Muskler.nu

Underarmsövningar

Alla underarmsövningar i övningsbiblioteket, uppdelade efter om underarmar är den primära muskelgruppen eller tränas sekundärt. Varje övning har video, instruktioner och teknik-tips.

Primära underarmsövningar (26)

ArmbågsflexortöjningUnderarmarEnarms handledsböj med hantelUnderarmarEnarms omvänd handledscurl med hantelUnderarmarFarmer’s walk med hantlarUnderarmarHandled extension med skivstång över bänkUnderarmarHandleds-curl med skivstångUnderarmarHandleds-curl med skivstång på knänUnderarmarHandledscurl med hantel över bänkUnderarmarHandledsflexion med bandUnderarmarHandledsflexion med hantelUnderarmarHandledssträckning med hantelUnderarmarHandledssträckning med skivstångUnderarmarHandledssträckning med skivstång på knänUnderarmarKabel handleds-curlUnderarmarKnästående handledsböjarsträckningUnderarmarLateral handledssträckningUnderarmarLiggande pronationsrotation med hantel på golvUnderarmarOmvänd handledsböj med hantelUnderarmarOmvänd handledsböj med hantel över bänkUnderarmarSittande enarms handledsböj med hantel (neutralgrepp)UnderarmarSittande handledscurl med EZ-stångUnderarmarSittande hantelcurl med neutralt handledsgreppUnderarmarSkivstångscurl för handleder med brett benställningUnderarmarStående handledscurl bakåt med skivstångUnderarmarStående handledscurl med hantelUnderarmarUnderarmsstretch med handled i supination och pronationUnderarmar

Övningar som även tränar underarmar (209)

