Enbens lårcurl i knästående

Så gör du

1. Knäböj på maskinen med ena knäet vilande på knästödet bakom dig och det andra benet utsträckt och fastgjort under vaddynan.
2. Håll i handtagen för stabilitet och håll ryggen rak.
3. Böj det utsträckta benet genom att dra hälen mot sätet och kläm åt baksida lår i toppositionen.
4. Sänk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att svanka eller runda ryggraden.
• Fokusera på att aktivera baksida lår genom hela rörelsen.
• Andas ut när du curlar upp benet och andas in när du sänker det.