Muskler.nu

Axelövningar

Alla axelövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om axlar är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära axelövningar (246)

Alternerande armhävningar upp och nerAxlarAlternerande axelpress i maskinAxlarAlternerande framåtlyft med hantelAxlarAlternerande framåtlyft med hantel (stående)AxlarAlternerande hantelpress för axlarAxlarAlternerande korsslagAxlarAlternerande sidopress med hantelAxlarAlternerande slagAxlarAprodd med EZ-stångAxlarAprodd med hantelAxlarAprodd med motståndsbandAxlarAprodd med skivstångAxlarAprodd med skivstångAxlarAprodd med skivstång, brett greppAxlarArmbågscirklarAxlarArmbågsveck med sidoböjningAxlarArmcirklarAxlarArmhävning i full plancheAxlarArmkorsningAxlarArmpulsarAxlarArmpulsar med handflatorna nedåtAxlarArmpulsar med handflatorna uppåtAxlarArmpulser korsAxlarArmsträckning uppåt i ståendeAxlarArmsvängning sida till sidaAxlarArnold press med hantelAxlarAxelpress i maskin – båda armarnaAxlarAxelpress i smithmaskinAxlarAxelpress med motståndsband bakom nackenAxlarAxelsträckning med armar bakom ryggenAxlarAxelsträckning med motståndsbandAxlarAxelsträckning tvärs över bröstetAxlarAxelstretch med arm bakom ryggenAxlarBakåtcirklar med armarnaAxlarBakåtlyft med kroppsviktAxlarBakre deltarrodd med TRXAxlarBakre deltoideus-stretchAxlarBand pull-apart med motståndsbandAxlarBergsklättrare med stöd mot pallAxlarBilateral axelpress i maskinAxlarBody-upAxlarBöjd enarms sidolyft i kabelAxlarBöjd hantel-facepullAxlarBöjd omvända flyes med motståndsbandAxlarBönfallssträckning utan armarAxlarBoxning höger hookAxlarBoxning höger raktAxlarBoxning höger uppercutAxlarBoxning vänster hookAxlarBoxning vänster uppercutAxlarBoxningsjabbAxlarBröstlyft med rotationAxlarClap jackAxlarCuban press med hantelAxlarDubbelslag med benlyftAxlarEnarms axelpress med hantel (stående)AxlarEnarms axelpress med motståndsbandAxlarEnarms bakre deltarrodd med TRXAxlarEnarms bärövning med hantel över huvudAxlarEnarms framåtlyft med hantelAxlarEnarms framåtlyft med hantel, underhandsgreppAxlarEnarms hantelpress ståendeAxlarEnarms hantelryckAxlarEnarms isolateral axelpress i maskinAxlarEnarms kabelframåtlyftAxlarEnarms kettlebell frivändning och pressAxlarEnarms lågt kabelflyes med hantelAxlarEnarms omvända hantelflyesAxlarEnarms pushpress med skivstång bakom ryggen med balansAxlarEnarms sidolyft med hantelAxlarEnarms sidolyft med hantel i lutningAxlarFacepull med motståndsbandAxlarFlyes med TRX – alternerande greppAxlarFöroverbökta omvända flyes med hantelAxlarFramåtlyft med hantelAxlarFramåtlyft med hantel (dubbelgrepp)AxlarFramåtlyft med motståndsbandAxlarFramåtlyft med motståndsbandAxlarFramåtlyft med skivaAxlarFramåtlyft med skivstångAxlarFramåtlyft med skivstångAxlarFramåtlyft med TRX-handtagAxlarFrämre skulderstretch med stångAxlarFrivändning och press med skivstångAxlarFrontracksträck med motståndsbandAxlarHandståndspress mot stolAxlarHängande frivändning med hantelAxlarHantel Around The WorldAxlarHantel Scott Press (360 grader)AxlarHantelaproddAxlarHantelrodd för bakre deltoidAxlarInverterad rodd i TRX med överhandsgreppAxlarKabel sidolyft lutandeAxlarKabel Y-lyftAxlarKabelaprodd med EZ-stångAxlarKabelaprodd med stångAxlarKabelflyes bakre deltoiderAxlarKabelflyes omväntAxlarKabelframåtlyft med