Muskler.nu

övningar för baksida lår

Alla övningar för baksida lår i övningsbiblioteket, uppdelade efter om baksida lår är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära övningar för baksida lår (51)

Alternerande benlyft i neråthundBaksida lårAlternerande lårcurlBaksida lårAlternerande lårcurl i Hammer Strength bencurlBaksida lårAlternerande lårcurl i Hammer Strength bencurlBaksida lårAlternerande lårcurl med slagBaksida lårEnarms bencurl i Hammer Strength maskinBaksida lårEnarms marklyft med skivstångBaksida lårEnbens diagonal lårcurl med träningsbollBaksida lårEnbens lårcurl i knäståendeBaksida lårEnbens marklyft med hantelBaksida lårEnbens marklyft med kroppsviktBaksida lårEnbens marklyft med skivstångBaksida lårEnbens rumänska marklyft höger med motståndsbandBaksida lårEnbens rumänska marklyft med hantelBaksida lårGood morning med motståndsbandBaksida lårHälspark med roddBaksida lårHälsparkarBaksida lårHammer Strength bencurl – båda benenBaksida lårIsometriska rumänska marklyft med hantel (enbens)Baksida lårKabel enbens marklyftBaksida lårKabelassisterad omvänd lårcurlBaksida lårKnästående isolateral lårcurl (MTS)Baksida lårLångsamma hälsparkarBaksida lårLårcurl med motståndsbandBaksida lårLårcurl med raka höfter i TRXBaksida lårLårcurl med träningsbollBaksida lårLårcurl med TRXBaksida lårLiggande baksidessträckning med rakt benBaksida lårLiggande hamstringstrækning med bensträckningBaksida lårLiggande lårcurl i maskinBaksida lårLiggande lårcurl med kroppsviktBaksida lårLöparsträckBaksida lårMarklyft med hantel, fötterna ihopBaksida lårMarklyft med rak rygg och skivstångBaksida lårRumänska marklyft med hantelBaksida lårRumänska marklyft med hantlar (raka ben)Baksida lårRumänska marklyft med skivstångBaksida lårSittande bensträckning på bänkBaksida lårSittande enbens hamstringsträckBaksida lårSittande hamstringsstretch på träningsbollBaksida lårSittande lårcurl i maskinBaksida lårSkivstångsmarklyft med förskjutet stegBaksida lårStående baksträckning med upphöjt benBaksida lårStående framåtböjning med grepp om hälarnaBaksida lårStående hamstring- och vadstretch med motståndsbandBaksida lårStående kabelcurl för hamstringsBaksida lårStående lårcurl med motståndsbandBaksida lårStiff leg marklyft med skivstångBaksida lårStift marklyft med hantelBaksida lårSumo rumänska marklyft med skivstångBaksida lårTåröring ståendeBaksida lår

Övningar som även tränar baksida lår (401)

4 Bakåtutfall och 4 SidotapFramsida lår45 graders utstegsknäböjFramsida lår45-graders ryggresning (armar mot bröstet)RyggAirbike normalt tempoFramsida lårAirbike snabb fartFramsida lårAirbike sprintfartFramsida lårAlternerade utfall bakåt med hantlarFramsida lårAlternerande benlyft i omvänd plankapositionHöftAlternerande framkick på ställetFramsida lårAlternerande sidoutfall med hantelFramsida lårAlternerande sprintarutfallFramsida lårAlternerande step-ups på bänkFramsida lårAlternerande supermanRyggAlternerande supermanRyggAlternerande utfall med paus – kroppsviktFramsida lårAlternerande utfall med rotationFramsida lårAlternerande utfall på stället med hantelFramsida lårAround the world supermanpositionRyggAssisterad pistolknäböjFramsida lårAssisterade bulgariska utfallFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBågskytteutfall bakåtFramsida lårBakåtutfall från step med hantlarFramsida lårBakåtutfall med framåtlyftFramsida lårBakåtutfall med hantelFramsida lårBakåtutfall med kroppsviktFramsida lårBakåtutfall med motståndsbandFramsida lårBakåtutfall med pulsar och hantlarFramsida lårBakåtutfall