Muskler.nu

övningar för framsida lår

Alla övningar för framsida lår i övningsbiblioteket, uppdelade efter om framsida lår är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära övningar för framsida lår (276)

4 Bakåtutfall och 4 SidotapFramsida lår45 graders utstegsknäböjFramsida lårAirbike normalt tempoFramsida lårAirbike snabb fartFramsida lårAirbike sprintfartFramsida lårAlternerade utfall bakåt med hantlarFramsida lårAlternerande framkick med korsade armarFramsida lårAlternerande framkick på ställetFramsida lårAlternerande hältagg med sidoglidning och knäböjFramsida lårAlternerande sidostegFramsida lårAlternerande sidoutfall med hantelFramsida lårAlternerande sprintarutfallFramsida lårAlternerande step-ups på bänkFramsida lårAlternerande utfall med paus – kroppsviktFramsida lårAlternerande utfall med rotationFramsida lårAlternerande utfall på stället med hantelFramsida lårAssisterad pistolknäböjFramsida lårAssisterade bulgariska utfallFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBakåtutfall från step med hantlarFramsida lårBakåtutfall med framåtlyftFramsida lårBakåtutfall med hantelFramsida lårBakåtutfall med kroppsviktFramsida lårBakåtutfall med motståndsbandFramsida lårBakåtutfall med pulsar och hantlarFramsida lårBakåtutfall med skivstångFramsida lårBakåtutfall på box med skivstångFramsida lårBakåtutfall vänster ben med motståndsbandFramsida lårBalansbräda (VERSION 2)Framsida lårBaskethoppFramsida lårBenpress brett högt fotläge bakvyFramsida lårBenpress brett högt fotstödFramsida lårBenpress med motståndsbandFramsida lårBenpress med normal ställningFramsida lårBenpress med smalt fotgreppFramsida lårBensparkFramsida lårBox jump-knäböjFramsida lårBoxhoppFramsida lårBred djup knäböj med skivstångFramsida lårBulgariska utfallFramsida lårBulgariska utfall höger ben – kroppsvikt, sidovyFramsida lårBulgariska utfall höger ben (bänk)Framsida lårBulgariska utfall höger ben med kettlebellFramsida lårBulgariska utfall i smithmaskinFramsida lårBulgariska utfall med bänkFramsida lårBulgariska utfall med box och hantlarFramsida lårBulgariska utfall med hantelFramsida lårBulgariska utfall med kettlebell – höger sidaFramsida lårBulgariska utfall med kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med kroppsvikt, höger benFramsida lårBulgariska utfall med kroppsvikt, vänster benFramsida lårBulgariska utfall med motståndsbandFramsida lårBulgariska utfall med motståndsband (enbens)Framsida lårBulgariska utfall med skivstångFramsida lårBulgariska utfall med skivstång – vänster sidaFramsida lårBulgariska utfall med skivstång (enbens)Framsida lårBulgariska utfall med skivstång, vänster ben – framifrån/bakifrånFramsida lårBulgariska utfall med stol – kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med stol, höger ben bak, kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med stol, vänster ben, kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall på bänk, vänster benFramsida lårBulgariska utfall vänster ben med kroppsvikt – sidovyFramsida lårBurpeeFramsida lårBurpee knäböjFramsida lårBurpee med hantelFramsida lårCirkelrörelser för knänaFramsida lårCirkelrörelser med studsFramsida lårCluster med skivstångFramsida lårCossack-knäböj med hantel (version 2)Framsida lårCrosstrainer hög hastighetFramsida lårCrosstrainer normal hastighetFramsida lårCurtsy knäböjFramsida lårCurtsy knäböj med klappFramsida lårCurtsy-utfall med handduksglidFramsida lårCurtsy-utfall med kroppsviktFramsida lårDjupa knäböj med skivstångFramsida lårDjupa knäböj med skivstångFramsida lårDjupa knäböj med skivstång – bakifrånFramsida lårDubbelknäböjshoppFramsida lårEnarms overhead-utfall med kettlebellFramsida lårEnbens benpress 45 graderFramsida lårEnbens knäböj med hantelFramsida lårEnbens knäböj med hantel och stöd (pistol)Framsida lårEnbens sidoutfall med hantelFramsida lårEnbens step-up med hantelFramsida lårEnbenssplit squat med hantelFramsida lårFrivändning från block