stångAxlarKabelrodd med motståndsband och smalt greppAxlarKabelsidolyftAxlarKabelsidolyft korslagtAxlarKettlebell seesaw pressAxlarKettlebell thrusterAxlarKlapp över huvudAxlarKnästående Arnold press med hantelAxlarKnästående enarms kettlebellpressAxlarKnästående kettlebellpress med en armAxlarKombinerat sido- och framåtlyft med hantelAxlarKorsande armlyftAxlarKorslagd axelsträckningAxlarLåg kabelflyes overheadAxlarLiggande enarms omvända flyes med hantelAxlarLiggande enarms sidolyft med hantelAxlarLiggande extern axelrotation med hantelAxlarLiggande extern axelrotation på bänkAxlarLiggande framåtlyft med hantel på bänkAxlarLiggande framåtlyft med hantel på lutande bänkAxlarLiggande framåtlyft med skivstång på bänkAxlarLiggande hantelpress framlänges (magläge)AxlarLiggande hantelpress framlänges (på mage)AxlarLiggande intern axelrotation på bänkAxlarLiggande omvända hantelflyesAxlarLiggande sidolyft med kroppsviktAxlarLiggande skivstångsroddAxlarLutande sidolyft med hantelAxlarMilitärpress med hantel i halvknäståendeAxlarMilitärpress med kroppsviktAxlarMilitärpress med skivstång bakom nackenAxlarNackpress med motståndsbandAxlarNedåtlutande axeltappAxlarNedåtlutande diamond-armhävning i pikpositionAxlarOmvänd axelstretchAxlarOmvända flyes i framåtlutning med kroppsviktAxlarOmvända flyes i maskinAxlarOmvända flyes med motståndsbandAxlarOmvända flyes med motståndsband på lutande bänkAxlarOmvända hantelflyesAxlarPike-armhävningAxlarPlanka med omvända flyes och vattenflaskaAxlarPushpress med hantelAxlarPushpress med skivstång bakom nackenAxlarRoterande kabelpress overheadAxlarRyck från block med skivstångAxlarRyck med skivstångAxlarRygg- och axelsträckningAxlarRygg- och axelstretchAxlarRykksbalans med skivstångAxlarScott press med hantelAxlarSidolyft i maskinAxlarSidolyft med böjda armar och hantelAxlarSidolyft med hantelAxlarSidolyft med kroppsviktAxlarSidolyft med kroppsviktAxlarSidolyft med motståndsbandAxlarSidolyft till axelpress med motståndsbandAxlarSittande alternerande framåtlyft med hantelAxlarSittande alternerande hantelpressAxlarSittande alternerande hantelpressAxlarSittande Arnold press med hantelAxlarSittande Arnold press med hantelAxlarSittande axelpress med motståndsbandAxlarSittande axelpress med motståndsband och neutralt greppAxlarSittande axelpress med skivstångAxlarSittande axelsträckningAxlarSittande enarms hantelpress för axlarAxlarSittande framåtlyft med hantelAxlarSittande framåtlyft med hantelAxlarSittande hantelpressAxlarSittande hantelpress för axlarAxlarSittande hantelpress med parallellgreppAxlarSittande hantelpress på träningsbollAxlarSittande lutande sidolyft med hantelAxlarSittande militärpress bakom nacken med skivstångAxlarSittande militärpress med skivstångAxlarSittande militärpress med skivstångAxlarSittande omvänd press med hantel, smalt greppAxlarSittande omvända flyes med hantelAxlarSittande omvända kabelflyesAxlarSittande sidolyft med böjda armar och hantelAxlarSittande sidolyft med hantelAxlarSittande sidolyft med hantel och svängrörelseAxlarSittande sidolyft med motståndsbandAxlarSittande skulderpress med EZ-stång, smalt greppAxlarSkierg – alternerande armtagAxlarSkierg – alternerande armtag, längdskidstilAxlarSkierg – grunddrag längdskidåkningAxlarSkivstång bakre sidolyftAxlarSkivstång power