med skivstångFramsida lårBakåtutfall på box med skivstångFramsida lårBakåtutfall vänster ben med motståndsbandFramsida lårBalansbräda (VERSION 2)Framsida lårBand pullthroughRumpaBaskethoppFramsida lårBåtstretchMageBenpress brett högt fotläge bakvyFramsida lårBenpress brett högt fotstödFramsida lårBenpress med motståndsbandFramsida lårBenpress med normal ställningFramsida lårBenpress med smalt fotgreppFramsida lårBöjt knä bakåt och sidolyft på alla fyraRumpaBox jump-knäböjFramsida lårBoxhoppFramsida lårBred djup knäböj med skivstångFramsida lårBulgariska utfallFramsida lårBulgariska utfall höger ben – kroppsvikt, sidovyFramsida lårBulgariska utfall höger ben (bänk)Framsida lårBulgariska utfall höger ben med kettlebellFramsida lårBulgariska utfall i smithmaskinFramsida lårBulgariska utfall med bänkFramsida lårBulgariska utfall med box och hantlarFramsida lårBulgariska utfall med hantelFramsida lårBulgariska utfall med kettlebell – höger sidaFramsida lårBulgariska utfall med kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med kroppsvikt, höger benFramsida lårBulgariska utfall med kroppsvikt, vänster benFramsida lårBulgariska utfall med motståndsbandFramsida lårBulgariska utfall med motståndsband (enbens)Framsida lårBulgariska utfall med skivstångFramsida lårBulgariska utfall med skivstång – vänster sidaFramsida lårBulgariska utfall med skivstång (enbens)Framsida lårBulgariska utfall med skivstång, vänster ben – framifrån/bakifrånFramsida lårBulgariska utfall med stol – kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med stol, höger ben bak, kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med stol, vänster ben, kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall på bänk, vänster benFramsida lårBulgariska utfall vänster ben med kroppsvikt – sidovyFramsida lårBurpeeFramsida lårBurpee knäböjFramsida lårCirkelrörelser för knänaFramsida lårClap jackAxlarCluster med skivstångFramsida lårCossack-knäböj med hantel (version 2)Framsida lårCrosstrainer hög hastighetFramsida lårCrosstrainer normal hastighetFramsida lårCurl med framåtstegBicepsCurtsy knäböjFramsida lårCurtsy knäböj med klappFramsida lårCurtsy-utfall med handduksglidFramsida lårCurtsy-utfall med kroppsviktFramsida lårCurtsy-utfall med motståndsbandRumpaCykelrörelse i luftenMageDjupa knäböj med skivstångFramsida lårDjupa knäböj med skivstångFramsida lårDjupa knäböj med skivstång – bakifrånFramsida lårDonkey kicks med kroppsviktRumpaDonkey vadpressVaderDubbelknäböjshoppFramsida lårDynamiska bensvingarHöftEnarms hantelryckAxlarEnarms marklyft med kettlebellRumpaEnarms overhead-utfall med kettlebellFramsida lårEnbens benpress 45 graderFramsida lårEnbens hip thrust med hantel och upphöjda fötterRumpaEnbens hip thrust med skivstångRumpaEnbens hip thrust med skivstång och upphöjd fotRumpaEnbens hip thrust med stolRumpaEnbens kickback med motståndsband (föroverbockat)RumpaEnbens knäböj med hantelFramsida lårEnbens knäböj med hantel och stöd (pistol)Framsida lårEnbens sätesbrygga med hantelRumpaEnbens sätesbrygga med kettlebell pulloverRumpaEnbens sätesbrygga med motståndsbandRumpaEnbens sidoutfall med hantelFramsida lårEnbens step-up med hantelFramsida lårEnbens vadpress i benpressmaskinVaderEnbenssplit squat med hantelFramsida lårFarmer’s walk med hantlarUnderarmarFirar-hip thrustRumpaFramåt- och bakåtbenssvängningarHöftFramåt- och bakåtsvängningar med benetHöftFramåtlutad rotationMageFrivändning från block med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstång (power clean)Framsida lårFrivändning och press med