Muskler.nu

Magövningar

Alla magövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om mage är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära magövningar (190)

3-4 Sit-upMage90 graders häl-touchMage90-graders häl-touchMageAlternerande arm-ben planka med pausMageAlternerande arm-ben-plankaMageAlternerande benindragning liggandeMageAlternerande benlyftMageAlternerande häl-touchMageAlternerande planka med armlyft och benlyftMageAlternerande planka med utfallMageAlternerande sjöstjärncrunch med hantelMageAlternerande sned crunchMageAlternerande sneda sit-upsMageAlternerande tåtagMageAssisterad sit-upMageAssisterade sit-upsMageBack leverMageBakåtlutad bålsträckningMageBålsåg med träningsbollMageBåtstretchMageBenlyft med raka ben (captain’s chair)MageBergsklättrareMageBergsklättrare med TRXMageBird dog (variant 2)MageBody saw-plankaMageBottoms-up halv repetitionMageBrasiliansk crunchMageCriss cross armbåge till knäMageCrunchMageCrunch i maskinMageCrunch med armarna sträckta overheadMageCrunch med ben på bollMageCrunch med benlyftMageCrunch med benlyftMageCrunch med cykelrörelse och motståndsbandMageCrunch med hållMageCrunch med hantelMageCrunch med hantelMageCrunch med hantel och lyfta benMageCrunch med hantel och raka armarMageCrunch med medicinbollMageCrunch med raka armarMageCrunch med raka ben uppMageCrunch med rotationMageCrunch med rotation i 45 graders vinkel på ryggbänkMageCrunch med rotation på lutande bänkMageCrunch med rotation på lutande bänk med hantelMageCrunch med TRX – ryggliggandeMageCrunch med uppräckta benMageCrunch på BOSU-bollMageCrunch på golvetMageCrunch på pilatesbollMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunchMageCykelcrunch i 45 grader på ryggbänkMageCykelrörelse i luftenMageCykelvridning i 45 grader på ryggbänkMageCyklingMageDeadbugMageDeadbug med motståndsband (överkropp)MageDeadbug med utsträckta armarMageDiagonal hugg högerMageDiagonal hugg med hantelMageDiagonal hugg vänsterMageDiagonal kabeldragMageDynamisk planka med armbågar upp och nerMageEnarms sjöstjärncrunch med hantelMageFågelhundMageFlutterkicksMageFramåtlutad rotationMageFramåtslam med kroppsviktMageGrodcrunch på golvetMageHältaggarMageHängande höftlyft i TRX med greppMageHängande knälyftMageHängande raka benlyft med TRXMageHängande sned crunchMageHantel suitcase carryMageHjul mot taketMageHollow holdMageKabelrotationMageKabelrotation uppifrån och nedMageKettlebell sit-up pressMageKnäindragningar på bänkMageKnälyft i captain’s chairMageKnälyft i dipstationMageKnälyft med vridningMageKnälyft till armbågar i TRXMageKnästående crunch med motståndsbandMageKnästående crunch med motståndsband (högt fäste)MageKnästående kabelcrunch uppifrånMageKnivböjMageKokongMageKontrollbalansMageKorsad bergsklättrare i plankaMageKorsande benlyftMageKroppsvikt väderkvarnspendelMageKroppsvikt windmillMageLåg vindmölla med hantelMageLångarms-crunchMageLiggande bencirklarMageLiggande benlyftMageLiggande crunch med motståndsbandMageLiggande cykel (version 2)MageLiggande knäböjning med motståndsbandMageLiggande magstretch (på mage)MageLiggande rotation med böjda knän på träningsbollMageLiggande vridning med böjda knänMageMage fallout med TRXMageMaghjul – ta och lämnaMageMaghjul åt vänsterMageMaghjul halvvägs utMageMaghjul snett högerMageMaghjul till tårnaMageMaghjulsplankaMageMaghjulspulsationerMageMaghjulsrullning – fullt utfärdMageMagmuskelstretch (version 2)MageMagutsträckningMageNedåtlutande sit-up med hantel över huvudMageOmvänd ab-rollout i TRXMageOmvänd crunchMageOmvänd crunch med böjda ben på lutande bänkMageOmvänd crunch med utsparkMageOmvänd maghjulsutrollningMagePlanka med armbågshävningMagePlanka med axeltaggningarMagePlanka med benhopMagePlanka med knähoppMagePlanka med korsande knädragMagePlanka på armbågarMagePlanka på händernaMagePlankalungesMageRaka benlyft i captain’s chairMageRoterande crunchMageRussian twist med medicinbollMageRysk twistMageRysk twist med hantel och lyfta fötterMageRysk twist med hantel och raka benMageSaxsparkMageSidböj med hantelMageSidböj med skivstångMageSidböjning i 45 grader på ryggbänkMageSidoböj med motståndsbandMageSidoplankaMageSidoplanka med genomräckningMageSidoplanka med höftlyftMageSidoplanka med höftlyftMageSidoplanka med omvända flyes med hantelMageSit-upMageSit-up i bänkvinkelMageSit-up i lutande bänkMageSit-up med hantel och rotation, raka armarMageSit-up med hantel över huvudetMageSit-up med hantel på bänk i nedåtlutande positionMageSit-up med hantelpress (smalt grepp)MageSit-up med hantlar på bränd bänkMageSit-up med mattaMageSit-up med motståndsband på lutande bänkMageSit-up med viktskiva över huvudMageSit-up på bränd bänk med svävande utgångslägeMageSit-up på träningsbollMageSit-ups i bänkpress lutning nedåtMageSit-ups på träningsbollMageSittande crunch på golvetMageSittande flutterkicksMageSittande rotation med skivstångMageSittande rotation med skivstång på gymballMageSittande sidsträckningMageSittande V-uppMageSkivstångsrolloutMageSned crunchMageSnedcrunch på lutande bänkMageSpindelplankaMageStående kabelrotation för sneda bukmusklernaMageStående maghjulsrullningMageStående sidoböjningMageStående sidosträckningMageStående sned crunchMageStående tåröringMageStående vridning med skivstångMageStjärncrunchMageTRX pikeMageV-crunchMageV-sitMageV-upp med hantelMageVindrutetorkareMageWalkoutMage