jerkAxlarSkivstångsfrivändning med splitgreppAxlarSkuggboxningAxlarSkulderadduktion med motståndsbandAxlarSkulderextension med kroppsviktAxlarStående alternerande axelpress med hantelAxlarStående alternerande hantelpress över huvudAxlarStående arm-cirklar mot väggAxlarStående Arnold Press med hantelAxlarStående Arnold press med hantelAxlarStående Arnold press med motståndsbandAxlarStående axelpress med skivstångAxlarStående axelsträckning med överhandsgreppAxlarStående bakre deltoidesrodd med motståndsbandAxlarStående enarms axelextension med motståndsbandAxlarStående enarms framåtlyft med motståndsbandAxlarStående enarms kettlebellpressAxlarStående enarms kettlebellpress med bottoms-up greppAxlarStående enarms korslyft med hantelAxlarStående extern axelrotation med hantelAxlarStående extern rotation med hantelAxlarStående framåtlyft med EZ-stångAxlarStående framåtlyft med hantelAxlarStående framåtlyft med hantel över huvudAxlarStående hantelpress bakom nackenAxlarStående hantelpress för axlarAxlarStående hantelpress med neutralt greppAxlarStående hantelpress över huvudAxlarStående kabel bakåtdriveAxlarStående militärpress med brett grepp och skivstångAxlarStående militärpress med kroppsviktAxlarStående militärpress med kroppsvikt mot väggAxlarStående militärpress med skivstångAxlarStående militärpress med skivstång, smalt greppAxlarStående omvänd axelsträckningAxlarStående simrörelseAxlarStående skivstångspress med viktskivaAxlarStående utåtrotation med hantelAxlarStående Y-lyftAxlarStöt med skivstång (split)AxlarStretch med fast stångAxlarUnderarmsrotation med palmväxlingAxlarUppåtlutande bänk antigravitationspress med EZ-stångAxlarUppåtlutande enarms sidolyft med hantelAxlarUppåtlutande framåtlyft med hantelAxlarUppåtlutande hammarcurl-axelpress med hantelAxlarUppåtlutande hantelflyesAxlarUppåtlutande omvända flyes med hantelAxlarUppåtlutande sidolyft med hantelAxlarUppåtlutande skulderpres med skivstångAxlarUppåtlutande skuldrapress med skivstång (i squat rack)AxlarUppåtlutande T-lyft med motståndsbandAxlarUppåtlutande Y-lyft med motståndsbandAxlarUppåtrotation med böjda armarAxlarUtåtrotation med hantelAxlarW-press med hantelAxlarY-lyft med motståndsbandAxlarZ press med skivstångAxlar

Övningar som även tränar axlar (503)

Airbike normalt tempoFramsida lårAirbike snabb fartFramsida lårAirbike sprintfartFramsida lårAlternerande arm-ben planka med pausMageAlternerande arm-ben-plankaMageAlternerande bänkpress med motståndsband (låg vinkel)BröstAlternerande benlyft i neråthundBaksida lårAlternerande benlyft i plankaRumpaAlternerande benlyft i plankanRumpaAlternerande hantelcurl och overhead tricepspress på stabilitybollBicepsAlternerande hantelpress på bänk (högt startläge)BröstAlternerande lårcurl med slagBaksida lårAlternerande nedåtlutande bänkpress med hantelBröstAlternerande planka med armlyft och benlyftMageAlternerande supermanRyggAlternerande supermanRyggAlternerande tåtagMageArcher chinsRyggArcher-armhävningBröstArmbågar bakåt-stretchBröstArmbågssträcka bakåtBröstArmhävningBröstArmhävning med brösttaggBröstArmhävning med motståndsbandBröstArmhävning med rotationBröstArmhävning med sidoplanka i TRXBröstArmhävning med smalt greppTricepsArmhävning plusBröstArmhävningar med kroppsviktBröstArmkorsning med bröstutsträckningBröstArmsving med