skivstångAxlarFrivändningsmarklyft med skivstångFramsida lårFrontböj med hantelFramsida lårFrontböj med hantel, lågt greppFramsida lårFrontböj med hantlar över axlarnaFramsida lårFrontböj med kettlebells över axlarnaFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstång mot bänkFramsida lårFrontböj med skivstång och frivändningsgreppFramsida lårFrontböj till bänk med skivstångFramsida lårFyra slag med sidoknäböjFramsida lårFyrhörnings-curtsyRumpaFyrkorners sidobookFramsida lårGoblet curtsy-utfall med hantelFramsida lårGoblet split squat med hantelFramsida lårGoblet split squat med hantel och upphöjd framfotFramsida lårGoblet squat i kabelFramsida lårGoblet squat med hantelFramsida lårGoblet squat med hantel och 2 sekunders hållFramsida lårGoblet squat med kettlebellFramsida lårGoblet squat-utfall med hantelFramsida lårGood morning med hantlarRyggGood morning med kettlebellRyggGood morning med skivstångRyggGood morning med skivstångRyggGrodhopp med hantelFramsida lårHack squatFramsida lårHack squatFramsida lårHalva burpeesFramsida lårHängande frivändning med hantelAxlarHantel suitcase carryMageHantelutfall med front rackFramsida lårHantelutfall med korsande benFramsida lårHip thrust med abduktion, kroppsviktRumpaHip thrust med fötterna upphöjda och förskjutet läge (kroppsvikt)RumpaHip thrust med fötterna upphöjda på stolRumpaHip thrust med hantelRumpaHip thrust med hantel – figur fyraRumpaHip thrust med hantel (liggande)RumpaHip thrust med hantel (version 2)RumpaHip thrust med hantel och figure fourRumpaHip thrust med hantel och upphöjda fötterRumpaHip thrust med hantel, fötter upphöjda och förskjutnaRumpaHip thrust med kroppsviktRumpaHip thrust med motståndsbandRumpaHip thrust med motståndsband (version 2)RumpaHip thrust med skivstångRumpaHip thrust med skivstångRumpaHip thrust med skivstång (KAS)RumpaHip thrust med skivstång och upphöjda fötterRumpaHip thrust med skivstång, fötter upphöjda och snedställdaRumpaHip thrust med skivstång, fötterna upphöjda, figure fourRumpaHip thrust med TRXRumpaHip thrust med upphöjda fötter och motståndsbandRumpaHöftextension framåtlutad med bandRumpaHöftextension i multi hip-maskinRumpaHöga knänHöftHoppknäböj med hantelFramsida lårHoppknäböj med kroppsviktFramsida lårHoppknäböj med skivstångFramsida lårHopprep – dubbelstudsVaderHopprep – grundhoppVaderHopprep med alternerande fotVaderHopprep utan repVaderHörntaggarFramsida lårIn and out-knäböjFramsida lårIn och ut-hoppknäböj med kroppsviktFramsida lårIn och ut-knäböjshopp med kroppsviktFramsida lårJefferson split squat med skivstångFramsida lårJefferson squat med skivstångFramsida lårJoggningFramsida lårJumping jacksVaderKabel pull throughRumpaKabel split squatFramsida lårKabelresning från stol med smalt fotställningFramsida lårKardiovaskulära utfallFramsida lårKettlebell sumoknäböj på stepboxFramsida lårKettlebell swingRumpaKettlebell swing (version 2)RumpaKettlebell thrusterAxlarKickback i kabelmaskinRumpaKickback med motståndsbandRumpaKnäböj med benlyft framåtFramsida lårKnäböj med boll mot väggFramsida lårKnäböj med fötterna ihopFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudetFramsida lårKnäböj med hantelFramsida lårKnäböj med hantel, smalt stanceFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med kettlebellFramsida lårKnäböj med kroppsviktFramsida lårKnäböj med motståndsbandRumpaKnäböj med overhead press (kroppsvikt)Framsida lårKnäböj med pulseringar (kroppsvikt)Framsida lårKnäböj med sidolyft och framåtlyftFramsida lårKnäböj med sidolyft på benFramsida lårKnäböj med