Dynamisk ryggsträckning med träningsboll

Så gör du

1. Börja på händer och fötter med raka armar och ben, med träningsbollen placerad under höfterna.
2. Sänk dig långsamt ner mot bollen och låt den bära upp höfter och överkropp. Håll armarna och benen raka och höfterna böjda.
3. Slappna av i positionen en sekund och låt ryggen böja sig mjukt över bollen. Känn sträckningen i ländryggen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt - andas in när du sänker dig mot bollen och ut när du återgår till startpositionen.
• Kontrollera att träningsbollen är ordentligt uppblåst så att den ger tillräckligt stöd och möjliggör ett smidigt rörelsemönster.
• Undvik att böja ryggen för långt - sänk dig bara ner så långt som känns bekvämt utan att det uppstår obehag.