Ryggstretch på träningsboll

Så gör du

1. Sätt dig på träningsbollen med fötterna plant på golvet, höftbrett isär, och händerna vilande på låren.
2. Gå långsamt framåt med fötterna och rulla ned ryggen längs bollen tills ländryggen vilar mot bollens yta.
3. Sträck ut armarna åt sidorna och låt dem hänga naturligt mot golvet. Slappna av och låt ryggraden böja sig mjukt över bollen.
4. Håll stretchen i 15–30 sekunder. Andas djupt och låt ryggmuskulaturen slappna av.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna stadigt i golvet under hela övningen för att behålla balansen.
• Använd en ordentligt uppblåst träningsboll som bär din kroppsvikt och ger ett bekvämt stöd.
• Fokusera på att slappna av i ryggen och låt ryggraden naturligt forma sig efter bollen.
• Andas djupt och jämnt - in genom näsan och ut genom munnen.