med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstång (power clean)Framsida lårFrivändningsmarklyft med skivstångFramsida lårFrontböj med hantelFramsida lårFrontböj med hantel, lågt greppFramsida lårFrontböj med hantlar över axlarnaFramsida lårFrontböj med kettlebells över axlarnaFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstång mot bänkFramsida lårFrontböj med skivstång och frivändningsgreppFramsida lårFrontböj till bänk med skivstångFramsida lårFyra slag med sidoknäböjFramsida lårFyrkorners sidobookFramsida lårGoblet curtsy-utfall med hantelFramsida lårGoblet split squat med hantelFramsida lårGoblet split squat med hantel och upphöjd framfotFramsida lårGoblet squat i kabelFramsida lårGoblet squat med hantelFramsida lårGoblet squat med hantel och 2 sekunders hållFramsida lårGoblet squat med kettlebellFramsida lårGoblet squat-utfall med hantelFramsida lårGrodhopp med hantelFramsida lårHack squatFramsida lårHack squatFramsida lårHalva burpeesFramsida lårHantel Iron CrossFramsida lårHantelutfall med front rackFramsida lårHantelutfall med korsande benFramsida lårHöftböjar- och quadssträckning på mage (medel)Framsida lårHoppknäböj med hantelFramsida lårHoppknäböj med kroppsviktFramsida lårHoppknäböj med skivstångFramsida lårHörntaggarFramsida lårIn and out-knäböjFramsida lårIn och ut-hoppknäböj med kroppsviktFramsida lårIn och ut-knäböjshopp med kroppsviktFramsida lårJefferson split squat med skivstångFramsida lårJefferson squat med skivstångFramsida lårJoggningFramsida lårKabel split squatFramsida lårKabelresning från stol med smalt fotställningFramsida lårKardiovaskulära utfallFramsida lårKettlebell sumoknäböj på stepboxFramsida lårKnäböj med ballongFramsida lårKnäböj med benlyft framåtFramsida lårKnäböj med boll mot väggFramsida lårKnäböj med fötterna ihopFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudetFramsida lårKnäböj med hantelFramsida lårKnäböj med hantel, smalt stanceFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med kettlebellFramsida lårKnäböj med kroppsviktFramsida lårKnäböj med overhead press (kroppsvikt)Framsida lårKnäböj med pulseringar (kroppsvikt)Framsida lårKnäböj med sidolyft och framåtlyftFramsida lårKnäböj med sidolyft på benFramsida lårKnäböj med skivstångFramsida lårKnäböj med skivstång – sidovyFramsida lårKnäböj med skivstång (djup)Framsida lårKnäböj med skivstång (med rack)Framsida lårKnäböj med skivstång mot bänkFramsida lårKnäböj med skivstång och 2 sekunders pausFramsida lårKnäböj med skivstång och smal stanceFramsida lårKnäböj med skivstång till bänkFramsida lårKnäböj med skivstång, smal ståndbreddFramsida lårKnäböj med träningsboll i huvudlåsFramsida lårKnäböj mot bänk med hantelFramsida lårKnäböj mot väggFramsida lårKnästående hoppknäböj med kroppsviktFramsida lårKnästående sissy squat med kroppsviktFramsida lårKnästående till stående med hantel – clean-greppFramsida lårKnästående till stående med kroppsviktFramsida lårKorshoppFramsida lårKorshoppFramsida lårKosackknäböjFramsida lårKroppskastFramsida lårKvartknäböj med skivstångFramsida lårLateral knäböj på balansbrädaFramsida lårLiggande quadricepsstretchingFramsida lårLiggande sidostretch för lårets framsidaFramsida lårLöpbandsjogningFramsida lårLöpningFramsida lårLöpning på löpbandFramsida lårMarklyft med högt drag med skivstångFramsida lårMarklyft med motståndsbandFramsida lårMarklyftsryck med skivstång, smalt greppFramsida lårMarsch med luftslagFramsida lårMotionscykelFramsida lårMuscle clean med skivstångFramsida lårOverhead knäböj med kroppsviktFramsida lårOverhead knäböj med skivstångFramsida lårPliometrisk sidoutfall med stretchFramsida lårPliometriska knäböj med hantelFramsida lårPromenadFramsida lårPulserande knäböj med armarna i kors mot bröstetFramsida lårPulserande utfall med kroppsviktFramsida lårQuadricepststretch på alla fyraFramsida lårRask promenadFramsida lårRask promenad (360 grader)Framsida lårRoddmaskin – Snabb taktFramsida