kramarörelseBröstArmsving med kramarörelserBröstAround the world supermanpositionRyggAssisterad armhävning med motståndsbandBröstAssisterad armhävning med viktplattaBröstAssisterade chins med bänkBicepsBack leverMageBågskytteutfall bakåtFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBakåtutfall med framåtlyftFramsida lårBakåtutfall med motståndsbandFramsida lårBålsåg med träningsbollMageBandsträck med motståndsbandRyggBänkdips för bröstBröstBänkpress i smithmaskinBröstBänkpress med motståndsbandBröstBänkpress med motståndsband (nedåtlutande vinkel)BröstBänkpress med motståndsband nerifrån och uppBröstBänkpress med motståndsband ståendeBröstBänkpress med omvänt greppBröstBänkpress med omvänt smalt greppTricepsBänkpress med skivstångBröstBänkpress med skivstång, smalt greppTricepsBänkpress med smalt greppTricepsBarnpose uppåtRyggBarnpositionRyggBicepssträckning bakom ryggenBicepsBird dog (variant 2)MageBody saw-plankaMageBred armhävning med kroppsviktBröstBred bänkpress med skivstångBröstBred shrug med skivstångRyggBröst- och ryggstretch mot bänkBröstBröstdips i maskin (sittande)BröstBröstseparationsroddBröstBröststödd pullover med hantelRyggBröststräckning med böjd arm mot väggBröstBröststräckning med händerna bakom ryggen (håll)BröstBröststräckning med träningsbollBröstBröststräckning över huvudetBröstBrösttyngda dipsBröstBurpeeFramsida lårBurpee med hantelFramsida lårChins med bänkstödRyggChins med brett överhandsgreppRyggChins med brett överhandsgreppRyggChins med brett underhandsgreppBicepsChins med motståndsbandRyggChins med överhandsgreppRyggChins med smalt parallellgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgrepp (isometriskt håll och negativ fas)BicepsChins med underhandsgrepp i suspension trainerBicepsChins med underhandsgrepp och motståndsband (från knä)RyggCirkelrörelser med studsFramsida lårCluster med skivstångFramsida lårCobra sidosträckningBröstCriss cross armbåge till knäMageCrosstrainer hög hastighetFramsida lårCrosstrainer normal hastighetFramsida lårCrunch med hantelMageCrunch med hantelMageCrunch med hantel och lyfta benMageCrunch med hantel och raka armarMageCurl till axelpress med motståndsbandBicepsCurtsy knäböj med klappFramsida lårDead hang stretchRyggDiagonal hugg högerMageDiagonal hugg med hantelMageDiagonal hugg vänsterMageDiagonal kabeldragMageDiagonal knytnävsstötBröstDiagonala öppningarBröstDiamantarmhävningTricepsDiamantarmhävning (på knä)TricepsDips för bröstBröstDips i maskinTricepsDips med böjda knän (bänk)TricepsDips med paus – bröstfokusBröstDips med raka ben mot bänkTricepsDips med stolTricepsDips med viktbelastning, långsamt tempoBröstDips mellan stolarBröstDips på bänk med lårcurlTricepsDips på golvetTricepsDips på golvet med stolTricepsDjup armhävningBröstDrag curl med motståndsbandBicepsDubbel korsning med armarnaBröstDynamisk planka med armbågar upp och nerMageDynamisk ryggrörlighetRyggDynamisk ryggsträckning med träningsbollRyggDynamisk ryggstretchRyggEnarms bänkpress i Hammer Strength bröstpressBröstEnarms bänkpress med hantel, brett greppBröstEnarms floor press med hantelBröstEnarms floor press med hantel, smal armbågeBröstEnarms hantelflyes liggande på golvBröstEnarms hantelroddRyggEnarms hantelrodd med stöd mot ställRyggEnarms innercurl med kabelBicepsEnarms kabelflyes