skivstångFramsida lårKnäböj med skivstång – sidovyFramsida lårKnäböj med skivstång (djup)Framsida lårKnäböj med skivstång (med rack)Framsida lårKnäböj med skivstång mot bänkFramsida lårKnäböj med skivstång och 2 sekunders pausFramsida lårKnäböj med skivstång och smal stanceFramsida lårKnäböj med skivstång till bänkFramsida lårKnäböj med skivstång, smal ståndbreddFramsida lårKnäböj med träningsboll i huvudlåsFramsida lårKnäböj mot bänk med hantelFramsida lårKnäböj mot väggFramsida lårKnäböjshopp med motståndsbandRumpaKnäfall med skivstångRumpaKnästående bakåtspark med bandRumpaKnästående hip thrust med motståndsbandRumpaKnästående hoppknäböj med kroppsviktFramsida lårKnästående kickback med böjt knä och motståndsbandRumpaKnästående knäböj med hantelRumpaKnästående knäböj med skivstångRumpaKnästående sidespark med böjt benRumpaKnästående till stående med hantel – clean-greppFramsida lårKnästående till stående med kroppsviktFramsida lårKontrollbalansMageKorsad knästående höftböjarsträckningHöftKosackknäböjFramsida lårKrabba med vridning och tåtagRumpaKrabbposeRumpaKroppsvikt väderkvarnspendelMageKroppsvikt windmillMageKvartknäböj med skivstångFramsida lårLåg vindmölla med hantelMageLateral knäböj på balansbrädaFramsida lårLiggande ryggresningRyggLiggande Superman pulls med motståndsbandRyggLöpbandsjogningFramsida lårLöpningFramsida lårLöpning på löpbandFramsida lårMarklyft 360 grader med skivstångRumpaMarklyft med högt drag med skivstångFramsida lårMarklyft med motståndsbandFramsida lårMarklyft med skivstångRumpaMarklyft med skivstång (framifrån)RumpaMarklyft med skivstång (sidovy)RumpaMarklyftsryck med skivstång, smalt greppFramsida lårMarsch med luftslagFramsida lårMotionscykelFramsida lårMuscle clean med skivstångFramsida lårOmvänd ryggresning med motståndsband och pilatesboll på flat bänkRumpaOverhead knäböj med kroppsviktFramsida lårOverhead knäböj med skivstångFramsida lårPliometrisk sidoutfall med stretchFramsida lårPliometriska knäböj med hantelFramsida lårPromenadFramsida lårPullover med höftlyft på träningsboll med hantelBröstPulserande knäböj med armarna i kors mot bröstetFramsida lårPulserande utfall med kroppsviktFramsida lårRack pull med skivstångRumpaRask promenadFramsida lårRask promenad (360 grader)Framsida lårRoddmaskin – Snabb taktFramsida lårRoddmaskin – sprintroddFramsida lårRoddmaskin normal hastighetFramsida lårRoterande kabelpress overheadAxlarRyck från block med skivstångAxlarRyck med skivstångAxlarRyckdrag med skivstångFramsida lårRyggresning 45 grader med armarna mot bröstetRyggRyggresning i ryggbänkRyggRyggresning på golv med motståndsbandRyggRyggresning på gymboll med händerna bakom huvudetRyggRyggresning på träningsbollRyggRykksbalans med skivstångAxlarSätesbrygga – Setu BandhasanaRumpaSätesbrygga med alternerande benlyftRumpaSätesbrygga med bortföring och motståndsbandRumpaSätesbrygga med grodposition och fötter upphöjda på stolRumpaSätesbrygga med höftabduktionRumpaSätesbrygga med motståndsbandRumpaSätesbrygga med skivstång (händer på stången)RumpaSätesbrygga med upphöjd fot och figur fyra – kroppsviktRumpaSidoknäböj med hantel, alternerandeFramsida lårSidoknäböj med TRXFramsida lårSidostep-up med skivstång och bänkFramsida lårSidoutfall med hantel, växelvisFramsida lårSidoutfall med kroppsviktFramsida lårSidoutfall med skivstångRumpaSidoutfall med skivstångFramsida lårSidoutfall med skivstångFramsida lårSittande framåtböjningRyggSittande good morning med skivstångRyggSittande vadpress med motståndsbandVaderSittande vadstretch med raka benVaderSittande