lårRoddmaskin – sprintroddFramsida lårRoddmaskin normal hastighetFramsida lårRyckdrag med skivstångFramsida lårSidoknäböj med hantel, alternerandeFramsida lårSidoknäböj med TRXFramsida lårSidostep-up med skivstång och bänkFramsida lårSidoutfall med hantel, växelvisFramsida lårSidoutfall med kroppsviktFramsida lårSidoutfall med skivstångFramsida lårSidoutfall med skivstångFramsida lårSissy squat med hantelFramsida lårSittande benspark – alternerande benFramsida lårSittande benspark – båda benenFramsida lårSittande enbens bensparkFramsida lårSittande quadstretch på gymballFramsida lårSkaterknäböj med motviktFramsida lårSkierg – brett latsdrag med knäböjFramsida lårSkierg – knäböjshopp med dragFramsida lårSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkivståndsdrag (frivändningsdrag)Framsida lårSkivståndsthrusterFramsida lårSkivstångs-split squatFramsida lårSkivstångsknäböj med boxFramsida lårSkivstångsknäböj med låg stångplaceringFramsida lårSkivstångsmarklyft brett grepp (ryckgrepp)Framsida lårSkivstångsryck med powerFramsida lårSkivstångsutfall med pausFramsida lårSkivstångsutfall med pausFramsida lårSnabbgångFramsida lårSpanish split squat med bandFramsida lårSplit squat med kettlebellFramsida lårSplit squat med TRXFramsida lårSprintintervall på crosstrainerFramsida lårStående kabel-bensparkFramsida lårStående quadricepsstretching i sidovinkelFramsida lårStående quadricepstöjningFramsida lårStående utfall med hantelFramsida lårStatiska knäböj med kroppsviktFramsida lårStep-up från sidan med skivstångFramsida lårStep-up med balans på box med skivstångFramsida lårStep-up med kettlebellFramsida lårStep-up med knälyft och hantlarFramsida lårStep-up med kroppsviktFramsida lårStep-up på bänk med hantlarFramsida lårStep-up på bänk med skivstångFramsida lårStep-up på stol med kroppsviktFramsida lårStjärnhoppFramsida lårStöt med skivstångFramsida lårStöt med split squat och skivstångFramsida lårStudsande innerlårsberöringFramsida lårSuitcase knäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med hantel (stavgrepp)Framsida lårSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med motståndsband mellan benenFramsida lårSumoknäböj med motståndsband över axlarnaFramsida lårSumomarklyft med högt drag – kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebell och högt dragFramsida lårUtfall bakåt med motståndsband – höger ben (stol)Framsida lårUtfall bakåt vänster ben med motståndsband och stolFramsida lårUtfall framåt med kroppsviktFramsida lårUtfall med framkickFramsida lårUtfall med hantelpress overheadFramsida lårUtfall med hantlarFramsida lårUtfall med hantlar overheadFramsida lårUtfall med knädrive höger ben, kroppsviktFramsida lårUtfall med knädrivning vänster kroppsviktFramsida lårUtfall med pulsering och hantelFramsida lårUtfall med rotation åt båda håll med kroppsviktFramsida lårUtfall med skivstångFramsida lårUtfall med skivstångFramsida lårUtfall med skivstång i frontracketFramsida lårUtfall med skivstång mot bröstetFramsida lårUtfall med skivstång över huvudFramsida lårUtfall med skivstång overheadFramsida lårUtfall på stället med skivstångFramsida lårUtfall samma ben i sidovy med kroppsviktFramsida lårUtfallspulser med kroppsviktFramsida lårVäggknäböj med kroppsviktFramsida lårVäggknäböj med paus och kroppsviktFramsida lårVäggsitt med kroppsviktFramsida lårZercher knäböj med skivstångFramsida lår

Övningar som även tränar framsida lår (142)

