Muskler.nu

Vadövningar

Alla vadövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om vader är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära vadövningar (45)

Donkey vadpressVaderDorsalflexion i fotledVaderEnbens vadpress i benpressmaskinVaderEnbens vadpress med hantel och väggstödVaderFotledscirklarVaderHopprep – dubbelstudsVaderHopprep – grundhoppVaderHopprep med alternerande fotVaderHopprep utan repVaderJumping jacksVaderKabel vadpressVaderSittande enbens vadpress med hantel, hammargreppsgreppVaderSittande vadpress i maskinVaderSittande vadpress med hantelVaderSittande vadpress med hantel på knänaVaderSittande vadpress med motståndsbandVaderSittande vadpress med skivstång på knänVaderSittande vadstretch med raka benVaderSittande vadstretchingVaderSnabba fötterVaderStående enbens vadpress med hantelVaderStående vadpress i SmithmaskinVaderStående vadpress med hantelVaderStående vadpress med hantel på stepVaderStående vadpress med kroppsviktVaderStående vadpress med motståndsbandVaderStående vadpress med skivstångVaderStående vadstretch mot bänkVaderStående vadstretch mot väggVaderUtfall med rak bakre ben – vadstretchVaderVadhopp med skivstångVaderVadpress från upphöjning med stöd av stolVaderVadpress i benpressVaderVadpress i hack squat-maskinVaderVadpress i smithmaskinVaderVadpress med klappVaderVadpress med kroppsviktVaderVadpress med motståndsband (två ben)VaderVadpress med väggstödVaderVadpress ståendeVaderVadpress stående på kantVaderVadsträckning i trappaVaderVadstretch mot väggVaderVadstretching i halvlunge med hälen i golvetVaderVadstretching med repVader

Övningar som även tränar vader (192)

