Handledscurl med hantel över bänk

Så gör du

1. Knäböj framför en bänk och lägg båda underarmarna på bänkytan. Håll en hantel i vardera hand med underhandsgrepp, det vill säga med handflatorna uppåt.
2. Placera handlederna precis utanför bänkkanten så att händerna hänger fritt nedåt.
3. Curl hantelerna uppåt genom att böja handlederna, lyft så högt som möjligt med underarmarna kvar plant mot bänken.
4. Sänk hantelerna kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut handlederna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll underarmarna stadigt pressade mot bänken under hela rörelsen för att isolera handlederna.
• Rör dig kontrollerat i både upp- och nedfasen - undvik ryckiga rörelser.
• Lyft inte med axlarna eller överarmarna. All rörelse ska ske i handlederna.