Enarms floor press med hantel

Så gör du

1. Ligg på rygg på golvet. Du kan ha benen utsträckta eller knäna böjda med fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i ena handen med armbågen böjd och vilande mot golvet, i ungefär 45 graders vinkel från kroppen. Låt den fria handen vila mot golvet för stöd.
2. Pressa upp hanteln genom att sträcka ut armen tills den är helt utsträckt mot taket. Kläm ihop bröstmuskulaturen i rörelsens toppläge.
3. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka genom att böja armbågen tills överarmen nuddar golvet, några centimeter ovanför underlaget.
4. Utför önskat antal repetitioner med ena armen och byt sedan till andra armen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte ryggen lyfta från golvet, håll den platt mot underlaget hela tiden.
• Driv rörelsen med bröstmuskulaturen och triceps, inte med axeln.
• Håll handleden rak och i neutralt läge i linje med underarmen genom hela övningen.
• Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker hanteln.
• Håll den vilande armen fast mot golvet för stabilitet.