böjdBröstEnarms kabelflyes med motståndsbandBröstEnarms kabelrodd högerRyggEnarms kabelrodd vänsterRyggEnarms kickback med hantelTricepsEnarms kickback med hantelTricepsEnarms korsande bröstpress med bandBröstEnarms latsdrag i kabelRyggEnarms nedåtlutande press i Hammer Strength maskinBröstEnarms overhand tricepstræckningTricepsEnarms overhead tricepspress med motståndsbandTricepsEnarms overhead-utfall med kettlebellFramsida lårEnarms sjöstjärncrunch med hantelMageEnarms stående kabelrodd nedifrånRyggEnarms tricepspress med hantel (på bänk)TricepsEnbens sätesbrygga med kettlebell pulloverRumpaExplosiva armhävningarBröstFacepull med hopprepRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med motståndsbandRyggFacepull med suspension trainerRyggFågelhundMageFarmer’s walk med hantlarUnderarmarFloor press med skivstångBröstFlyes med sidostegBröstFöroverbockad rodd med motståndsbandRyggFöröverböjd skivstångsroddRyggFöroverkabelrodd med skivstångRyggFörovrande hantelrodd med överhandsgreppRyggFramåtlutad kabelrodd med underhandsgreppRyggFramåtslam med kroppsviktMageFrench press med hantel i uppåtlutande bänkTricepsFrench press med hantel och pronationsgreppTricepsFrivändning från block med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstång (power clean)Framsida lårFyra slag med sidoknäböjFramsida lårFyrhörnings-curtsyRumpaHälspark med roddBaksida lårHammarcurl med motståndsband, samtidigtBicepsHammer Strength alternerande bröstpressBröstHammer Strength isolateral bröstpressBröstHammer Strength isolateral bröstpress – alternerande armarBröstHammer Strength nedåtlutande bänkpress – alternerande armarBröstHammer Strength nedåtlutande bänkpress – båda armarnaBröstHängande höftlyft i TRX med greppMageHängande raka benlyft med TRXMageHantel around pulloverBröstHantel Iron CrossFramsida lårHantel suitcase carryMageHantelcurl med drag över axelnBicepsHantelcurl till axelpressBicepsHantelflyes i uppåtlutande bänkBröstHantelflyes liggande med kontrollerat tempoBröstHantelflyes på flatt bänkBröstHantelrodd böjd överRyggHantelrodd föroverböjdRyggHantelrodd med pronerat grepp i föroverböjd positionRyggHantelshrug i uppåtlutande bänkRyggHopprep utan repVaderHopprepsroddRyggHorisontell kabelflyesBröstHorisontell shrug med motståndsbandRyggHörnstående bröststräckningBröstJM bänkpress med skivstångTricepsJumping jacksVaderKabel kickback vid crossover-maskinTricepsKabel pullover (stående, raka armar)RyggKabel tricepspress med bred EZ-stångTricepsKabel tricepspress med underhandsgreppTricepsKabel tricepspress med underhandsgrepp (EZ-stång)TricepsKabel-tricepspress med underhandsgrepp och stångTricepsKabel-tricepspress nedåt med armbågarna utåt (V-stång)TricepsKabelbänkpressBröstKabelflyes för övre bröstBröstKabelflyes lågt till högt med motståndsbandBröstKabelflyes med motståndsbandBröstKabelflyes med motståndsband ovanifrånBröstKabelflyes nederifrån med motståndsbandBröstKabelflyes uppifrån och nedBröstKabelflyes uppifrån och ned med motståndsbandBröstKabelpressdownTricepsKabelrodd med böjd arm bakåt, ståendeRyggKabelrodd med handrotationRyggKabelrodd med motståndsbandRyggKabelrodd med rak stång och smalt greppRyggKabelrodd med rak stång, överhandsgreppRyggKabelrodd med raka armarRyggKabelrodd med rotationRyggKabelrotationMageKabelrotation uppifrån och