Yogamatta

Alla 40 övningar med yogamatta, grupperade efter vilken muskelgrupp de främst tränar.

Vader (8)

Sittande vadstretch med raka benVaderSittande vadstretchingVaderStående vadstretch mot väggVaderUtfall med rak bakre ben, vadstretchVaderVadsträckning i trappaVaderVadstretch mot väggVaderVadstretching i halvlunge med hälen i golvetVaderVadstretching med repVader

Axlar (7)

Axelsträckning med armar bakom ryggenAxlarAxelstretch med arm bakom ryggenAxlarBakre deltoideus-stretchAxlarFrämre skulderstretch med stångAxlarKorslagd axelsträckningAxlarOmvänd axelstretchAxlarSittande axelsträckningAxlar

Baksida lår (6)

Liggande baksidessträckning med rakt benBaksida lårLiggande hamstringstrækning med bensträckningBaksida lårLöparsträckBaksida lårSittande bensträckning på bänkBaksida lårSittande enbens hamstringsträckBaksida lårSittande hamstringsstretch på träningsbollBaksida lår

Framsida lår (5)

Cirkelrörelser för knänaFramsida lårHöftböjar- och quadssträckning på mage (medel)Framsida lårLiggande quadricepsstretchingFramsida lårLiggande sidostretch för lårets framsidaFramsida lårSittande quadstretch på gymballFramsida lår

Höft (4)

Höftböjarsträckning med träningsbollHöftKnästående höftböjarsträckHöftKorsad knästående höftböjarsträckningHöftLiggande höftböjarsträckningHöft

Rygg (3)

Dead hang stretchRyggKnä till bröstet, ståendeRyggPretzelsträckningRygg

Ländrygg (2)

KattsträckningLändryggTaköverblick-stretchLändrygg

Rumpa (2)

Liggande sätessträckningRumpaSittande korslagd sätessträckningRumpa

Bröst (1)

Cobra sidosträckningBröst

Underarmar (1)

Knästående handledsböjarsträckningUnderarmar

Mage (1)

Liggande magstretch (på mage)Mage