Dips med knälyft på soffa

Så gör du

1. Sätt dig på kanten av en soffa med händerna placerade bredvid höfterna och ett stadigt grepp om kanten.
2. Lyft höfterna från soffan genom att pressa ner i händerna och sträcka ut armarna, medan fötterna står plant i golvet och knäna är böjda.
3. Böj armbågarna och sänk kroppen i en dip, lyft samtidigt ett knä böjt mot bröstet.
4. Pressa upp kroppen igen genom att sträcka armarna, sänk samtidigt benet tillbaka till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll greppet om soffkanten stadigt under hela rörelsen för att behålla balansen.
• Rör dig kontrollerat och mjukt, både när du sänker dig och när du pressar upp.
• Koordinera armarnas och benets rörelser - när du pressar upp sänker du benet, och när du sänker dig lyfter du det.