Dips med viktbelastning, långsamt tempo

Så gör du

1. Grip dip-stängerna med handflatorna vända mot varandra och armarna raka. Luta överkroppen lätt framåt, böj knäna och kors benen vid anklarna. Håll vikterna stadigt.
2. Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna och låt dem vinklas ut något åt sidorna. Fortsätt ned i kontrollerat tempo tills överarmarna är parallella med golvet.
3. Pressa upp kroppen till startpositionen genom att sträcka ut armbågarna långsamt. Behåll framåtlutet genom hela rörelsen för att hålla belastningen på bröstmuskulaturen.
4. Upprepa rörelsen det önskade antalet repetitioner. Håll ett långsamt och kontrollerat tempo under hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen lätt framåtlutad under hela rörelsen – det aktiverar bröstmuskulaturen och minskar belastningen på skuldrorna.
• Välj en vikt som låter dig genomföra övningen med rätt teknik och full kontroll.
• Utför både den nedåtgående och uppåtgående fasen långsamt för att öka muskelaktiveringen.
• Lås inte ut armbågarna i toppositionen – behåll en lätt böj för att hålla musklerna under konstant spänning.