Övningar som även tränar mage (192)

Airbike normalt tempoFramsida lårAirbike snabb fartFramsida lårAirbike sprintfartFramsida lårAlternerande benlyftHöftAlternerande benlyft i neråthundBaksida lårAlternerande benlyft i omvänd plankapositionHöftAlternerande benlyft i plankaRumpaAlternerande benlyft i plankanRumpaAlternerande benlyft med huvud lyftHöftAlternerande framkick med korsade armarFramsida lårAlternerande knälyft liggandeHöftAlternerande korsslagAxlarAlternerande liggande benlyftHöftAlternerande slagAxlarAlternerande utfall med rotationFramsida lårArmhävning i full plancheAxlarArmhävning med brösttaggBröstArmhävning med motståndsbandBröstArmhävning med rotationBröstArmhävning med sidoplanka i TRXBröstArmhävning plusBröstAssisterad armhävning med viktplattaBröstBågskytteutfall bakåtFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBakåtutfall vänster ben med motståndsbandFramsida lårBalansbräda (VERSION 2)Framsida lårBand pullthroughRumpaBergsklättrare med stöd mot pallAxlarBody-upAxlarBöjd enarms sidolyft i kabelAxlarBulgariska utfall med motståndsbandFramsida lårBulgariska utfall med motståndsband (enbens)Framsida lårBurpee med hantelFramsida lårChins med suspension trainer och greppRyggChins med underhandsgrepp i suspension trainerBicepsCrosstrainer hög hastighetFramsida lårCrosstrainer normal hastighetFramsida lårDiagonala utfallRumpaDubbel knädrivningHöftEnarms axelpress med motståndsbandAxlarEnarms bärövning med hantel över huvudAxlarEnarms kabelrodd högerRyggEnarms kabelrodd vänsterRyggEnarms kettlebell frivändning och pressAxlarEnarms marklyft med kettlebellRumpaEnarms overhead tricepspress med motståndsbandTricepsEnarms overhead-utfall med kettlebellFramsida lårEnarms stående kabelrodd nedifrånRyggEnbens benpress 45 graderFramsida lårEnbens hip thrust med skivstång och upphöjd fotRumpaEnbens rumänska marklyft med hantelBaksida lårEnbens sätesbrygga med motståndsbandRumpaFarmer’s walk med hantlarUnderarmarFramåtlyft med TRX-handtagAxlarFrontböj med skivstångFramsida lårGood morning med motståndsbandBaksida lårGrodhopp med hantelFramsida lårHip thrust med fötterna upphöjda och förskjutet läge (kroppsvikt)RumpaHip thrust med hantel (liggande)RumpaHip thrust med motståndsbandRumpaHip thrust med motståndsband (version 2)RumpaHip thrust med skivstång och upphöjda fötterRumpaHip thrust med skivstång, fötter upphöjda och snedställdaRumpaHip thrust med skivstång, fötterna upphöjda, figure fourRumpaHip thrust med TRXRumpaHip thrust med upphöjda fötter och motståndsbandRumpaHöftabduktion i multi hip-maskinRumpaHöftextension i multi hip-maskinRumpaHöftglidningRumpaHörntaggarFramsida lårInverterad rodd i TRX med överhandsgreppAxlarInverterad rodd med armvridning i TRXRyggJoggningFramsida lårKabel enbens marklyftBaksida lårKabel pull throughRumpaKabel pullover (stående, raka armar)RyggKabelassisterad omvänd lårcurlBaksida lårKabelresning från stol med smalt fotställningFramsida lårKabelrodd med rak stång och smalt greppRyggKabelrodd med rak stång, överhandsgreppRyggKabelrodd med raka armarRyggKattsträckningLändryggKettlebell seesaw pressAxlarKettlebell swingRumpaKettlebell swing (version 2)RumpaKettlebell thrusterAxlarKickback i kabelmaskinRumpaKickback med motståndsbandRumpaKlapparmsהävningarBröstKlockarmhävningarBröstKnä-till-hand-tapHöftKnäböj med motståndsbandRumpaKnäböj med skivstång, smal ståndbreddFramsida lårKnäböj med träningsboll i huvudlåsFramsida lårKnäböjshopp med motståndsbandRumpaKnäliggande