Adduktorsträckning liggandeUnderbenAlternerande benindragning liggandeMageAlternerande benlyftHöftAlternerande benlyftMageAlternerande benlyft i omvänd plankapositionHöftAlternerande benlyft med huvud lyftHöftAlternerande knälyft liggandeHöftAlternerande lårcurl med slagBaksida lårAlternerande liggande benlyftHöftAlternerande planka med utfallMageAlternerande tåtagMageBåtstretchMageBenlyft med raka ben (captain’s chair)MageBergsklättrare med TRXMageBöjt knä bakåt och sidolyft på alla fyraRumpaClap jackAxlarCriss cross armbåge till knäMageCrunch med rotation i 45 graders vinkel på ryggbänkMageCurl med framåtstegBicepsCurtsy-utfall med motståndsbandRumpaCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunch i 45 grader på ryggbänkMageCykelrörelse i luftenMageCykelvridning i 45 grader på ryggbänkMageCyklingMageDeadbug med motståndsband (överkropp)MageDiagonala utfallRumpaDubbel knädrivningHöftDubbelslag med benlyftAxlarDynamisk adduktortöjning liggandeUnderbenDynamiska bensvingarHöftEnarms hantelryckAxlarEnarms kettlebell frivändning och pressAxlarEnarms marklyft med kettlebellRumpaEnarms marklyft med skivstångBaksida lårEnbens hip thrust med hantel och upphöjda fötterRumpaEnbens hip thrust med skivstång och upphöjd fotRumpaEnbens hip thrust med stolRumpaEnbens marklyft med kroppsviktBaksida lårEnbens vadpress i benpressmaskinVaderFarmer’s walk med hantlarUnderarmarFirar-hip thrustRumpaFlyes med sidostegBröstFramåt- och bakåtbenssvängningarHöftFramåt- och bakåtsvängningar med benetHöftFramåtslam med kroppsviktMageFrivändning och press med skivstångAxlarFyrhörnings-curtsyRumpaHängande frivändning med hantelAxlarHantel suitcase carryMageHip thrust med fötterna upphöjda på stolRumpaHip thrust med hantelRumpaHip thrust med hantel – figur fyraRumpaHip thrust med hantel (version 2)RumpaHip thrust med hantel och figure fourRumpaHip thrust med hantel och upphöjda fötterRumpaHip thrust med hantel, fötter upphöjda och förskjutnaRumpaHip thrust med skivstång och upphöjda fötterRumpaHip thrust med skivstång, fötter upphöjda och snedställdaRumpaHip thrust med skivstång, fötterna upphöjda, figure fourRumpaHip thrust med upphöjda fötter och motståndsbandRumpaHöftböjarsträckning med träningsbollHöftHöga knänHöftHollow holdMageHopprep – dubbelstudsVaderHopprep – grundhoppVaderHopprep med alternerande fotVaderHopprep utan repVaderJumping jacksVaderKettlebell thrusterAxlarKnä-till-hand-tapHöftKnäböj med motståndsbandRumpaKnäböjshopp med motståndsbandRumpaKnäfall med skivstångRumpaKnälyft i captain’s chairMageKnälyft med kroppsviktHöftKnälyft med rotationHöftKnälyft med vridningMageKnästående höftböjarsträckHöftKnästående knäböj med hantelRumpaKnästående knäböj med skivstångRumpaKnästående sidespark med böjt benRumpaKorsad knästående höftböjarsträckningHöftKorsande benlyftMageLiggande bencirklarMageLiggande benlyft med motståndsbandHöftLiggande cykel (version 2)MageLiggande höftböjarsträckningHöftLiggande knäböjning med motståndsbandMageMarklyft 360 grader med skivstångRumpaMarklyft med skivstångRumpaMarklyft med skivstång (framifrån)RumpaMarklyft med skivstång (sidovy)RumpaOmvänd maghjulsutrollningMagePlanka med benhopMagePlanka med knähoppMagePlankalungesMagePushpress med hantelAxlarRack pull med skivstångRumpaRaka benlyft i captain’s chairMageRoterande crunchMageRoterande kabelpress overheadAxlarRumänska marklyft med hantelBaksida lårRyck från block med skivstångAxlarRyck med skivstångAxlarRykksbalans med skivstångAxlarSätesbrygga – Setu BandhasanaRumpaSätesbrygga med alternerande benlyftRumpaSidoutfall med skivstångRumpaSkierg omvänt utfall med roddRyggSkivstång curtsy-utfallRumpaSkivstång power jerkAxlarSkivstångsfrivändning med splitgreppAxlarSnabba fötterVaderSpindelplankaMageStående adduktortöjningUnderbenStående höftabduktion med motståndsbandRumpaStående sidosträckning för adduktorernaUnderbenStående sned crunchMageStående tåröringMageStående vadpress i SmithmaskinVaderStående vadpress med motståndsbandVaderStjärncrunchMageStöt med skivstång (split)AxlarSumoknäböj med hantel från bänkarRumpaSumomarklyft med skivstångRumpaTrap bar marklyftRyggTrebent chaturangaBröstUtvidgad sidovinkelnRyggVadhopp med skivstångVaderVadpress från upphöjning med stöd av stolVaderVadpress i benpressVaderVadpress i hack squat-maskinVaderVadpress i smithmaskinVaderVadpress med klappVaderVadpress med väggstödVaderVadsträckning i trappaVaderVadstretching i halvlunge med hälen i golvetVaderWalkoutMage