Airbike normalt tempoFramsida lårAirbike snabb fartFramsida lårAirbike sprintfartFramsida lårAlternerade utfall bakåt med hantlarFramsida lårAlternerande benlyft i neråthundBaksida lårAlternerande lårcurlBaksida lårAlternerande sprintarutfallFramsida lårAlternerande step-ups på bänkFramsida lårAlternerande utfall på stället med hantelFramsida lårAssisterad pistolknäböjFramsida lårAssisterade bulgariska utfallFramsida lårBakåtutfall från step med hantlarFramsida lårBakåtutfall med framåtlyftFramsida lårBakåtutfall med hantelFramsida lårBakåtutfall med kroppsviktFramsida lårBakåtutfall med motståndsbandFramsida lårBakåtutfall med pulsar och hantlarFramsida lårBakåtutfall med skivstångFramsida lårBakåtutfall på box med skivstångFramsida lårBakåtutfall vänster ben med motståndsbandFramsida lårBalansbräda (VERSION 2)Framsida lårBaskethoppFramsida lårBenpress brett högt fotläge bakvyFramsida lårBenpress brett högt fotstödFramsida lårBenpress med motståndsbandFramsida lårBenpress med normal ställningFramsida lårBenpress med smalt fotgreppFramsida lårBox jump-knäböjFramsida lårBoxhoppFramsida lårBulgariska utfallFramsida lårBulgariska utfall höger ben – kroppsvikt, sidovyFramsida lårBulgariska utfall höger ben (bänk)Framsida lårBulgariska utfall höger ben med kettlebellFramsida lårBulgariska utfall i smithmaskinFramsida lårBulgariska utfall med bänkFramsida lårBulgariska utfall med box och hantlarFramsida lårBulgariska utfall med hantelFramsida lårBulgariska utfall med kettlebell – höger sidaFramsida lårBulgariska utfall med kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med kroppsvikt, höger benFramsida lårBulgariska utfall med kroppsvikt, vänster benFramsida lårBulgariska utfall med motståndsbandFramsida lårBulgariska utfall med motståndsband (enbens)Framsida lårBulgariska utfall med skivstång (enbens)Framsida lårBulgariska utfall med stol – kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med stol, höger ben bak, kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall med stol, vänster ben, kroppsviktFramsida lårBulgariska utfall på bänk, vänster benFramsida lårBulgariska utfall vänster ben med kroppsvikt – sidovyFramsida lårBurpeeFramsida lårBurpee knäböjFramsida lårCirkelrörelser för knänaFramsida lårCirkelrörelser med studsFramsida lårClap jackAxlarCluster med skivstångFramsida lårCrosstrainer hög hastighetFramsida lårCrosstrainer normal hastighetFramsida lårDjupa knäböj med skivstångFramsida lårDubbelknäböjshoppFramsida lårEnarms overhead-utfall med kettlebellFramsida lårEnbens benpress 45 graderFramsida lårEnbens diagonal lårcurl med träningsbollBaksida lårEnbens knäböj med hantelFramsida lårEnbens knäböj med hantel och stöd (pistol)Framsida lårEnbens rumänska marklyft med hantelBaksida lårEnbens step-up med hantelFramsida lårEnbenssplit squat med hantelFramsida lårFirar-hip thrustRumpaFrivändning med skivstångFramsida lårFrontböj med skivstångFramsida lårFyrkorners sidobookFramsida lårGoblet curtsy-utfall med hantelFramsida lårGoblet squat i kabelFramsida lårGoblet squat-utfall med hantelFramsida lårGrodhopp med hantelFramsida lårHälspark med roddBaksida lårHälsparkarBaksida lårHalva burpeesFramsida lårHantelutfall med front rackFramsida lårHantelutfall med korsande benFramsida lårHöga knänHöftHoppknäböj med hantelFramsida lårHoppknäböj med kroppsviktFramsida lårHoppknäböj med skivstångFramsida lårIn and out-knäböjFramsida lårIn och ut-hoppknäböj med kroppsviktFramsida lårIn och ut-knäböjshopp med kroppsviktFramsida lårJefferson split squat med skivstångFramsida lårJoggningFramsida lårKardiovaskulära utfallFramsida lårKnäböj med benlyft framåtFramsida lårKnäböj med fötterna ihopFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudFramsida lårKnäböj med framåtlyft över huvudetFramsida lårKnäböj med hantelFramsida lårKnäböj med hantel, smalt stanceFramsida lårKnäböj med hantelpressFramsida lårKnäböj med kettlebellFramsida lårKnäböj med kroppsviktFramsida lårKnäböj med overhead press (kroppsvikt)Framsida lårKnäböj med pulseringar (kroppsvikt)Framsida lårKnäböj med sidolyft och framåtlyftFramsida lårKnäböj med sidolyft på benFramsida lårKnäböj med skivstång och 2 sekunders pausFramsida lårKnäböj med skivstång, smal ståndbreddFramsida lårKnäböj med träningsboll i huvudlåsFramsida lårKnäböj mot bänk med hantelFramsida lårKnäböj mot väggFramsida lårKnäböjshopp med motståndsbandRumpaKnästående hoppknäböj med kroppsviktFramsida lårKnästående isolateral lårcurl (MTS)Baksida lårKosackknäböjFramsida lårKroppskastFramsida lårKvartknäböj med skivstångFramsida lårLångsamma hälsparkarBaksida lårLårcurl med motståndsbandBaksida lårLårcurl med raka höfter i TRXBaksida lårLårcurl med träningsbollBaksida lårLateral knäböj på balansbrädaFramsida lårLiggande baksidessträckning med rakt benBaksida lårLiggande hamstringstrækning med bensträckningBaksida lårLöparsträckBaksida lårLöpbandsjogningFramsida lårLöpningFramsida lårLöpning på löpbandFramsida lårMotionscykelFramsida lårOverhead knäböj med kroppsviktFramsida lårOverhead knäböj med skivstångFramsida lårPliometrisk sidoutfall med stretchFramsida lårPliometriska knäböj med hantelFramsida lårPromenadFramsida lårPulserande knäböj med armarna i kors mot bröstetFramsida lårPulserande utfall med kroppsviktFramsida lårRask promenadFramsida lårRask promenad (360 grader)Framsida lårSidoknäböj med TRXFramsida lårSidostep-up med skivstång och bänkFramsida lårSidoutfall med skivstångRumpaSidoutfall med skivstångFramsida lårSissy squat med hantelFramsida lårSittande enbens hamstringsträckBaksida lårSittande framåtböjningRyggSittande hamstringsstretch på träningsbollBaksida lårSkaterknäböj med motviktFramsida lårSkierg – brett latsdrag med knäböjFramsida lårSkierg – knäböjshopp med dragFramsida lårSkierg knäböj med drag och halvcirklarFramsida lårSkivstång power jerkAxlarSkivstångs-split squatFramsida lårSkivstångsutfall med pausFramsida lårSkivstångsutfall med pausFramsida lårSnabbgångFramsida lårSpanish split squat med bandFramsida lårSplit squat med kettlebellFramsida lårSplit squat med TRXFramsida lårSprintintervall på crosstrainerFramsida lårStående baksträckning med upphöjt benBaksida lårStående framåtböjning med grepp om hälarnaBaksida lårStående hamstring- och vadstretch med motståndsbandBaksida lårStående kabelcurl för hamstringsBaksida lårStående lårcurl med motståndsbandBaksida lårStående utfall med hantelFramsida lårStatiska knäböj med kroppsviktFramsida lårStep-up med balans på box med skivstångFramsida lårStep-up med kettlebellFramsida lårStep-up med knälyft och hantlarFramsida lårStep-up med kroppsviktFramsida lårStep-up på bänk med hantlarFramsida lårStep-up på bänk med skivstångFramsida lårStep-up på stol med kroppsviktFramsida lårStjärnhoppFramsida lårStöt med skivstångFramsida lårStudsande innerlårsberöringFramsida lårSuitcase knäböj med kettlebellFramsida lårTrebent nedåtvänd hundRumpaUtfall bakåt med motståndsband – höger ben (stol)Framsida lårUtfall bakåt vänster ben med motståndsband och stolFramsida lårUtfall framåt med kroppsviktFramsida lårUtfall med hantelpress overheadFramsida lårUtfall med hantlarFramsida lårUtfall med pulsering och hantelFramsida lårUtfall med skivstångFramsida lårUtfall med skivstångFramsida lårUtfall med skivstång i frontracketFramsida lårUtfall med skivstång mot bröstetFramsida lårUtfall med skivstång över huvudFramsida lårUtfall med skivstång overheadFramsida lårUtfall på stället med skivstångFramsida lårVäggknäböj med kroppsviktFramsida lårVäggknäböj med paus och kroppsviktFramsida lårVäggsitt med kroppsviktFramsida lårWalkoutMage