Kattsträckning

Så gör du

1. Börja på händer och knän i fyrfotaställning med handlederna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
2. Andas in djupt och valv sedan ryggen uppåt mot taket. Tucka in hakan mot bröstet och dra naveln mot ryggraden.
3. Håll kvar den välvda positionen i några sekunder och känn sträckningen längs ryggraden och ryggmusklerna.
4. Andas ut och återgå långsamt till utgångspositionen. Upprepa rörelsen önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på andningen - andas in när du välver ryggen och andas ut när du återgår till startpositionen.
• Håll handlederna och knäna i linje genom hela övningen för att bibehålla korrekt teknik och undvika belastning.
• Slappna av i nacken och undvik att spänna den när du tuckar in hakan mot bröstet.
• Använd sträckningen som en del av avsvalningen eller när du behöver lösa upp spänningar i ryggen.