Taköverblick-stretch

Så gör du

1. Börja i fyrfotaställning med handlederna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
2. Lyft sakta överkroppen uppåt och böj ryggen svagt bakåt.
3. Låt händerna glida ned längs benen och stöd överkroppen medan du tittar upp mot taket.
4. Håll positionen så länge du önskar och återvänd sedan långsamt till utgångspositionen. Upprepa rörelsen önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt - andas in när du lyfter överkroppen och ut när du återgår till startpositionen.
• Tvinga inte stretchen. Luta dig bara bakåt så långt det känns bekvämt utan att det gör ont.
• Lägg en yogamatta eller kudde under knäna för extra komfort och stöd.
• Stretchen ökar rörligheten i ryggraden och minskar spänningar i bröstkorgen och nacken.