Enbens vadpress med hantel och väggstöd

Så gör du

1. Stå med höger sida mot en vägg och placera höger hand mot väggen för stöd. Håll en hantel i vänster hand och lyft höger fot från golvet så att du balanserar på vänster ben.
2. Pressa upp genom framfoten och lyft hälen så högt som möjligt.
3. Håll kvar en kort stund i toppläget och kläm åt vadmuskeln.
4. Sänk hälen tillbaka till utgångsläget på ett kontrollerat sätt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Håll kroppen upprätt och undvik att luta dig framåt eller bakåt.
• Andas ut när du höjer hälen och andas in när du sänker den.