Hantel

Alla 306 övningar med hantel, grupperade efter vilken muskelgrupp de främst tränar.

Axlar (76)

Alternerande framåtlyft med hantelAxlarAlternerande hantelpress för axlarAxlarAlternerande sidopress med hantelAxlarAprodd med hantelAxlarArnold press med hantelAxlarBöjd hantel-facepullAxlarCuban press med hantelAxlarEnarms axelpress med hantel (stående)AxlarEnarms bärövning med hantel över huvudAxlarEnarms framåtlyft med hantelAxlarEnarms framåtlyft med hantel, underhandsgreppAxlarEnarms hantelpress ståendeAxlarEnarms hantelryckAxlarEnarms lågt kabelflyes med hantelAxlarEnarms omvända hantelflyesAxlarEnarms sidolyft med hantelAxlarEnarms sidolyft med hantel i lutningAxlarFöroverbökta omvända flyes med hantelAxlarFramåtlyft med en hantel i dubbelgrepp (båda händerna)AxlarFramåtlyft med två hantlar (en i varje hand)AxlarHängande frivändning med hantelAxlarHantel Around The WorldAxlarHantel Scott Press (360 grader)AxlarHantelaproddAxlarHantelrodd för bakre deltoidAxlarKnästående Arnold press med hantelAxlarKombinerat sido- och framåtlyft med hantelAxlarLiggande enarms omvända flyes med hantelAxlarLiggande enarms sidolyft med hantelAxlarLiggande extern axelrotation med hantelAxlarLiggande framåtlyft med hantel på bänkAxlarLiggande framåtlyft med hantel på lutande bänkAxlarLiggande hantelpress framlänges (magläge)AxlarLiggande omvända hantelflyesAxlarLutande sidolyft med hantelAxlarMilitärpress med hantel i halvknäståendeAxlarOmvända hantelflyesAxlarPushpress med hantelAxlarScott press med hantelAxlarSidolyft med böjda armar och hantelAxlarSidolyft med hantelAxlarSittande alternerande framåtlyft med hantelAxlarSittande alternerande hantelpressAxlarSittande Arnold press med hantelAxlarSittande enarms hantelpress för axlarAxlarSittande framåtlyft med hantelAxlarSittande hantelpressAxlarSittande hantelpress för axlarAxlarSittande hantelpress med parallellgreppAxlarSittande hantelpress på träningsbollAxlarSittande lutande sidolyft med hantelAxlarSittande omvänd press med hantel, smalt greppAxlarSittande omvända flyes med hantelAxlarSittande sidolyft med böjda armar och hantelAxlarSittande sidolyft med hantelAxlarStående alternerande axelpress med hantelAxlarStående alternerande hantelpress över huvudAxlarStående Arnold Press med hantelAxlarStående enarms korslyft med hantelAxlarStående extern axelrotation med hantelAxlarStående extern rotation med hantelAxlarStående framåtlyft med hantelAxlarStående framåtlyft med hantel över huvudAxlarStående hantelpress bakom nackenAxlarStående hantelpress för axlarAxlarStående hantelpress med neutralt greppAxlarStående hantelpress över huvudAxlarStående utåtrotation med hantelAxlarUppåtlutande enarms sidolyft med hantelAxlarUppåtlutande framåtlyft med hantelAxlarUppåtlutande hammarcurl-axelpress med hantelAxlarUppåtlutande hantelflyesAxlarUppåtlutande omvända flyes med hantelAxlarUppåtlutande sidolyft med hantelAxlarUtåtrotation med hantelAxlarW-press med hantelAxlar

Biceps (56)

