Fjärilspose

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med böjda ben och fotsulorna pressade mot varandra, låt knäna falla ut åt sidorna.
2. Håll i fötterna med båda händerna och sträck upp ryggen. Luta dig sedan försiktigt framåt mot golvet och skapa en lätt svank i nedre delen av ryggen.
3. Pressa knäna försiktigt mot golvet för att fördjupa töjningen i höfterna.
4. Håll positionen under önskad tid och andas djupt och jämnt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Behåll en lätt svank i ryggen när du lutar dig framåt - det säkerställer rätt töjning och minskar belastningen på ryggen.
• Andas in djupt och ut långsamt genom hela övningen för att slappna av i musklerna och förstärka töjningen.
• Applicera ett lätt tryck på knäna utan att tvinga ner dem - det skyddar höftlederna från överbelastning.