Handleds-curl med skivstång på knän

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet och håll en skivstång med underhandsgrepp (handflatorna uppåt), händerna axelbrett isär. Vila underarmarna mot låren så att handlederna hänger fritt över kanten.
2. Börja med handlederna sträckta och sänk skivstången så långt ned som möjligt med kontroll.
3. Curl skivstången uppåt genom att böja handlederna, lyft så högt du kan medan underarmarna ligger stilla mot låren.
4. Sänk långsamt skivstången tillbaka till startläget genom att sträcka handlederna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll underarmarna stilla mot låren för att isolera handledsflexorerna.
• Undvik att använda armbågarna för att lyfta skivstången - all rörelse sker i handlederna.
• Andas jämnt: pusta ut när du curlar upp skivstången och andas in när du sänker den.