolyft och framåtlyftFramsida lårKnäböjshopp med motståndsbandRumpaKnäindragningar på bänkMageKnälyft i captain’s chairMageKnälyft i dipstationMageKnälyft med vridningMageKnälyft till armbågar i TRXMageKnästående crunch med motståndsbandMageKnästående crunch med motståndsband (högt fäste)MageKnästående halvcirkel med motståndsbandRumpaKnästående halvcirkel med motståndsband på bänkRumpaKnästående hip thrust med motståndsbandRumpaKnästående kabelcrunch uppifrånMageKnästående sissy squat med kroppsviktFramsida lårKnivböjMageKokongMageKontrollbalansMageKorsad abduktion med motståndsbandRumpaKorsad bergsklättrare i plankaMageKorsande benlyftMageKorshoppFramsida lårKorshoppFramsida lårLårcurl med raka höfter i TRXBaksida lårLiggande bencirklarMageLiggande benlyftMageLiggande crunch med motståndsbandMageLiggande cykel (version 2)MageLiggande knäböjning med motståndsbandMageLiggande korsträckningRyggLiggande magstretch (på mage)MageLiggande quadricepsstretchingFramsida lårLiggande ryggresning med höftabduktion och motståndsbandRumpaLiggande sätessträckningRumpaLiggande sidostretch för lårets framsidaFramsida lårLöpningFramsida lårMaghjul – ta och lämnaMageMaghjul åt vänsterMageMaghjul halvvägs utMageMaghjul snett högerMageMaghjul till tårnaMageMaghjulsplankaMageMaghjulsrullning – fullt utfärdMageMagmuskelstretch (version 2)MageMagutsträckningMageMarsch med luftslagFramsida lårMotionscykelFramsida lårMusslanRumpaMusslan med motståndsbandRumpaNedåtlutande sit-up med hantel över huvudMageOmvänd ab-rollout i TRXMageOmvänd crunch med böjda ben på lutande bänkMagePlanka med benhopMagePlanka med knähoppMagePlanka med korsande knädragMagePlankalungesMagePretzelsträckningRyggPromenadFramsida lårQuadricepststretch på alla fyraFramsida lårRaka benlyft i captain’s chairMageRask promenadFramsida lårRask promenad (360 grader)Framsida lårRoterande crunchMageRussian twist med medicinbollMageRysk twistMageRysk twist med hantel och lyfta fötterMageRysk twist med hantel och raka benMageSätesbrygga med bortföring och motståndsbandRumpaSätesbrygga med höftabduktionRumpaSätesbrygga med motståndsbandRumpaSaxsparkMageSidoknäböj med hantel, alternerandeFramsida lårSidoliggande benlyft högerRumpaSidoliggande benlyft vänsterRumpaSidoplanka med säteslyft och motståndsbandRumpaSissy squat med hantelFramsida lårSit-upMageSit-up i bänkvinkelMageSit-up i lutande bänkMageSit-up med hantel över huvudetMageSit-up med hantel på bänk i nedåtlutande positionMageSit-up med hantlar på bränd bänkMageSit-up med mattaMageSit-up med motståndsband på lutande bänkMageSit-up med viktskiva över huvudMageSit-up på bränd bänk med svävande utgångslägeMageSit-up på träningsbollMageSit-ups i bänkpress lutning nedåtMageSit-ups på träningsbollMageSittande benspark – alternerande benFramsida lårSittande benspark – båda benenFramsida lårSittande enbens bensparkFramsida lårSittande flutterkicksMageSittande höftabduktion i maskinRumpaSittande korslagd sätessträckningRumpaSittande quadstretch på gymballFramsida lårSittande V-uppMageSnabba fötterVaderSnabbgångFramsida lårSned crunchMageSnedcrunch på lutande bänkMageSpindelplankaMageStående benlyft åt sidanRumpaStående höftabduktion med motståndsbandRumpaStående höftabduktion med motståndsband och balansRumpaStående kabel-bensparkFramsida lårStående maghjulsrullningMageStående quadricepsstretching i sidovinkelFramsida lårStående quadricepstöjningFramsida lårStående ryggsträckning med kroppsviktRyggStående sned crunchMageStående tåröringMageStjärncrunchMageSumoknäböj med hantel från bänkarRumpaTRX pikeMageUtfall med framkickFramsida lårUtfall med knädrive höger ben, kroppsviktFramsida lårUtfall med knädrivning vänster kroppsviktFramsida lårUtfall med rotation åt båda håll med kroppsviktFramsida lårUtfall samma ben i sidovy med kroppsviktFramsida lårUtvidgad sidovinkelnRyggV-crunchMageV-sitMageV-upp med hantelMageVindrutetorkareMage