Alternerande hammarcurl med hantel i uppåtlutande bänkBicepsAlternerande hammarcurl sittande med hantelBicepsAlternerande hammarcurl stående med hantelBicepsAlternerande hantelcurlBicepsAlternerande hantelcurl (sittande)BicepsAlternerande hantelcurl i lutande bänkBicepsAlternerande hantelcurl och overhead tricepspress på stabilitybollBicepsAlternerande hantelcurl ståendeBicepsAlternerande sittande hammarcurl med hantelBicepsCurl med hantel, omvänt greppBicepsDrag curl med hantelBicepsEnarms hammarcurl med hantel på preacherbänkBicepsEnarms hantelcurl över lutande bänk, ståendeBicepsEnarms omvänd preachercurl med hantelBicepsEnarms Zottman preachercurl med hantelBicepsHammarcurl med hantelBicepsHammarcurl med hantlar, båda armarna samtidigtBicepsHantelcurlBicepsHantelcurl 21s, undre halvt rörelseomfångBicepsHantelcurl med drag över axelnBicepsHantelcurl med höga armarBicepsHantelcurl med smalt grepp simultantBicepsHantelcurl till axelpressBicepsKoncentrationscurl med hantelBicepsKorsande hammarcurl med hantel (Version 2)BicepsLiggande hammarcurl med hantel på lutande bänkBicepsLiggande hammarcurl med hantlar på lutande bänk (samtidigt)BicepsLiggande hantelcurl på bänkBicepsLiggande hantelcurl på lutande bänkBicepsOmvänd spider curl med hantelBicepsPreachercurl med hantel (vriden överkropp)BicepsPreachercurl med hantel över träningsbollBicepsPreachercurl med hantel, hammargreppp, båda armarna samtidigtBicepsPreachercurl med hantel, simultantBicepsServitörscurl med hantelBicepsSimultan bicepscurl med hantelBicepsSittande alternerande hantelcurlBicepsSittande hammarcurl med hantelBicepsSittande hantelcurlBicepsSittande koncentrationscurl med hantel, omvänt greppBicepsSittande preachercurl med hantelBicepsSpider curl med hantel simultantBicepsStående bred simultan bicepscurl med hantelBicepsStående enarms koncentrationscurl med hantelBicepsStående hammarcurl med drag och hantlarBicepsStående hantelcurl med supinationBicepsStående koncentrationscurl med hantelBicepsStående omvänd curl med hantelBicepsStående preachercurl med hantelBicepsStrikt hammarcurl med hantelBicepsUppåtlutande hantelcurlBicepsUppåtlutande hantelcurl simultantBicepsUppåtlutande simultaneus curl med hantelBicepsZottman curl med hantelBicepsZottman curl med hantel simultantBicepsZottman preachercurl med hantelBiceps

Framsida lår (46)

Alternerade utfall bakåt med hantlarFramsida lårAlternerande sidoutfall med hantelFramsida lårAlternerande utfall på stället med hantelFramsida lårBakåtutfall från step med hantlarFramsida lårBakåtutfall med hantelFramsida lårBakåtutfall med pulsar och hantlarFramsida lårBulgariska utfall med box och hantlarFramsida lårBulgariska utfall med hantelFramsida lårBurpee med hantelFramsida lårCossack-knäböj med hantel (version 2)Framsida lårEnbens knäböj med hantelFramsida lårEnbens knäböj med hantel och stöd (pistol)Framsida lårEnbens sidoutfall med hantelFramsida lårEnbens step-up med hantelFramsida lårEnbenssplit squat med hantelFramsida lårFrontböj med hantelFramsida lårFrontböj med hantel, lågt greppFramsida lårFrontböj med hantlar över axlarnaFramsida lårGoblet curtsy-utfall med hantelFramsida lårGoblet split squat med hantelFramsida lårGoblet split squat med hantel och upphöjd framfotFramsida lårGoblet squat med hantelFramsida lårGoblet squat med hantel och 2 sekunders hållFramsida lårGoblet squat-utfall med hantelFramsida lårGrodhopp med hantelFramsida lårHantel Iron CrossFramsida lårHantelutfall med front rackFramsida lårHantelutfall med korsande benFramsida lårHoppknäböj med hantelFramsida lårKnäböj med hantelFramsida lårKnäböj med hantel, smalt stanceFramsida lårKnäböj med hantelpress över huvudetFramsida lårKnäböj med hantelpress rakt framåtFramsida lårKnästående till stående med hantel, clean-greppFramsida lårPliometriska knäböj med hantelFramsida lårSidoknäböj med hantel, alternerandeFramsida lårSidoutfall med hantel, växelvisFramsida lårSissy squat med hantelFramsida lårStående utfall med hantelFramsida lårStep-up med knälyft och hantlarFramsida lårStep-up på bänk med hantlarFramsida lårSumoknäböj med hantel (stavgrepp)Framsida lårUtfall med hantelpress overheadFramsida lårUtfall med hantlarFramsida lårUtfall med hantlar overheadFramsida lårUtfall med pulsering och hantelFramsida lår

Bröst (32)

Alternerande hantelpress på bänk (högt startläge)BröstAlternerande nedåtlutande bänkpress med hantelBröstEnarms bänkpress med hantel, brett greppBröstEnarms floor press med hantelBröstEnarms floor press med hantel, smal armbågeBröstEnarms hantelflyes liggande på golvBröstHantel around pulloverBröstHantelflyes i uppåtlutande bänkBröstHantelflyes liggande med kontrollerat tempoBröstHantelflyes på flatt bänkBröstHantelpress i bänkBröstHantelpress liggandeBröstLiggande hantelflyes på golvBröstLiggande pullover med hantel på golvBröstNedåtlutande bänkpress med hantelBröstNedåtlutande enarms hammarcurl med hantelBröstNedåtlutande hammarcurl press med hantelBröstNedåtlutande hantelflyesBröstNedåtlutande hantelflyes med vristrotationBröstNedåtlutande hantelpressBröstPullover med hantelBröstPullover med hantel och böjda armarBröstPullover med höftlyft på träningsboll med hantelBröstSvend press med hantelBröstUppåtlutande alternerande hantelpressBröstUppåtlutande enarms hantelpressBröstUppåtlutande hantelflyes med rotationBröstUppåtlutande hantelflyes på träningsbollBröstUppåtlutande hantelpressBröstUppåtlutande hantelpress med underhandsgreppBröstUppåtlutande squeeze press med hantelBröstUppåtlutande Svend press med hantel, smalt greppBröst

