Fjärilsflaxning

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med böjda ben och fotsulorna pressade mot varandra. Låt knäna falla ut åt sidorna.
2. Håll i fötterna med båda händerna och sträck upp ryggraden så att du sitter rakt.
3. Flaxar lugnt med knäna upp och ner som fjärilsvingar. Håll rörelserna mjuka och kontrollerade.
4. Fortsätt flaxrörelsen under önskad tid eller antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda ihop dig.
• Andas djupt och jämnt under hela övningen för att slappna av i musklerna och förstärka stretchen.
• Utför flaxrörelsen varsamt för att undvika belastning på höftlederna och innerlåren.