Alternerande bicepscurl med motståndsbandBicepsAlternerande curl i Hammer Strength bicepscurlBicepsAlternerande curl i Hammer Strength bicepscurlBicepsAlternerande hammarcurl med hantel i uppåtlutande bänkBicepsAlternerande hammarcurl med motståndsbandBicepsAlternerande hammarcurl sittande med hantelBicepsAlternerande hammarcurl sittande med hantelBicepsAlternerande hammarcurl stående med hantelBicepsAlternerande hantelcurlBicepsAlternerande hantelcurlBicepsAlternerande hantelcurl (sittande)BicepsAlternerande hantelcurl i lutande bänkBicepsAlternerande hantelcurl i lutande bänkBicepsAlternerande hantelcurl ståendeBicepsAlternerande sittande hammarcurl med hantelBicepsAlternerande skivstångscurlBicepsArmbågscirklarAxlarArmsträckning uppåt i ståendeAxlarAssisterade chins med bänkBicepsAssisterade chins med brett överhandsgreppRyggAssisterade chins med omvänt brett greppRyggAssisterade chins med överhandsgreppRyggAssisterade chins med överhandsgreppRyggAssisterade chins med smalt överhandsgreppRyggAssisterade chins med smalt underhandsgreppRyggAssisterade chins med underhandsgrepp och smalt greppRyggAssisterade chins med underhandsgrepp, normalt greppRyggAssisterade parallellgreps-chins med smal gripRyggBakre deltarrodd med TRXAxlarBiceps curl med EZ-stång, normalgreppBicepsBilateral bicepscurl i Hammer Strength-maskinBicepsBredhands-curl med EZ-stångBicepsBredsgrepp curl med skivstångBicepsChins med bänkstödRyggChins med brett underhandsgreppBicepsChins med smalt parallellgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med smalt underhandsgreppBicepsChins med suspension trainer och greppRyggChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgreppBicepsChins med underhandsgrepp (isometriskt håll och negativ fas)BicepsChins med underhandsgrepp i suspension trainerBicepsConcentrationcurl med motståndsbandBicepsCurl med en hantel (underhandsgrepp)BicepsCurl med EZ-stångBicepsCurl med EZ-stång, smalt greppBicepsCurl med hantel, omvänt greppBicepsCurl med motståndsbandBicepsCurl med motståndsband – omvänt grepp, simultantBicepsCurl till axelpress med motståndsbandBicepsDead hang stretchRyggDörrpostscurlBicepsDrag curl med hantelBicepsDrag curl med motståndsbandBicepsDrag curl med skivstångBicepsDrag curl med skivstångBicepsEnarms bakre deltarrodd med TRXAxlarEnarms bicepscurl med skivstångBicepsEnarms curl i Hammer Strength bicepscurlBicepsEnarms hammarcurl med hantel på preacherbänkBicepsEnarms hantelcurl över lutande bänk, ståendeBicepsEnarms innercurl med kabelBicepsEnarms kabelcurlBicepsEnarms marklyft med kettlebellRumpaEnarms omvänd preachercurl med hantelBicepsEnarms Zottman preachercurl med hantelBicepsFacepull med motståndsbandRyggFacepull med suspension trainerRyggFrivändning från block med skivstångFramsida lårFrivändning med skivstång (power clean)Framsida lårHammarcurl med hantelBicepsHammarcurl med hantlar – båda armarna samtidigtBicepsHammarcurl med motståndsband, samtidigtBicepsHängande höftlyft i TRX med greppMageHängande raka benlyft med TRXMageHantel suitcase carryMageHantelcurlBicepsHantelcurl 21s – undre halvt rörelseomfångBicepsHantelcurl med smalt grepp simultantBicepsHopprep utan repVaderInverterad rodd i smithmaskinRyggInverterad rodd i TRX med överhandsgreppAxlarInverterad rodd med armvridning i TRXRyggInverterad rodd med brett grepp på golvet med TRXRyggKabel kickback vid crossover-maskinTricepsKabel tricepspress med underhandsgreppTricepsKabel tricepspress med underhandsgrepp (EZ-stång)TricepsKabel-curl med EZ-stångBicepsKabel-tricepspress med underhandsgrepp och stångTricepsKabelaprodd med stångAxlarKabelcurlBicepsKabelcurl med brett greppBicepsKabelcurl med brett greppBicepsKabelcurl med EZ-stång, brett greppBicepsKabelcurl med EZ-stång, brett greppBicepsKabelcurl med overhandsgreppBicepsKabelcurl med smalt greppBicepsKabelflyes bakre deltoiderAxlarKabelflyes omväntAxlarKabelpressdownTricepsKabelrodd med handrotationRyggKabelrodd med rak stång och smalt greppRyggKabelrodd med rak stång, överhandsgreppRyggKabeltricepspress med underhandsgrepp bakifrånTricepsKnälyft till armbågar i TRXMageKnästående crunch med motståndsbandMageKommandochinsRyggKoncentrationscurl med benBicepsKoncentrationscurl med hantelBicepsKorsad curl med band över bröstetBicepsKorsande hammarcurl med hantel (Version 2)BicepsLatsdrag med underhandsgreppRyggLiggande bicepscurl med motståndsband (lågt motstånd)BicepsLiggande enarms tricepspress med hantel (neutralgrepp)TricepsLiggande french press med hantelTricepsLiggande french press med hantel på golvetTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande french press med skivstångTricepsLiggande halv curl med motståndsband (låg motståndsnivå)BicepsLiggande hammarcurl med hantel på lutande bänkBicepsLiggande hammarcurl med hantlar på lutande bänk (samtidigt)BicepsLiggande hammarcurl med motståndsband på lutande bänkBicepsLiggande hantelcurl på bänkBicepsLiggande hantelcurl på lutande bänkBicepsLiggande lutad curl med bandBicepsMotståndsband curl med smalt greppBicepsMuscle clean med skivstångFramsida lårOmvänd curl med skivstångBicepsOmvänd spider curl med bandBicepsOmvänd spider curl med hantelBicepsOmvänd spider curl med skivstångBicepsOverhead curl i kabelBicepsOverhead tricepspress med kabel och repTricepsPendlay-rodd med skivstångRyggPreachercurl med EZ-stångBicepsPreachercurl med EZ-stång brett greppBicepsPreachercurl med EZ-stång, smalt greppBicepsPreachercurl med hantelBicepsPreachercurl med hantel (vriden överkropp)BicepsPreachercurl med hantel över träningsbollBicepsPreachercurl med hantel, hammargreppp – båda armarna samtidigtBicepsPreachercurl med hantel, simultantBicepsPreachercurl med kabelBicepsPreachercurl med skivstångBicepsPreachercurl med skivstångBicepsPull through med suspension trainerRumpaServitörscurl med hantelBicepsShrug med trap barRyggSimultan bicepscurl med hantelBicepsSittande alternerande hantelcurlBicepsSittande hammarcurl med hantelBicepsSittande hantelcurlBicepsSittande kabelroddRyggSittande kabelrodd med underhandsgreppRyggSittande kabelrodd med V-stångRyggSittande koncentrationscurl med hantel, omvänt greppBicepsSittande koncentrationscurl med skivstångBicepsSittande omvända kabelflyesAxlarSittande preachercurl med hantelBicepsSittande skivståndscurl på lårenBicepsSkivståndscurlBicepsSkivståndscurlBicepsSkivståndscurl brett greppBicepsSkivståndscurl med smalt greppBicepsSkivståndscurl med smalt greppBicepsSkivståndscurl med underhandsgreppBicepsSkivstångsroddRyggSkivstångsrodd med överhandsgreppRyggSkivstångsrodd med pushRyggSkivstångsrodd med underhandsgreppRyggSkivstångsrodd med underhandsgrepp i framåtlutningRyggSkivstångsryck med powerFramsida lårSpider curl med EZ-stångBicepsSpider curl med hantel simultantBicepsSpider curl med skivstångBicepsStående Arnold Press med hantelAxlarStående bred simultan bicepscurl med hantelBicepsStående curl med kabelmaskin, underhandsgreppBicepsStående enarms koncentrationscurl med hantelBicepsStående hammarcurl med drag och hantlarBicepsStående hantelcurl med supinationBicepsStående koncentrationscurl med hantelBicepsStående koncentrationscurl med skivstångBicepsStående omvänd curl med hantelBicepsStående preachercurl med hantelBicepsStående skivståndscurl med brett greppBicepsStrikt hammarcurl med hantelBicepsSuspension trainer högroddRyggTrånggreppscurl med EZ-stångBicepsTrap bar marklyftRyggTricepspress i maskinTricepsTricepspress med rep i kabelmaskinTricepsTRX inverterad rodd med böjda knän och handtagRyggTRX rodd med knätuckRyggUppåtlutande alternerande hammarcurl med bandBicepsUppåtlutande bicepscurl med bandBicepsUppåtlutande hammarcurl med bandBicepsUppåtlutande hantelcurlBicepsUppåtlutande hantelcurl simultantBicepsUppåtlutande simultaneus curl med hantelBicepsVadpress stående på kantVaderZercher knäböj med skivstångFramsida lårZottman curl med hantelBicepsZottman curl med hantel simultantBicepsZottman curl med motståndsband, simultantBicepsZottman preachercurl med hantelBiceps