Flyes med TRX, alternerande grepp

Så gör du

1. Justera TRX-handtagen till ungefär brösthöjd. Stå vänd mot handtagen med fötterna axelbrett isär. Grip ett handtag i varje hand – vänster hand med överhandsgrepp (handflatan nedåt) och höger hand med underhandsgrepp (handflatan uppåt).
2. Spänn bålen och luta dig lätt bakåt med armarna sträckta framför dig i axelhöjd. Håll kroppen rak från huvud till häl.
3. Sprid armarna i en vid rörelse: för vänster arm uppåt över huvudet och höger arm nedåt mot höften. Håll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen.
4. För långsamt tillbaka armarna till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Börja med ett mindre rörelseutslag och öka det gradvis i takt med att styrka och rörlighet förbättras.
• Håll handlederna raka – låt dem inte böja sig under rörelsen.
• Andas jämnt: andas ut när du öppnar armarna och andas in när du för dem tillbaka.