vadstretchingVaderSkaterknäböj med motviktFramsida lårSkierg – brett latsdrag med knäböjFramsida lårSkierg – knäböjshopp med dragFramsida lårSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkierg omvänt utfall med roddRyggSkivståndsdrag (frivändningsdrag)Framsida lårSkivstång curtsy-utfallRumpaSkivstångs-split squatFramsida lårSkivstångsfrivändning med splitgreppAxlarSkivstångsknäböj med boxFramsida lårSkivstångsknäböj med låg stångplaceringFramsida lårSkivstångsmarklyft brett grepp (ryckgrepp)Framsida lårSkivstångsryck med powerFramsida lårSkivstångsutfall med pausFramsida lårSkivstångsutfall med pausFramsida lårSnabba fötterVaderSnabbgångFramsida lårSpanish split squat med bandFramsida lårSpindelplankaMageSplit squat med kettlebellFramsida lårSplit squat med TRXFramsida lårSprintintervall på crosstrainerFramsida lårStående adduktortöjningUnderbenStående kickback med motståndsbandRumpaStående kickback med motståndsband (version 2)RumpaStående tåröringMageStående utfall med hantelFramsida lårStående vadpress i SmithmaskinVaderStående vadpress med motståndsbandVaderStående vadstretch mot bänkVaderStatiska knäböj med kroppsviktFramsida lårStep-up från sidan med skivstångFramsida lårStep-up med balans på box med skivstångFramsida lårStep-up med kettlebellFramsida lårStep-up med knälyft och hantlarFramsida lårStep-up med kroppsviktFramsida lårStep-up på bänk med hantlarFramsida lårStep-up på bänk med skivstångFramsida lårStep-up på stol med kroppsviktFramsida lårStjärnhoppFramsida lårStöt med skivstångFramsida lårStöt med skivstång (split)AxlarStöt med split squat och skivstångFramsida lårStudsande innerlårsberöringFramsida lårSuitcase knäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med hantel (stavgrepp)Framsida lårSumoknäböj med hantel från bänkarRumpaSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med kettlebellFramsida lårSumoknäböj med motståndsband mellan benenFramsida lårSumoknäböj med motståndsband över axlarnaFramsida lårSumomarklyft med högt drag – kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebellFramsida lårSumomarklyft med kettlebell och högt dragFramsida lårSumomarklyft med skivstångRumpaSupermanRyggSupermanlyft med hållRyggSupermanrodd med bandRyggTrap bar marklyftRyggTrebent nedåtvänd hundRumpaUtfall bakåt med motståndsband – höger ben (stol)Framsida lårUtfall bakåt vänster ben med motståndsband och stolFramsida lårUtfall framåt med kroppsviktFramsida lårUtfall med framkickFramsida lårUtfall med hantelpress overheadFramsida lårUtfall med hantlarFramsida lårUtfall med hantlar overheadFramsida lårUtfall med knädrive höger ben, kroppsviktFramsida lårUtfall med knädrivning vänster kroppsviktFramsida lårUtfall med pulsering och hantelFramsida lårUtfall med rak bakre ben – vadstretchVaderUtfall med rotation åt båda håll med kroppsviktFramsida lårUtfall med skivstångFramsida lårUtfall med skivstångFramsida lårUtfall med skivstång i frontracketFramsida lårUtfall med skivstång mot bröstetFramsida lårUtfall med skivstång över huvudFramsida lårUtfall med skivstång overheadFramsida lårUtfall på stället med skivstångFramsida lårUtfall samma ben i sidovy med kroppsviktFramsida lårUtfallspulser med kroppsviktFramsida lårVadhopp med skivstångVaderVadpress i benpressVaderVadpress i hack squat-maskinVaderVadpress i smithmaskinVaderVadstretching i halvlunge med hälen i golvetVaderVadstretching med repVaderVäggknäböj med kroppsviktFramsida lårVäggknäböj med paus och kroppsviktFramsida lårVäggsitt med kroppsviktFramsida lårWalkoutMageZercher knäböj med skivstångFramsida lår