nedMageKabeltricepspress med EZ-stångTricepsKabeltricepspress med rak stångTricepsKabeltricepspress med underhandsgrepp bakifrånTricepsKabeltricepspress med V-stångTricepsKettlebell sit-up pressMageKettlebell swingRumpaKettlebell swing (version 2)RumpaKickback med hantelTricepsKickback med hantlar – båda armarnaTricepsKickback med motståndsband, en arm, framåtlutadTricepsKickback vid kabel med neutralt greppTricepsKlapparmsהävningarBröstKlockarmhävningarBröstKnäböj med ballongFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudetFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med overhead press (kroppsvikt)Framsida lårKnäliggande armhävning med roddBröstKnälyft med rotationHöftKnälyft till armbågar i TRXMageKnästående diagonalt enarms latsdrag med underhandsgrepp och motståndsbandRyggKnästående enarms högrodd med bandRyggKnästående tricepspress med kroppsviktTricepsKobra-armhävningBröstKobra-armhävningBröstKobra-stretch, statiskBröstKommandochinsRyggKorshoppFramsida lårKorshoppFramsida lårKrabba med vridning och tåtagRumpaKrabbposeRumpaKroppskastFramsida lårKroppsvikt väderkvarnspendelMageKroppsvikt windmillMageLåg vindmölla med hantelMageLandmine bänkpressBröstLandmineroddRyggLatsdrag brett greppRyggLatsdrag med brett underhandsgrepp i kabelmaskinRyggLatsdrag med normalgreppRyggLatsdrag med rak stång (stående)RyggLatsdrag med smalt greppRyggLatsdrag med smalt grepp framifrånRyggLatsdrag med V-stångRyggLatssträckning med träningsbollRyggLätt tricepstöjningTricepsLiggande bicepscurl med motståndsband (lågt motstånd)BicepsLiggande french press med kabelTricepsLiggande french press med kabel (låg)TricepsLiggande halv curl med motståndsband (låg motståndsnivå)BicepsLiggande hantelflyes på golvBröstLiggande hantelrodd för bakre deltamuskelnRyggLiggande hantelrodd med pronerat greppRyggLiggande hantelrodd med underhandsgrepp på bänkRyggLiggande hantelrodd på bänkRyggLiggande kabelflyesBröstLiggande kabelflyes med pressBröstLiggande omvända armhävningRyggLiggande pronationsrotation med hantel på golvUnderarmarLiggande pullover med hantel på golvBröstLiggande pullover med motståndsbandRyggLiggande sido-latsträckning med träningsbollRyggLiggande sidosträckning på golvetRyggLiggande skivstångsrodd med pronerat greppRyggLiggande skivstångsrodd med underhandsgreppRyggLiggande Superman pulls med motståndsbandRyggMage fallout med TRXMageMaghjul åt vänsterMageMaghjul halvvägs utMageMaghjul snett högerMageMaghjul till tårnaMageMaghjulsrullning – fullt utfärdMageMarklyft med högt drag med skivstångFramsida lårMarsch med luftslagFramsida lårModifierad hinduarmhävningBröstMotståndsband korsande enarms latsdrag med underhandsgreppRyggMuscle clean med skivstångFramsida lårMuscle-up i kroppsviktRyggNedåtlutande armhävningBröstNedåtlutande armhävning med TRXBröstNedåtlutande armhävning mot väggBröstNedåtlutande armhävning på knäBröstNedåtlutande bänkpress i maskinBröstNedåtlutande bänkpress i smithmaskinBröstNedåtlutande bänkpress med hantelBröstNedåtlutande bänkpress med skivstångBröstNedåtlutande diamantarmhävning med stolBröstNedåtlutande enarms hammarcurl med hantelBröstNedåtlutande hammarcurl press med hantelBröstNedåtlutande hantelflyesBröstNedåtlutande hantelflyes med vristrotationBröstNedåtlutande knäarmhävning på boxBröstNedåtlutande press i