armhävning med roddBröstKnälyft med kroppsviktHöftKnälyft med rotationHöftKnästående halvcirkel med motståndsbandRumpaKnästående halvcirkel med motståndsband på bänkRumpaKnästående hip thrust med motståndsbandRumpaKnästående kickback med böjt knä och motståndsbandRumpaKnästående sissy squat med kroppsviktFramsida lårKorsande armlyftAxlarKorshoppFramsida lårKorshoppFramsida lårKorslagd axelsträckningAxlarKrabba med vridning och tåtagRumpaKrabbposeRumpaKroppskastFramsida lårLandmine bänkpressBröstLandmineroddRyggLårcurl med raka höfter i TRXBaksida lårLårcurl med TRXBaksida lårLatsdrag med rak stång (stående)RyggLiggande abduktion med motståndsbandHöftLiggande benlyft med motståndsbandHöftLiggande korsträckningRyggLiggande omvända armhävningRyggLiggande ryggresning med höftabduktion och motståndsbandRumpaLiggande sido-latsträckning med träningsbollRyggLiggande Superman pulls med motståndsbandRyggLöpbandsjogningFramsida lårLöpningFramsida lårLöpning på löpbandFramsida lårModifierad hinduarmhävningBröstNedåtlutande armhävning med TRXBröstNedåtlutande axeltappAxlarOmvänd planka med fötter på bänkTricepsOmvänd ryggresning med motståndsband och pilatesboll på flat bänkRumpaOmvända flyes med skivstång i framåtlutning (skidåkarlyft)RyggPlanka med omvända flyes och vattenflaskaAxlarPlanka till alternerande hantelroddRyggPretzelsträckningRyggPromenadFramsida lårPull through med suspension trainerRumpaRoddmaskin – Snabb taktFramsida lårRoddmaskin – sprintroddFramsida lårRoddmaskin normal hastighetFramsida lårRotationssträckning för mellankotpelarenRyggRoterande kabelpress overheadAxlarRoterande ryggresning i 45 graderRyggSätesbrygga med bortföring och motståndsbandRumpaSätesbrygga med motståndsbandRumpaSätesbrygga med upphöjd fot och figur fyra – kroppsviktRumpaSidoplanka med säteslyft och motståndsbandRumpaSidosträckning över träningsboll – liggandeRyggSittande höftabduktion i maskinRumpaSittande rodd med motståndsbandRyggSkierg – alternerande armtagAxlarSkierg – alternerande armtag, längdskidstilAxlarSkierg – brett latsdrag med knäböjFramsida lårSkierg – grunddrag längdskidåkningAxlarSkierg flyesBröstSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkierg knästående omvända flyesRyggSkierg omvända flyesRyggSkierg omvänt utfall med roddRyggSkierg pulloverRyggSkivstångsutfall med pausFramsida lårSkuggboxningAxlarSnabbgångFramsida lårSpanish split squat med bandFramsida lårSprintintervall på crosstrainerFramsida lårStående french press med EZ-stång över huvudTricepsStående höftabduktion med motståndsband och balansRumpaStående kabel pulloverRyggStående ryggsträckning med kroppsviktRyggStående simrörelseAxlarStående tricepspress över huvud med motståndsband (båda armar)TricepsStep-up på stol med kroppsviktFramsida lårStjärnhoppFramsida lårStöt med skivstångFramsida lårSuitcase knäböj med kettlebellFramsida lårSupermanRyggSupermanlyft med hållRyggSupermanrodd med bandRyggTaköverblick-stretchLändryggTrebent chaturangaBröstTrebent nedåtvänd hundRumpaTRX inverterad rodd med böjda knän och handtagRyggTRX omvänd armhävning med underhandsgreppBröstTRX rodd med knätuckRyggTRX-flyes för bröstetBröstUppåtlutande armhävning (på plyo-box)BröstUppåtlutande armhävningar mot stolTricepsUtfall med rotation åt båda håll med kroppsviktFramsida lårUtvidgad sidovinkelnRyggVäggknäböj med kroppsviktFramsida lårVäggknäböj med paus och kroppsviktFramsida lårVäggsitt med kroppsviktFramsida lårZ press med skivstångAxlar