Främre skulderstretch med stång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en stång med båda händerna, handflatorna vända nedåt och händerna något bredare än axelbrett.
2. Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd och håll ryggen rak med spänning i bålen.
3. Lyft stången långsamt över huvudet och böj sedan armarna till 90 grader medan du sänker dem tills du känner en stretch i skuldrorna.
4. Håll stretchen i 20–30 sekunder. Upprepa vid behov.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att svanka eller runda ryggraden.
• Använd en lättare stång för att hålla rätt teknik och öka rörelseomfånget gradvis i takt med att du blir mer flexibel.
• Andas djupt och jämnt under hela stretchen för att hjälpa musklerna att slappna av.