Hammer Strength – alternerande armarBröstNedåtlutande press i Hammer Strength decline press – båda armarnaBröstNedåtlutande pullover extension med hantelTricepsNedåtlutande shrug med hantelRyggNedåtlutande sit-up med hantel över huvudMageNedre kabelflyesBröstOmvänd ab-rollout i TRXMageOmvänd armhävning med armbågsstödRyggOmvänd maghjulsutrollningMageOmvänd planka med fötter på bänkTricepsOmvända flyes med motståndsband i korsställningRyggOmvända flyes med skivstång i framåtlutning (skidåkarlyft)RyggOverhead curl i kabelBicepsOverhead knäböj med kroppsviktFramsida lårOverhead knäböj med skivstångFramsida lårOverhead tricepspress med kabel och repTricepsÖvre ryggstretchingRyggPalloff press med motståndsbandBröstPlanka med armbågshävningMagePlanka med axeltaggningarMagePlanka med benhopMagePlanka med knähoppMagePlanka med korsande knädragMagePlanka på armbågarMagePlanka på händernaMagePlanka till alternerande hantelroddRyggPlankalungesMagePullover med hantelBröstPullover med hantelBröstPullover med hantelBröstPullover med hantel och böjda armarBröstPullover med höftlyft på träningsboll med hantelBröstPullover till tricepspress med skivstångBröstRenegade rodd med hantelRyggRoddmaskin – Snabb taktFramsida lårRoddmaskin – sprintroddFramsida lårRoddmaskin normal hastighetFramsida lårRoterande hammarcurl-rodd med motståndsband på uppåtlutande bänkRyggRussian twist med medicinbollMageRyckdrag med skivstångFramsida lårRyggresning på golv med motståndsbandRyggRyggstretch på träningsbollRyggRysk twist med hantel och raka benMageShrug med hantel bakom ryggenRyggShrug med skivstång bakom ryggen, brett greppRyggShrug med skivstång overheadRyggShrug med trap barRyggShrugs med hantelRyggShrugs med skivstång bakom ryggen, brett greppRyggSidoliggande armhävningBröstSidoplankaMageSidoplanka med genomräckningMageSidoplanka med höftlyftMageSidoplanka med höftlyftMageSidoplanka med omvända flyes med hantelMageSidosträckning över träningsboll – liggandeRyggSidoväxlande armhävningBröstSit-up med hantel och rotation, raka armarMageSit-up med hantel över huvudetMageSit-up med hantelpress (smalt grepp)MageSit-up med viktskiva över huvudMageSittande enarms alternerande kabelroddRyggSittande french press med hantelTricepsSittande french press med hantelTricepsSittande french press med skivstångTricepsSittande kabelroddRyggSittande kabelrodd med underhandsgreppRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande kabelrodd på golvetRyggSittande kabelrodd underifrånRyggSittande kickback med hantelTricepsSittande latsdrag med rak stång och underhandsgreppRyggSittande sidsträckningMageSkierg – brett latsdrag med knäböjFramsida lårSkierg – knäböjshopp med dragFramsida lårSkierg ansiktscurl med bicepsBicepsSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkierg knästående omvända flyesRyggSkierg omvänd tricepspressTricepsSkierg omvända flyesRyggSkierg omvänt utfall med roddRyggSkierg pulloverRyggSkierg tricepspress – skidåkningsrörelseTricepsSkivståndsdrag (frivändningsdrag)Framsida lårSkivståndsthrusterFramsida lårSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrolloutMageSkivstångsryck med powerFramsida lårSkivstångsshrug med framåtlutningRyggSkulderbladsarmhävningRyggSkulderbladsknipRyggSkuldercirklarRyggSnabbgångFramsida lårSpindelplankaMageSprintintervall