Mage (22)

Alternerande sjöstjärncrunch med hantelMageCrunch med hantel (raka ben, hantel mot taket)MageCrunch med hantel och knälyftMageCrunch med hantel och lyfta benMageCrunch med hantel och raka armarMageCrunch med rotation på lutande bänk med hantelMageDiagonal hugg med hantelMageEnarms sjöstjärncrunch med hantelMageHantel suitcase carryMageLåg vindmölla med hantelMageNedåtlutande sit-up med hantel över huvudMageRysk twist med hantel och lyfta fötterMageRysk twist med hantel och raka benMageSidböj med hantelMageSidoplanka med omvända flyes med hantelMageSit-up med hantel och rotation, raka armarMageSit-up med hantel över huvudetMageSit-up med hantel på bänk i nedåtlutande positionMageSit-up med hantelpress (smalt grepp)MageSit-up med hantlar på bränd bänkMageSnedcrunch på lutande bänkMageV-upp med hantelMage

Rygg (21)

Bröststödd pullover med hantelRyggEnarms hantelroddRyggEnarms hantelrodd med stöd mot ställRyggFörovrande hantelrodd med överhandsgreppRyggGood morning med hantlarRyggHantelrodd böjd överRyggHantelrodd föroverböjdRyggHantelrodd med pronerat grepp i föroverböjd positionRyggHantelshrug i uppåtlutande bänkRyggLiggande hantelrodd för bakre deltamuskelnRyggLiggande hantelrodd med pronerat greppRyggLiggande hantelrodd med underhandsgrepp på bänkRyggLiggande hantelrodd på bänkRyggNedåtlutande shrug med hantelRyggOmvända hantelflyes i bänkRyggPlanka till alternerande hantelroddRyggRenegade rodd med hantelRyggShrug med hantel bakom ryggenRyggShrugs med hantelRyggUppåtlutande hantelroddRyggUppåtlutande hantelrodd med hammargreppsgrepp, båda armarnaRygg

Triceps (18)

Enarms kickback med hantelTricepsEnarms tricepspress med hantel (på bänk)TricepsFrench press med hantel i uppåtlutande bänkTricepsFrench press med hantel och pronationsgreppTricepsKickback med hantelTricepsKickback med hantlar, båda armarnaTricepsLiggande enarms tricepspress med hantel (neutralgrepp)TricepsLiggande french press med hantelTricepsLiggande french press med hantel på golvetTricepsNedåtlutande pullover extension med hantelTricepsSittande french press med hantelTricepsSittande kickback med hantelTricepsStående enarms tricepspress med hantelTricepsStående kickback med båda armarna och hantelTricepsStående overhead tricepspress med hantelTricepsStående tricepspress med hantelTricepsTate press med hantelTricepsUppåtlutande french press med hantelTriceps

Underarmar (12)

Enarms handledsböj med hantelUnderarmarEnarms omvänd handledscurl med hantelUnderarmarFarmer’s walk med hantlarUnderarmarHandledscurl med hantel över bänkUnderarmarHandledsflexion med hantelUnderarmarHandledssträckning med hantelUnderarmarLiggande pronationsrotation med hantel på golvUnderarmarOmvänd handledsböj med hantelUnderarmarOmvänd handledsböj med hantel över bänkUnderarmarSittande enarms handledsböj med hantel (neutralgrepp)UnderarmarSittande hantelcurl med neutralt handledsgreppUnderarmarStående handledscurl med hantelUnderarmar

Rumpa (9)

Enbens hip thrust med hantel och upphöjda fötterRumpaEnbens sätesbrygga med hantelRumpaGlute bridge med hantel (liggande)RumpaHip thrust med hantel, figur fyraRumpaHip thrust med hantel (version 2)RumpaHip thrust med hantel och upphöjda fötterRumpaHip thrust med hantel, fötter upphöjda och förskjutnaRumpaKnästående knäböj med hantelRumpaSumoknäböj med hantel från bänkarRumpa

Baksida lår (7)

Enbens marklyft med hantelBaksida lårEnbens rumänska marklyft med hantelBaksida lårIsometriska rumänska marklyft med hantel (enbens)Baksida lårMarklyft med hantel, fötterna ihopBaksida lårRumänska marklyft med hantelBaksida lårRumänska marklyft med hantlar (raka ben)Baksida lårStift marklyft med hantelBaksida lår

Vader (7)

Enbens vadpress med hantel och väggstödVaderSittande enbens vadpress med hantel, hammargreppsgreppVaderSittande vadpress med hantelVaderSittande vadpress med hantel på knänaVaderStående enbens vadpress med hantelVaderStående vadpress med hantelVaderStående vadpress med hantel på stepVader