på crosstrainerFramsida lårStående enarms bröststräckningBröstStående enarms tricepspress med hantelTricepsStående flyes med kroppsviktBröstStående french press med EZ-stång över huvudTricepsStående french press med skivstångTricepsStående kabelflyes uppifrånBröstStående kickback med båda armarna och hantelTricepsStående maghjulsrullningMageStående overhead tricepspress med hantelTricepsStående ryggstretch mot bänkRyggStående shrug med kroppsviktRyggStående sned crunchMageStående tåröringMageStående triangelflyes med kroppsviktBröstStående tricepspress med hantelTricepsStående tricepspress över huvud med EZ-stång i kabelTricepsStående tricepspress över huvud med motståndsband (båda armar)TricepsStående tricepssträckning med sidolutningTricepsStående utåtrotation med motståndsbandRyggStjärncrunchMageStjärnhoppFramsida lårStöt med skivstångFramsida lårStöt med split squat och skivstångFramsida lårStudsande innerlårsberöringFramsida lårSumoknäböj med motståndsband över axlarnaFramsida lårSumomarklyft med högt drag – kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebell och högt dragFramsida lårSupermanRyggSupermanlyft med hållRyggSupermanrodd med bandRyggSuspension trainer högroddRyggSvend press i nedåtlutande bänkBröstSvend press med hantelBröstSvend press med kroppsviktBröstSvend press på flatt bänkBröstSvend press uppåtlutande bänkBröstTate press med hantelTricepsTrånggreppsbänkpress med skivstångBröstTräningsbollssträckning för ländryggen i maglägeRyggTrebent chaturangaBröstTrebent nedåtvänd hundRumpaTricepspress i kabel med EZ-stång, smalt greppTricepsTricepspress med kroppsviktTricepsTricepspress med TRXTricepsTricepspress över huvud med kroppsviktTricepsTRX omvänd armhävning med underhandsgreppBröstTRX pikeMageTRX-flyes för bröstetBröstUppåtlutande alternerande hantelpressBröstUppåtlutande armhävning (på plyo-box)BröstUppåtlutande armhävningar mot stolTricepsUppåtlutande bandpress med handflatorna inåtBröstUppåtlutande bänkpress i maskinBröstUppåtlutande bänkpress i SmithmaskinBröstUppåtlutande bänkpress i viktplattmaskinBröstUppåtlutande bänkpress med bandBröstUppåtlutande bänkpress med skivstångBröstUppåtlutande bänkpress med skivstångBröstUppåtlutande bänkpress med skivstångBröstUppåtlutande bänkpress med skivstång och pausBröstUppåtlutande diamantarmhävning mot bänkTricepsUppåtlutande enarms hantelpressBröstUppåtlutande flyes med motståndsbandBröstUppåtlutande french press med hantelTricepsUppåtlutande hammarcurl press med bandBröstUppåtlutande hantelflyesBröstUppåtlutande hantelflyes med rotationBröstUppåtlutande hantelflyes på träningsbollBröstUppåtlutande hantelpressBröstUppåtlutande hantelpressBröstUppåtlutande hantelpress med underhandsgreppBröstUppåtlutande hantelrodd med hammargreppsgrepp, båda armarnaRyggUppåtlutande kabelflyesBröstUppåtlutande rodd med motståndsbandRyggUppåtlutande squeeze press med hantelBröstUppåtlutande Svend press med hantel, smalt greppBröstUpphöjd armhävningBröstUtfall med hantelpress overheadFramsida lårUtfall med hantlar overheadFramsida lårUtfall med skivstång över huvudFramsida lårUtfall med skivstång overheadFramsida lårUtvidgad sidovinkelnRyggVadpress med klappVaderViktade dips för bröstBröstWalkoutMageZottman curl med hantel simultantBicepsZottman curl med motståndsband, simultantBiceps